ух ты ж, здорово, дневник Олега!

WasD
Антон, а какой процент проголосовавших "за" мог бы изменить твое мнение?
*увидела новость на главной
ясно

Думаешь, всем пофиг?)

Вчера вечером комплекс на голеностоп
Сегодня
Разминка
Сурья намаскар
планка rock`n rollen 3*15
Всадник 1 минута
(подтягивания с оранжевой резинкой- 3, вис на турнике 6 попыток (напрячь плечи-расслабить)-12 приседаний -7 отжиманий неширокая постановка рук локти строго назад до касания - 12 выпадов на каждую ногу-12 подтягиваний из горизонтального виса-7 трицепсовых разгибаний- 12 отжиманий на трицепс от скамьи)*5
Пресс колени к груди из виса на турнике 3 по 8
Вакуум- 6 по 10 секунд
Приседания -20
Подъем на 9 этаж пешком
Ролик с ног (руки чуть дальше головы) 3*7
*снежок с утра
так романтично)

А давайте сделаем опрос?

я, конечно, нуб, но с этим полностью согласна и поддерживаю.

sliff
здорово!

спасибо - очень подробно и интересно!
*какое будет принято решение?

Вчера вечером комплекс на голеностоп
сегодня
at home
Разминка
Сурья намаскар
планка+боковые по 1 мин
лодочка 1 мин
парашютист 1 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 1 мин
березка 1 мин
верблюд 1 мин
поза ребенка 1 мин
планка rock`n rollen 3*15
кошка

Серия:
ягодичный мостик 20
динамическая планка по 12 на каждую сторону
ролик с ног (руки немного дальше, чем голова) 10
три серии

вакуум 3 по 15 сек

Будем сдавать?)

ок

Вчера вечером комплекс на голеностоп:
http://www.rostmaster.ru/lib/gymnastics/gymnastics-0043.shtml

Сегодня
Разминка
Сурья намаскар
планка rock`n rollen 3*15
Всадник 1 минута
(подтягивания с оранжевой резинкой- 3, вис на турнике 6 попыток (напрячь плечи-расслабить)-12 приседаний -7 отжиманий неширокая постановка рук локти строго назад до касания - 12 выпадов на каждую ногу-12 подтягиваний из горизонтального виса-6 трицепсовых разгибаний- 12 отжиманий на трицепс от скамьи)*5
Пресс колени к груди из виса на турнике 3 по 7
Вакуум- 3 по 10 секунд
Приседания -20
Подъем на 9 этаж пешком
Ролик с ног (руки чуть дальше головы) 10
*сил что-то не было от слова совсем- в пятом круге седьмое отжимание еле вытянула
думаю, может сделать выходной завтра

Доброе утро! Сурья намаскар логично делать в начале, кмк
После суставной гимнастики

423 просмотра
1, добавивший дневник в закладки, чтобы видеть, когда появляются новые сообщения)