08.03.2016.

День 8.

Разминка.

Круги:
- 10/20/20/2*20 - 4 круга.
Брусья:
- 50 раз.
Пресс:
- Dragon Flag - 5 раз на максимум.
- Подъем ног до перекладины - 30 раз.

Заминка + Растяжка.

07.03.2016.

День 7.

Отдых.

06.03.2016

День 6.

Растяжка.

05.03.2016.

День 5.

Грудные мышцы.

Разминка.

Отжимания:
- На брусьях - пирамидка -
10-20-30-20-10 = 90.
- От пола широким хватом на одной ноге -
2*20 = 40
- От пола ноги на скамейке - 4*15 = 60
- Алмазные - 15 раз
- От пола обычной техникой - 15 раз

Пресс:
- Часики - 30 раз.
- Подъем ног до перекладины - 30 раз.

Всадник - 1.5 мин.

Заминка + Растяжка.

04.03.2016.

День 4.

Сегодня ощутил накопившуюся усталость и подкравшуюся простуду. Поэтому просто сделал круги дома:

- 10/20/20/2*20 - 4 круга.

03.03.2016.

День 3.

Разминка.

Круги:
- 10/20/20/2*20 - 4 круга

Брусья - лесенка:
- 10-20-30 = 60.

Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.

Заминка + Растяжка.

Эх, Миха. Как хочется потренить вместе уже. Надеюсь и я скоро доберусь до Нескучного.

02.03.2016.

День 2.

Разминка.

Круги:
- 10/20/20/2*20 - 4 круга

Брусья:
- Отжимания на максимум - 26

Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 30 раз.

Заминка + Растяжка.

01.03.2016.

День 1.

Разминка.

Круги - подтягивания - приседания - отжимания - выпады:
- 10-20-20-2*20 - 4 круга

Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 30 раз.

Заминка + Растяжка.

Мда, ушел на 2 недели.
Пришлось полежать со старшим в больнице + работа засосала. Короче профилонил ....
Но вот чего! Хоть я вроде как больше года в свободном плавании с Осени - 2014, решил поднять самодисциплину и зарегился на Весну - 2016. Не берусь делать круги каждый день, но периодически буду, т.к. они реально выносливость повышают. А так продолжу в обычном ключе тренировок, но каждый день в рамках 100-дневки.

Максимумы на сейчас - Цели на конец этой 100- дневки:
Подтягивания - 20 - 25
Отжимания от пола - 50 - 70
Отжимания на брусьях - 35 - 50
Приседания - 70 - 100 (не принципиально)
Выходы на две - 2 - 5
Human Flag - 1 сек - 5 сек минимум
Вес - 78 - 71

Итак, понеслась.

11.02.2016.

Неудачная тренировка.

1. Подрастянул мышцы в районе спины позавчера, когда отжимания Ганни делал. Хоть и обработал быструмгелем, все еще побаловает.
2. После пары выходов и первого круга почувствовал головную боль с пульсацией в мозг. Решил просто статично повесить с согнутыми в 90 градусов руками. Боль не уходила. Прервал силовые и пробежался 1.5 км. На этом финито...

Надеюсь завтра будет получше.

09.02.2016.

Грудные мышцы.

Разминка.

Отжимания:
- Глубокие на брусьях - 2*25
- От пола - 2*20
- На брусьях - 20 раз
- На брусьях методом Hannibal for King - 15 раз
- От пола ноги на скамейке - 4*15
- Алмазные - 20 раз
- На максимум - 30 раз

Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 30 раз.

Заминка + Растяжка.

07.02.2016.

Было немного времени во время прогулки с сыном, использовал для сокращенной трени.

Разминка.

Подтягивания прямым хватом:
- 5-10-15-20 (чередование хватов - узкий, средний, широкий).

Отжимания на брусьях:
- 100 раз.

Пресс:
- Dragon Flag - 5 подходов на максимум.

Заминка + Растяжка.

06.02.2016.

Разминка.

Флаг:
- 3 подхода на каждую сторону.
Подтягивания:
- 30-60-100-60-30% - 7-14-18-14-7.
Стойка на руках:
- 10 подходов на максимум.

Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.

Заминка + Растяжка.

03.02.2016.

Разминка.

Подтягивания:
- V - с 10 до 1 до 10 (шаг 1) = 109 раз

Отжимания на брусьях:
- V наоборот -с 2 до 20 до 2 (шаг 2)=200 раз

Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 50 раз.

Заминка + Растяжка.