Отправлено: 25.09.2016 16:03
Поздравляю, Миша! Здорово!
В теме: Live your life
Отправлено: 21.09.2016 12:11
Отличная, спасибо!!
😃
Отправлено: 21.09.2016 10:58
Не прикрепляется..
Отправлено: 21.09.2016 06:33
я каждый раз так делала до того момента, пока вообще не сваливалась просто.
не работает
или это потому, что только два года прошло?😃
Отправлено: 21.09.2016 05:42
заболела
так что-пауза.
Отправлено: 20.09.2016 09:18
вчера зал
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: без веса/5 кг/10кг/10кг/15кг
подтягивания с отталкиванием 5*5
good morning- 20 наклонов с 20кг; 15 наклонов с 30 кг; 15 наклонов с 30 кг; 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга - 20 наклонов с 20кг; 15 наклонов с 30 кг; 15 наклонов с 30 кг; 10 наклонов с 35 кг
зашагивание на ступеньку два подхода по 20 раз
гиперэкстензия с круглой спиной 4 по 10 раз: без веса/5кг/10кг/15кг
пресс 2*6

утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1.30 мин
обратная планка 1.30 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Березка -2 мин
Упражнение для поясницы 2*30
Пресс на косые 2*40
верблюд 2 мин
поза ребенка 2 мин
Вакуум 20-25-25 сек
ласточка по 30 сек на каждую ногу
"маятник" на одной ноге 2.30 мин на каждую

<quote name=kiss post="273148">
еще вещай 2,5</quote>
со следующей недели
Отправлено: 19.09.2016 12:56
Х.Мураками "Норвежский лес"
Отправлено: 19.09.2016 12:19
да
Отправлено: 19.09.2016 10:27
пятница зал
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: без веса/5 кг/10кг/10кг/15кг
подтягивания с отталкиванием 5*5
good morning- 20 наклонов с 20кг; 15 наклонов с 30 кг; 15 наклонов с 30 кг; 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга - 20 наклонов с 20кг; 15 наклонов с 30 кг; 15 наклонов с 30 кг; 10 наклонов с 35 кг
зашагивание на ступеньку два подхода по 20 раз на каждую ногу
гиперэкстензия с круглой спиной 4 по 10 раз: без веса/5кг/10кг/15кг
разгибание голени в тренажере 10 (10кг) -очтяжело; 5 (10кг)

суббота
тренировка по спортивной ходьбе- и снова-здорово, дискомфорт опять. наверное, рано
Нескучный сад круги: пять кругов 3 подтягивания-10 приседаний-10 отжиманий, 10 выпадов на каждую ногу

воскресенье
тренажерный
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: без веса/5 кг/10кг/10кг/15кг
брусья 5*10
жим гантелей на скамье 4 по 10 раз: 10кг/12кг/14кг/16кг
разведение гантелей на скамье 4 по 10 раз: 10кг/12кг/14кг/16кг
пуловер 4 по 10 раз: 7кг/8кг/9кг/9кг
тяга гантели в наклоне (на трицепс) 4 по 10 раз: 7кг/8кг/8кг/8кг
тяга вертикального блока 4 по 10 раз: 20кг/25кг/25кг/30кг
пресс 3*6

сегодня утро
Разминка
Сурья намаскар
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 16
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 16
5 кругов
отдых между кругами 2 мин.
упражнение на поясницу 2*20 с утяж.1.5кг
пресс на косые 2 по 40
вакуум 20-25-25 сек
"маятник" на одной ноге 2.30 мин на каждую
ласточка 2 по 30 сек
стульчик у стенки 3 мин
Отправлено: 16.09.2016 09:50
Разминка
Сурья намаскар
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 14
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 14
5 кругов
отдых между кругами 2 мин.
упражнение на поясницу 2*20 с утяж.1.5кг
пресс на косые 2 по 40
вакуум 20-25-30 сек
"маятник" на одной ноге 2.30 мин на каждую
ласточка 2 по 30 сек
стульчик у стенки 3 мин

😌
Отправлено: 15.09.2016 09:39
вчера тренажерный
разминка
гиперэкстензия 12/12(5кг)/12(10кг)/12(10кг)/12(15кг)
брусья 5*10
приседания со штангой 15 раз 20кг, 3 по 10 раз вес 25кг
сгибание голени в тренажере 4 по 10 вес 10/10/15/15 кг
выпады 4 подхода по 10 раз на каждую ногу вес 6,6,6,8 кг
зашагивание на ступеньку два подхода по 20 раз
пресс 5
*утомилась, больше ничего делать не стала, ушла. людей в зале становится значительно больше.

утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1.30 мин
обратная планка 1.30 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*90
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Березка -2 мин
Упражнение для поясницы 2*30
Пресс на косые 2*40
верблюд 1.30 мин
поза ребенка 1.30 мин
Вакуум 20-25-25 сек
ласточка по 30 сек на каждую ногу
"маятник" на одной ноге 2 мин на каждую
стульчик у стенки 3 минуты

morning:)

ыыы))

Выпивка
Я спросил свою девушку:
– Ты снова начала пить?
– Ничего подобного, – ответила она.
Я обыскал ее квартиру и обнаружил шесть пустых трехлитровых бутылок из-под сидра. 7,5 % алкоголя. За обедом я показал ей эти бутылки и поинтересовался:
– Что это?
– Понятия не имею.
– Не может такого быть. Я нашел их в твоей квартире.
Она задумалась.
– Я это не пила.
– А кто же в таком случае выпил?
– Никто не пил. Просто я смывала сидром макияж.
– И на это ушло восемнадцать литров?
– Да.
Ее губы блестели от помады, ресницы невинных глаз были густо накрашены.
– Тебе не нужен макияж, – сказал я. – Ты и так самая красивая.

Кораблекрушение
После кораблекрушения я впал в отчаянье и целыми неделями плакал. Справившись с этим горем, я решил, что смерть моей девушки не должна положить конец и моей жизни тоже. Я нашел другую, такую же красивую и милую, как прежняя, и в конце концов решил устроить для нее пикник на пляже. Прилив как раз выбросил на берег мою прежнюю подругу. Она четырнадцать месяцев провела в океане, цепляясь за обломок доски, питаясь сырой рыбой, дождевой водой и любовью ко мне. Передо мной встал выбор. Новая девушка победила, потому что прежняя была тощая и потрепанная и, кроме того, от воды вся кожа у нее сморщилась.

Д. Роудс «Антропология и сто других историй»
Отправлено: 15.09.2016 09:30
очень красивая, холёная. видно, что любимая 😌
Отправлено: 14.09.2016 22:00
Какая классная!!!!! Сиамская?
Отправлено: 14.09.2016 10:13
О. ну да, физически хорошо поработал за это время.:star:⭐
замеры максимумов сделаешь перед стодневкой, напиши, интересно 😃
Отправлено: 14.09.2016 09:53
<quote name=Paradox post="272316">
Пройден юбилейчик - 55555 просмотров</quote>
ага)

Разминка
Сурья намаскар
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 14
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 14
5 кругов
отдых между кругами 2 мин.
упражнение на поясницу 2*20 с утяж.1.5кг
пресс на косые 2 по 40
вакуум 20-25-25 сек
"маятник" на одной ноге 2 мин на каждую
ласточка 2 по 30 сек
стульчик у стенки 3 мин
*можно уже утяжелители поменять на потяжелее)