KarribaYarriba

12.10.2015.

Разминка.

Интенсив кругами:
- 10/20/20/2*20 - 6 кругов.

Плечи:
- Отжимания уголком (ноги на возвышении, попа кверху) - 2*20

Брусья:
- Отжимания - 2*20

Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton

Заминка + Растяжка.

30.09.2015.

Разминка.

Круги:
- 10/20/20/2*20 - 6 кругов.

Плечи:
- Отжимания уголком (ноги на возвышении, попа кверху) - 2*20

Брусья:
- Отжимания - 2*20

Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton

Заминка + Растяжка.

28.09.2015

Спина, плечи, трицепцы.

Разминка.

- Отжимания на брусьях - 10-20-30-20-10 = 90
- Отжимания от пола уголком - 20-20 = 40
- Подтягивания нейтральным хватом (узким) - 5-10-15-20 = 50
- Подтягивания прямым хватом (узким) - 5-10-15-20 = 50
- Дипсы - 15-15 = 30
- Отжимания французским хватом (верхним) - 15-15 = 30
- Отжимания в обратном висе - 10-10 = 20

Пресс:
3 суперсерии Д. Семенихина.
- подъем туловища на скамейке в упоре на плечах - 10 раз
- "каракатица" - 30 раз
- диагональные подъемы ног в висе на перекладине - 20 раз

Стульчик - 2 мин

Заминка + Растяжка.

26.09.2015.

Разминка.

Тренировка грудных мышц.

Отжимания:
- на брусьях - 2*20
- от пола - 2*20
- на брусьях - 20
- методом Ганнибала - 20
- от пола с ногами на возвышении - 4*15
- алмазные - 20
- от пола на максимум - 40

Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 50 раз

Стульчик:
- 1 мин 10 сек

Заминка + Растяжка.

24.09.2015.

Разминка.

Круги:
- 10/20/20/2*20 - 6 кругов.

Плечи:
- Отжимания уголком (ноги на возвышении, попа кверху) - 2*20

Брусья:
- Отжимания - 2*20

Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton

Заминка + Растяжка.

22.09.2015.

Разминка.

Подводил к выходу на две.

Подтягивания:
- Взрывные - 10 подходов по 5 раз.
- Лесенка с фиксацией на 5-7 сек в конце подхода согнутых локтей под прямым углом - с 1 до 10.

Вис на брусьях (спина параллельна земле) - 1.5 мин.

Отжимания на брусьях - 50 раз

Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 50 раз.

Заминка + Растяжка.

20.09.2015.

Плавание в бассейне - 1.3 км.

19.09.2015.

Тренировка с Патриотами.

Подтягивания:
- 30% от максимума - 7
- 60% - 14
- 100% - 17 (должно было быть 21)
- 60% - 14
- 30% - 7

Отжимания на брусьях:
- 30% от максимума - 10
- 60% - 20
- 100% - 30
- 100% - 30
- 60% - 20
- 30% - 10

Подтягивания сетами на максимум с перерывом 1 мин:
- Нейтральный хват - 90
- Широкий нейтральный - 90
- Прямой узкий - 60 (должно было быть 90)

17.09.2015.

Разминка.

Подтягивания - лесенка.
- Прямой хват: 5-10-15-20 (по 5 узким, средним, широким, любым)
- Обратный хват: 5-10-15-20 (по 5 узким, средним, широким, любым)
- Нейтральный хват (на рукоходе): 5-10-15-20 (по 5 узким, средним, широким, любым)
Итого 150 подтягиваний.

Плечи:
- Отжимания уголком (*опа кверху)

Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 50 раз
- Часики - 10 раз

Стульчик - 2 мин

Заминка + Растяжка.

15.09.2015.

Грудные мышцы.

Разминка.

Отжимания:
- Глубокие на брусьях - 2*20
- От пола - 2*20
- На брусьях - 20 раз
- На брусьях методом Hannibal for King - 18 раз
- От пола ноги на скамейке - 4*15
- Алмазные - 15 раз
- На максимум - 30 раз

Пресс:
3 супер серии Д.Семенихина:
- подъем туловища на скамье в упоре на плечах - 10 раз
- "каракатица" - 30 раз
- диагональные подъемы ног в висе на перекладине - 20 раз.

Стульчик - 1 мин 30 сек
Прыжки вверх из приседа (сразу после стульчика) - 20 раз.

Заминка + Растяжка.

14.09.2015.

Разминка.

Передний вис:
- Вис на брусьях (спина параллельна земле, ноги под прямым углом) - положения снизу (руки прямые), сверху (локти согнуты под прямым углом) - 5 подходов по 20 сек
- Подтягивания на брусьях - ноги уголком, спина параллельна земле) - 5 подходов по 5 раз
- Подъем туловища в висе на турнике - 5 подходов по 5 раз
- Опускание туловища в висе на турнике - пара поыток.

11.09.2015.

Разминка.

Запилил Изи Катку.
- Отжимания от пола: 30,29,28,27,26,25,24,23,22,21,20 - итого 275
- Подтягивания верхним хватом - 10,9,8,7,6,5,5,5,5,5,5 - итого 70
- Отжимания на брусьях - 20,19,18,17,16,15,14,13,12,11,10 - итого 165
- Подтягивания нижним хватом - 10,9,8,7,6,5,5,5,5,5,5 - итого 70

Пресс:
- Часики - 50 раз.

Заминка +Растяжка.

08.09.2015.

Разминка.

Подтягивания на max - 10 подходов:
19-18-14-14-12-12-12-10-10-10 = 131

Отработка стойки на руках.

Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.

Заминка + Растяжка.

07.09.2015.

Тренировка "Тупой качок" ( от Slavdog).

Отжимания:
- Алмазные - 20 раз
- Обычные от пола - 20 раз
- Широким хватом - 20 раз
- На брусьях - 20 раз
- Хинду (уголок на плечи) - 20 раз
- Французские - 20 раз.
Это все 1 круг. В идеале - 6 кругов за 1 час. Я за час сделал 3 круга.

Статика на передний вис - на руках, спина параллельна земле - несколько подходов - в сумме на 1 мин.

Пресс:
- подъем ног до перекладины - 50 раз
- часики - 10 раз

Заминка + Растяжка.

02.07.2015.

Сегодня аще не перло. Прямо дно какое-то. Мотивация на нуле. Не понимаю чего происходит. Видать заработался совсем.

Разминка.

Подтягивания - лесенка.
- Прямой хват: 5-10-15-20 (по 5 узким, средним, широким, любым)
- Обратный хват: 5-10-15-20 (по 5 узким, средним, широким, любым)
Итого 100 подтягиваний.

Отработка подходящих на передний вис.

Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 30 раз


Стульчик - 1 мин 30 сек

Заминка + Растяжка.