KarribaYarriba

Мда уж, только до FM мне еще далеко)))

06.04.2016.

День 37.

Разминка.

Круги:
- 10/20/20/2*20 - 5 кругов.

Стойка на руках:
- Лягушка - 30 сек
- Удержание спиной к стене - 5 подходов
- Отжимания спиной к стене - 3*4
- Баланс - лицом к стене - 5 подходов

Пресс (статика):
- Уголок на турнике - 35 сек
- Dragon Flag на скамейке - 15 сек
- Планка (лицом к полу) - 60 сек
- Планка (правая сторона) - 60 сек
- Планка (левая сторона) - 60 сек
- Планка (спиной к полу) - 60 сек
- Уголок на полу - 5 сек (раньше вообще не мог)

Заминка + Растяжка.

05.04.2016.

День 36.

Разминка.

Выходы на две:
- без петли - 2-3-2 = 7 раз
- с петлей - 2-5-3 = 10 раз

Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 60 раз

Заминка + Растяжка.

Наконец то купил резиновые петли и опробовал. Очень неплохо для подвода к полноценным выходам. Плечи забились, на стойку на руках уже не хватило сил. Доволен.

04.04.2016.

День 35.

Разминка.

Круги:
- 10/20/20/2*20 - 5 качественных кругов.

Стойка на руках:
- Удержание спиной к стене - 5 подходов
- Отжимания спиной к стене - 3*4 (ох и плечи ломит)
- Баланс - лицом к стене - 5 подходов

Пресс:
3 супер серии Д.Семенихина (перерыв 1 мин)
- Подъем туловища прессом лежа на скамье - 10 раз.
- "Каракатица" - 30 раз.
- Диагональные подъемы ног в висе на перекладине - 20 раз.

Заминка + Растяжка.

03.04.2016.

День 34.

Почему-то после вчерашней трени плохо поворачивается шея налево, видимо защемил нерв. Решил сегодня дать отдых.

02.04.2016.

День 33.

Тренировка с Патриотами в Нескучном саду.

Разминка.

Стойка на руках:
- Лягушка - 5 подходов

Брусья:
- 10-20-30-40-30-20-10 = 160 раз (30 сек перерыв)

Отработка выходов на две
- с резинкой - 4 раза
- без резинки - 1 раз

Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 30
- Уголок на турнике - на max
- Планка (4 вариации) - по 60 сек
- Подъем туловища - на max
- Подъем ног до перекладины - 10
- Гиперэкстензия - на max

01.04.2016.

День 32.

Отдых.

31.03.2016.

День 31.

Разминка.

Флажок- 3 подхода на каждую сторону

Брусья- 4 подхода- 45-35-25-15 = 120 раз

Французские отжимания - 2*10

Стойка на руках:
- Удержание спиной к стене - 5 подходов
- Отжимания спиной к стене - 3*3
- Баланс - лицом к стене - 5 подходов

Ох и классное упражнение - стал наконец-то ощущать плечи.

Пресс:
- Дворники - 3*10
- Подъем ног до перекладины - 3*10

Заминка + Растяжка.

30.03.2016.

День 30.

Разминка.

Круги:
- 10/20/20/2*20 - 5 кругов.

Стойка на руках:
- Удержание спиной к стене - 5 подходов
- Отжимания спиной к стене - 3*3
- Баланс - лицом к стене - 5 подходов

Пресс:
3 супер серии Д.Семенихина (перерыв 1 мин)
- Подъем туловища прессом лежа на скамье - 10 раз.
- "Каракатица" - 30 раз.
- Диагональные подъемы ног в висе на перекладине - 20 раз.

Заминка + Растяжка.

29.03.2016.

День 29.

Разминка.

Выходы, спина.

- Выходы на две- 3 раза за 2 подхода.

- Подтягивания узким прямым хватом (1 мин перерывы)- 90 раз
- Качельки на турнике (прямое туловище, прямые руки) - 5 подходов
- Выходы на две в прыжке на низком турнике - 5 подходов по 2 запрыгивания с фиксацией флажка в обратной фазе
- Вис на турнике уголком (спина параллельна земле) - 5 подходов по 15 сек

Стойка на руках:
- Удержание спиной к стене - 3*5 сек
- Отжимания спиной к стене - 2 подхода по 3 отжимания
- Баланс - лицом к стене - 3*5 сек

Пресс:
- 8 min abs pack by Jamie Alderton.

Заминка + Растяжка.

28.03.2016.

День 28.

Т.к. сегодня с поезда и сразу на работу, сил вечером хватило лишь на круги.

Разминка.

Круги:
-10/20/20/2*20 - 5 качественных кругов.

Заминка.

27.03.2016.

День 27.

Отдых.

26.03.2016.

День 26.

Кардио тренировка с отягощением в виде зимней рыбалки))).

25.03.2016

День 25.

Разминка.

Подтягивания:
- Прямой хват (узкий, средний, широкий, любой) - 5-10-15-20 = 50
- Обратный хват (узкий, средний, широкий, любой) - 5-10-15-20 = 50
- Нейтральный узкий хват- 10-10 = 20


Стойка на руках:
- Лягушка - 30 сек
- Удержание спиной к стене - 3 на max
- Отжимания спиной к стене - 3*2
- Баланс - лицом к стене - 3 на max

Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 50 раз.

Заминка + Растяжка.

24.03.2016.

День 24.

Отдых (вынужденный)))