31.01.2016.

Плавание в бассейне - 1 км.

27.01.2016.

Грудные мышцы.

Разминка.

Отжимания:
- Глубокие на брусьях - 2*20
- От пола - 2*20
- На брусьях - 20 раз
- На брусьях методом Hannibal for King - 17 раз
- От пола ноги на скамейке - 4*15
- Алмазные - 20 раз
- На максимум - 30 раз

Пресс:
- Часики - 30 раз.
- Подъем ног до перекладины - 30 раз.

Пробежка - 5 мин.

Заминка + Растяжка.

25.01.2016.

Спина, плечи, трицепцы.

Разминка.

- Отжимания на брусьях - 4*20
- Подтягивания нейтральным / узким хватом - 4*10
- Отжимания от пола уголком - 4*15
- Отжимания французским хватом (верхним) - 4*10
- Отжимания в обратном висе - 2*5 (как смог)

Пресс:
3 суперсерии Д. Семенихина.
- подъем туловища на скамейке в упоре на плечах - 10 раз
- "каракатица" - 30 раз
- диагональные подъемы ног в висе на перекладине - 20 раз

Пробежка - 5 мин

Заминка + Растяжка.

Да, у многих такая проблема. +3 кг за праздники.

20.01.2016.

Разминка.

30-60-100-60-30% (попытка)

Подтягивания:
- 7-14-18-11-7
Отжимания на брусьях:
- 10-20-22-15-10

Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 30 раз.

Заминка + Растяжка.

19.01.2016.

Первая тренировка в Новом году. Перерыв был чуть более 3х недель. Так что сегодня рожал. Задача на ближайший месяц - восстановить форму до предновогоднего уровня, а также существенно сбросить вес. Завтра замерю его, но явно набрал много.

Разминка.

Круги:
- 10/20/20/2*20 - 6 кругов (было тяжко, перерывы 2-3 мин между подходами).

Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 30 раз.

Заминка + Растяжка.

28.12.2015.

Спина, плечи.

Разминка.

- Подтягивания узким хватом - 100 (перерыв между подходами - 1 мин)
- Подъем прямого туловища на турнике (руки прямые) - 5 раз на max
- Стойка на руках - 10 раз на max
- Отжимания на брусьях на max - 35 раз

Пресс:
3 супер серии Д.Семенихина:
- подъем туловища на скамье в упоре на плечах - 10 раз
- "каракатица" - 30 раз
- диагональные подъемы ног в висе на перекладине - 20 раз

Заминка + Растяжка.

24.11.2015.

Грудные мышцы с перерывом в 1-2 мин

Разминка.

Флажок - 3 подхода на каждую сторону

Отжимания:
- Глубокие между скамеек- 2*25
- От пола на одной ноге- 2*25
- На брусьях - 25 раз
- На брусьях методом Hannibal for King - 18 раз
- От пола ноги на скамейке - 4*15
- Алмазные - 15 раз
- На максимум - 30 раз

Пресс:
3 супер серии Д.Семенихина:
- подъем туловища на скамье в упоре на плечах - 10 раз
- "каракатица" - 30 раз
- диагональные подъемы ног в висе на перекладине - 20 раз

Заминка + Растяжка.

21.12.2015.

Был всю неделю в командировке. Тренить сильно не получалось - в основном делал отжимашки и пресс в номере.

"Вечерняя сотня".

Разминка.

Выходы на две - 3 подхода - 2-1-1

Подтягивания + Отжимания на брусьях (друг за другом):
- 10 подходов по 10+10.
Итого 100 подтягиваний, 100 отжиманий.

Пресс:

- Подъем ног до перекладины - 50 раз.

Разминка + Растяжка.

09.12.2015.

Запилил на ночь глядя половину Изи Катки.

Разминка.

Отжимания от пола:
-30-28-26-24-22-20- итого 150
Подтягивания прямым хватом:
-10-8-6-4-4-4-4-4-4-2- итого 50
Отжимания на брусьях:
-20-18-16-14-12-10- итого 90
Подтягивания обратным хватом:
-10-8-6-4-4-4-4-4-4-2- итого 50
Перерывы 10-60сек в зависимости от количества в подходе.

Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.

Заминка + Растяжка.

07.12.2015.

На улице ливень, во дворе спортивная площадка с навесом, укрылся под ней и тренил исходя из того, что было там. Получилось довольно не плохо.

Разминка.

Флаг:
- 3 подхода на max на каждую сторону.

Подводка к выходу на 2:
- выходы на 2 в прыжках на низком турнике - 5*5

"Вечерняя сотня":
- Отжимания на брусьях 10 + Подтягивания обратным хватом 10. Перерыв 30 сек между подходами. Итого 100 отжиманий, 100 подтягиваний. Дал хороший стресс мышцам.

Пресс:
- Статика - уголок на брусьях - 3 подхода на max.

Разминка + Растяжка.

05.12.2015.

Тренировка с Патриотами в Нескучном саду.

Разминка.

Подтягивания:
- W - с 8 до 1 до 8 до 1 до 8 - перерыв между подходами в идеале 10 сек

Подъем прямого туловища на турнике в махах (руки прямые) - 5 раз на максимум

Брусья:
- Каскады - 2 подхода до 5 и до 4 (1 глубокое - 10 мелких внизу - 2 глубоких - 10 мелких и т.д.)

Пресс:
- Dragon Flag - 5 подходов на максимум
- 3 супер серии Д.Семенихина:
- подъем туловища на скамье в упоре на плечах - 10 раз
- "каракатица" - 30 раз
- диагональные подъемы ног в висе на перекладине - 20 раз

03.12.2015.

Грудные мышцы (с сокращенным отдыхом).

Разминка.

Отжимания:
- Глубокие на брусьях - 2*20
- От пола - 2*20
- На брусьях - 20 раз
- На брусьях методом Hannibal for King - 13 раз
- От пола ноги на скамейке - 4*15
- Алмазные - 20 раз
- На максимум - 30 раз

Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 50 раз.

Заминка + Растяжка.

02.12.2015.

Тренировал стойку на руках.
10 подходов на максимум (на сколько хватало сил).

01.12.2015.

Разминка.

Спина, трицепцы.

Подтягивания:
- нейтральным хватом - 90 раз (1 мин между подходами)
- узким прямым хватом - 90 раз (1 мин между подходами)

Отжимания:
- французские - 4*15

Пресс:
- часики - 50 раз.

Заминка + Растяжка.

28.11.2015.

Тренировка с the Patriots.

Разминка.

Флаг: 3 подхода на max статики на каждую сторону.
Подтягивания: лесенка с 1 до 8 и обратно = 64
Отжимания на брусьях: лесенка с 2 до 20 = 110
Подтягивания: 3-6-9-14=32
Пресс:
3 супер серии Д.Семенихина:
- подъем туловища на скамье в упоре на плечах - 10 раз
- "каракатица" - 30 раз
- диагональные подъемы ног в висе на перекладине - 20 раз

Заминка + Растяжка.