21.04.2016.

День 52.

Дал отдых и наконец-то выспался.

20.04.2016.

День 51.

Разминка.

Подходы - продвинутая техника (паузы):
- Подтягивания - 10/10/10/8/7/7
- Приседания - 6*20
- Отжимания - 6*20
- Выпады - 6*20

Стойка на руках:
- Отжимания спиной к стене - 3*7
- Подъем на руки без стенок из упора сидя - 5 подходов

Пресс:
- Часики - 3*10

Заминка + Растяжка.

19.04.2016.

День 50.

Замер максимумов.

На начало 100дневки / На сейчас - Цели на конец этой 100дневки:
Подтягивания - 20/21/25 (+1)
Отжимания от пола - 50/70/70 (+20)-выполнено
Отжимания на брусьях - 35/45/50 (+10)
Приседания - 70/100/100 (+30) -выполнено
Выходы на две - 2/2/5 (пока 0)
Human Flag - 1/2/5 сек (+1сек)
Вес - 78/76/71 (-2 кг)

Стойка на руках:
- Удержание спиной к стене - 5 подходов
- Отжимания спиной к стене - 3*6
- Подъем на руки без стенок из упора сидя - 5 подходов
- Баланс - лицом к стене - 5 подходов

Пресс:
3 супер серии Д.Семенихина (перерыв 1 мин)
- Подъем туловища прессом лежа на скамье - 10 раз.
- "Каракатица" - 30 раз.
- Диагональные подъемы ног в висе на перекладине - 20 раз.

Заминка + Растяжка.

18.04.2016.

День 49.

Отдых.

17.04.2016.

День 48.

Разминка.

Круги:
- 10/20/20/2*20 - 6 кругов.

Стойка на руках:
- Удержание спиной к стене - 5 подходов
- Отжимания спиной к стене - 3*6
- Подъем на руки без стенок из упора сидя - 5 подходов
- Баланс - лицом к стене - 5 подходов

Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 50 раз.

Заминка + Растяжка.

16.04.2016.

День 47.

Отдых.

15.04.2016.

День 46.

На 5й день непрерывных трень и недосыпа силы иссякли полностью, поэтому сегодня какая-то недотренировка получилась. Ухожу на 2дневный отдых.

Разминка.

Выходы на две:
- без петли - 2-1
- с петлей - 2-3

Брусья- 30

Стойка на руках:
- Удержание спиной к стене - 5 подходов
- Отжимания спиной к стене - 3*5
- Подъем на руки без стенок из упора сидя - 5 подходов
- Баланс - лицом к стене - 2 подхода

Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 2*15

Заминка + Растяжка.

14.04.2016.

День 45.

Разминка.

Круги:
- 10/20/20/2*20 - 6 кругов.

Стойка на руках:
- Подъем на руки без стенок из упора сидя - 10 подходов
- Отжимания спиной к стене - 3*5

Пресс:
- Dragon Flag - 3 подхода.

Заминка + Растяжка.

Сегодня лайтовая тренировока - усталость от недосыпа + побаливают запястья.

13.04.2016.

День 44.

Разминка.

Тренировка спины.

- Подтягивания 30-60-100-60-30%: 7-14-20-14-7 (чуть-чуть до верхушки не дотянул)
- Качельки на турнике (прямое туловище, прямые руки) - 5 подходов
- Вис на турнике уголком (спина параллельна земле) - 5 подходов по 10-15 сек

Пресс:
- Часики - 30 раз.

Заминка + Растяжка.

12.04.2016.

День 43.

Разминка.

Круги:
- 10/20/20/2*20 - 6 кругов.

Стойка на руках:
- Удержание спиной к стене - 5 подходов
- Отжимания спиной к стене - 3*5
- Подъем на руки без стенок из упора сидя - 5 подходов
- Баланс - лицом к стене - 5 подходов

Пресс:
- 8 min abs pack by Jamie Alderton.

Заминка + Растяжка.

11.04.2016.

День 42.

Разминка.

- Флаг - по 3 подхода на каждую сторону
- Брусья - 10-20-30-20-10 перерыв 1 мин без остановок в подходах
- Стойка на руках:
* Удержание спиной к стене - 5 подходов
* Отжимания спиной к стене - 3*5
* Баланс - лицом к стене - 5 подходов
* Подъемы на руки без стенок из упора сидя - 5 подходов

Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 50 раз

Заминка + Растяжка.

10.04.2016.

День 41.

Отдых.

09.04.2016.

День 40.

Тренировка с Патриотами в Нескучном.

Разминка.

Выходы на две:
- Без петли - 4-3-3-2
- С петлей - 5

Стойка на руках:
- Подъемы на руки без стенок из упора сидя.

Пресс:
3 супер серии Д.Семенихина (перерыв 1 мин)
- Подъем туловища прессом лежа на скамье - 10 раз.
- "Каракатица" - 30 раз.
- Диагональные подъемы ног в висе на перекладине - 20 раз.
- Уголок на турнике - 30 сек.

Заминка + Растяжка.

08.04.2016.

День 39.

Отдых.

07.04.2016.

День 38.

Разминка.

Тренировка грудных мышц - 300 отжиманий.

Брусья - пирамидка с перерывом в 30 сек (домашнее задание от 1drag1):
- План - 10/20/30/40/30/20/10
- Факт - 10/20/30/20-14-6/15-15/15-5/10 = 160 раз

Отжимания с перерывом в 1 мин (ноги на скамье):
- 8*15= 120 раз

Алмазные отжимания:
- 20 раз

Стойка на руках:
- Лягушка - 30 сек
- Удержание спиной к стене - 5 подходов
- Отжимания спиной к стене - 3*4
- Баланс - лицом к стене - 5 подходов

Пресс:
- 8 min abs pack by Jamie Alderton

Заминка + Растяжка.