Негативно отношусь к "зэковской" теме, но сильно подозреваю что оказаться на их месте может любой и каждый... к примеру по ошибке/случайно... и наверное отжимаясь на захламленном балконе где место только что бы принять положение лежа, я отлично осознаю что а ведь большего то и не нужно
Многоповторки в принципе не очень много... упор делается на подчеркнуто медленное исполнение с паузами в крайних положениях и таким же медленным прогрессом в упражнениях.

Он самый. 1) 5 уровень (из 10 где 1 это отжимания от стены а 10 это отжимания на одной руке), 2) 8 уровень, 3) 2 уровень 4) 7 уровень. 5) вообще 1) ну и 6) пока не делаю.

Не знаю в чем причина популярности для других (тут на сайте я встретил только одного человека) но мне очень нравиться кажущаяся простота при весьма приличном уровне силы при этом.

Первые 4 упражнения одни из самых естественных движений человека, не я понимаю что на одной руке отжимаются единицы, но двери толкают от себя тем же движением что при отжиманиях. Движение аналогичное приседанию на одной ноге мы совершаем сотни за день Вот последние два упражнения да, из жизни им сложно найти аналоги. В общем проверю расскажу что и как, тем более у некоторых мои одногодков уже проблемы с суставами.

Где именно дебильность нормативов? Вот сотню раз выжать штангу в 90 кг это да, согласен, как то не очень

В подъеме ног смущает простота? Но кор вообще а пресс в частности и так испытывает весьма серьезные нагрузки зачем его целенаправленно убивать? Не было бы желание можно и убить, но зачем?

Ты не в курсе наших "религиозных войн" с WasD насчет того что такое воркаут?!? В общем в кратком изложении это звучит примерно так:

истинный воркаут практикует WasD и Ко потому как для него(них) результаты не главное, главное это социальная составляющая (помочь ближнему, замутить стодневку и т.д., поржать на площадке ) я же занимаюсь ОФП, СФП ну там черной магией потому как для меня главное результат, на соц составляющую мне не то что бы глубоко но скажем так побоку место занятия тоже неважно (а для воркаута это только улица и точка! )

А ну шутка это хорошо сам люблю пошутить... А что касается нормативов и самих упражнений, в общем ничего сложного, никаких потуг на псевдо-гимнастику или там тяжелую атлетику, все просто до безобразия:

1) Отжимания (на одной руке по 100 раз на руку);
2) Приседания (на одной ноге 2 по 50 раз);
3) Подтягивания (на одной руке 2 подхода по 6 раз);
4) Подъем прямых ног в висе (2 подхода по 30 раз);
5) Полный мостик из положения стоя (2 подхода по 10-30 раз);
6) Отжимания в стойке на руках (на одной руке 2 подхода по 5раз)...

Да, на первый взгляд унреал а не нормативы, да, те же приседания, отжимания, подъем ног, мостик будут делаться на раз два пока выйдешь на подтягивания на одной руке и отжимания в стойке... Но думается мне не спеша, с чувством, тактом и расстановкой годика за 3-4 вполне реально выйти если не на все то на большую часть запросто

P.S. Это не воркаут! Это упражнения с собственным весом направленные на максимальное развитие силовых показателей!

А собственно говоря что ты хотел услышать/прочитать? Сверхсекретную наработку светлых дже... воркаутеров как за 60 дней с 20 отжиманий подняться до 50? Или может быть офигенски секретную и опасную боевую смесь темных воркаутеров сделав клизму из которой за 6 дней с 15 подтягиваний начнешь делать, о чъерт побъери 16 подтягиваний?!? Дык кто же тебе такие секреты так просто расскажет то?!?

вообще без понятия оговорка по Фрейду? или увидел то что хотел увидеть?

Похоже с учетом "Хочется эффективнее и насколько возможно быстрее прогрессировать." речь идет как за пару тройку месяцев удвоить результаты плюс выучить кучу новых элементов... ну ну

1) Выполнить норматив Мастера в Большой Шестерке упражнений в ближайшие 3-5 лет (я не спешу );
2) Поддерживать данный уровень в ближайшие 35-50 лет (поэтому в пункте один я не спешу );

ну ладно, 5 лет должно наверняка хватить

Но весьма эффективно... год-два тренировок с роликом и можно сказать горизонт с ласточкой в кармане

так и я про это, медленное выполнение с паузами в крайних точках, тренирует связки, сухожилия, включает максимум мышечных волокон и отлично развивает силу, но кому интересно подтянуться 10 раз с паузами пусть не в 10-20 сек а хотя бы в 2-3 сек плюс само движение несколько секунд если за это время можно сделать 20 быстрых подтягиваний? Да единицам

Могу ошибиться но насколько мне известно связки и сухожилия укрепляются и тренируются подчеркнуто медленным выполнением упражнений как с собственным весом так и отягощениями и изометрическими упражнениями.

А как можно тренироваться для других? Мне вот тоже очень интересно это как?