Поясняю. У меня в стартовой позиции руки расположены чуть ближе, чем ширина плеч. Ноги сдвинуты максимально вместе, либо одна на одну. Когда начинаю выполнять круг, внимание концентрирую сейчас на правильном дыхании и "чувстве" работы отдельных мышц. А руки (получается, инстинктивно) смещаются в стороны в поисках более стабильной опоры, ну плюс пот ещё рекой течёт, что тоже не способствует хорошему сцеплению с поверхностью


Спасибо. В этом разделе сайта первым делом глянул, но рядом с олимпийскими объектами ничего не нашёл, потому и задал вопрос в "массы".

P.S. За приложение спасибо, а "яблочко" будет?

Физкульт-привет!

Сегодня вечером без беговой разминки, только гимнастическая.
Добавил 5 круг, подрезав количество подтягиваний по отношению с крайней неделей и с учётом проблем с одной рукой на 1 шт в каждом круге.

Таким образом:
5*6-30-20-30
Заминка = вис на турнике + пресс-книжка 2*30-15

Запас сил существенно меньше, но он есть. Особливо радует, как даются приседания.
Воспользовавшись советом, заснял на видео свои подтягивания и отжимания.
Тут же появилсь два важных замечания: 1) из-за ограничений настенного турника хват на нём очень узкий, скорее всего это и стало причиной растяжения левой дельтовидной мышцы - пришлось наложить кинезиотейп 2) раньше не обращал внимания, но при отжиманиях бывает сильно "разъезжаются" руки в стороны, из-за этого становится весьма трудно на последних повторениях, выход: слегка расставить ноги, надеть перчатки, следить за позицией рук и корректировать по мере выполнения упражнений.

Всем участвующим желаю также удачи и успехов!!!

P.S. Парни и девчонки, кто был (живёт) в Сочи и окрестностях: где неподалёку от Олимпийской деревни есть хорошие площадки для занятий? Заранее спасибо!

Да уж - вчера был день "овоща", только 15 мин йоги с утра

Правильно - делать!

Выбираешь, какой вариант тебе более удобен, и идёшь строго в соответствии с ним

Растяжка по Бадюку - вещь!

В смысле отжимания в вертикальной стойке, вот так: http://www.youtube.com/watch?v=S_kDG072Hmc

Это ногами вверх?

[смотрит со значением]


P.S. Гав!

Спасибо, конечно, но это очень, очень скромный результат для моего возраста, и он стабильно преследует меня в течение всех стартов 2014 года. Так что собственная комбинированная тренировочная программа не сильно помогает его улучшать, как видно Однако, если честно, в какой-то момент пришло осознание, что результат вторичен, а цели, поставленные на развитие и совершенствование тела, сохранение здоровья, гармония между физическим и психологическим состоянием, куда важнее.

Иду далее:

Сегодня без беговой разминки, только суставная.
4*=7-30-20-30
Заминка-растяжка

P.S. Завтра воскресенье, а это значит день будет посвящен полноценной растяжке после традиционного утреннего полумарафона.

Всем удачи!

Отлично!

Нахожусь по работе в Томске на этой неделе - даже относительно пн тут стремительно похолодало. А поскольку занимаюсь вечером в основном - это еще существеннее
Но ничего - самое главное правильно одеться и не дышать морозным воздухом через рот.

Что касается 100-дневки, то на "морозе" получилось всё как и планировал:

3 км беговая разминка
4*6-30-20-30
Растяжка
Заминка: скакалка + пресс на брусьях
3 км беговая заминка

P.S. Друзья находятся в это время в Сочи на Формуле-1, в шортах под солнцем ходят, там +20. Какая же у нас всё-таки огромная и великая страна!

Самая известная в Москве - RunLab на Таганской площади, сам не посещал, но отзывы пользователей сильно разнятся.

Ну а вообще, на мой скромный любительский взгляд перед тем, как начать бегать, нужно сделать три основные вещи:

1) Первая - очевидная: определиться, а зачем тебе вообще надо, целеполагание и планирование никто не отменял
2) Вторая - медицинская: убедиться, что бег тебе не противопоказан, проверить внутренние органы (прежде всего сердце) ,нервную систему и свои суставы
3) Третья - подготовительная: позаниматься около месяца с индивидуальным тренером, который поставит правильную технику бега, даст рекомендации по подбору беговой обуви и одежды, особенностей питания и восстановления, тренировок по пульсу, увеличению МПК, анаэробному порогу и пр

А дальше как в любом деле, принцип трех "П": посильность, постепенность, постоянство!

Не стоит через боль, даже если без бега не можешь - по себе могу сказать, здоровье важнее! Попробуй переключится на что-нибудь щадящее для суставов, без ударной нагрузки: плавание, велосипед, эллипсоидный тренажер в конце концов.

No pain - no pain: так правильнее, ребята! Будьте здоровы!