Отправлено: 07.09.2016 10:18
вчера тренажерный
разминка
гиперэкстензия 12/12(5кг)/12(5кг)/12(10кг)/12(10кг)
брусья 5*10
приседания со штангой 10(20кг) и 3*10(25кг)
сгибание голени в тренажере 10(10кг) и 3*10(15кг)
выпады 4 по 10 на каждую ногу (без веса/4кг/4кг/6кг)- ну адское упражнение какое-то! мышцы ног жжёт печёт и тянет в совершенно неожиданных местах 🆒
после выпадов гиперэкстензия с круглой спиной на одной ноге- не пошла, да
один подход по 10 и выдохлась.
пресс 4/5/5

утро
Разминка
Сурья намаскар
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 12
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 12
5 кругов
отдых между кругами 2 минуты
упражнение на поясницу 2*20 с утяж.1.5кг
пресс на косые 2 по 40
стульчик у стенки 3 минуты
вакуум 20-25-25 сек
Отправлено: 06.09.2016 10:23
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 1.30 мин
кошка
планка+боковые по 1.30 мин
обратная лодочка 1.30 мин
обратная планка 1 мин (10 подъемов ног на каждую)- нет..вот думала, что что-то пропустила(
планка rock`n rollen 5*80
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Березка -1 мин
Упражнение для поясницы 2*30
Пресс на косые 2*40
верблюд 1.30 мин
поза ребенка 1.30 мин
Вакуум 20-25-25 сек
"маятник" на одной ноге 2 мин на каждую
стульчик у стенки 3 минуты
Отправлено: 06.09.2016 10:20
<quote name=Kahar post="271388">
Я заболел</quote>
выздоравливай!
*хорошие фотки
Отправлено: 05.09.2016 09:28
<quote name=FM post="271141">
Нужно каждую тренировку так завершать.)))</quote>
ага)

Разминка
Сурья намаскар
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 12
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 12
5 кругов
отдых между кругами 2 мин.
упражнение на поясницу 2*20 с утяж.1.5кг
пресс на косые 2 по 40
вакуум 20-20-20 сек
"маятник" на одной ноге 2 мин на каждую
стульчик у стенки 3 минуты

Отправлено: 05.09.2016 09:24
<quote name=FM post="271209">
Всего 159 баллов. 4-е место.
3-е место занял Kahar со 160 баллами.</quote>
молодцы 😌
Отправлено: 05.09.2016 09:23
<quote name=Kahar post="271239">
3 место</quote>
круто-круто! 😃
Отправлено: 03.09.2016 21:47
Как ты их посчитал? 😃
Отправлено: 03.09.2016 16:50
Утром
Разминка
Сурья намаскар
"маятник" по две минуты на каждую ногу
"стульчик" у стенки 3 минуты
"вакуум" 3*25 секунд

Днём
Нескучный сад
Разминка
3 подтягивания 10 приседаний 10 отжиманий 10 выпадов на каждую ногу пять кругов
3*10 неглубокие брусья
И отличная растяжка, Миша FM, спасибо 😌
Отправлено: 03.09.2016 16:44
Коля как всегда)

Отправлено: 02.09.2016 10:07
Разминка
Сурья намаскар
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 10
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 10
5 кругов
отдых между кругами 2 мин.
упражнение на поясницу 2*20 с утяж.1.5кг
пресс на косые 2 по 40
стульчик у стенки 3 минуты
вакуум 25-25-25 сек
*добавила "маятник" на одной ноге 2 мин на каждую.

Отправлено: 01.09.2016 09:21
вчера тренажерный
разминка
гиперэкстензия 12/12(5кг)/12(5кг)/12(10кг)/12(10кг)
брусья 5*10
приседания со штангой 4 по 10 вес 20/25/25/25кг)
сгибание голени в тренажере 4 по 10 вес 10/10/15/15 кг
тяга вертикального блока к груди 4 по 10 вес 20/25/30/30 кг
гиперэкстензия с круглой спиной на одной ноге 4 по 10 раз на каждую ногу, вес: без веса/5/5/10 кг
пресс 3*4

Утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 1 мин
кошка
планка+боковые по 1 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 1 мин (10 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*60
боковая динамическая планка 2*10 на каждую сторону
Березка -1 мин
Упражнение для поясницы 2*20
Пресс на косые 2*40
верблюд 1 мин
поза ребенка 2 мин
Вакуум 25-25-25
Отправлено: 31.08.2016 09:49
Разминка
Сурья намаскар
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 10
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 10
5 кругов
отдых между кругами 2.30 мин.
упражнение на поясницу 2*20 с утяж.1.5кг
пресс на косые 2 по 40
стульчик у стенки 3 минуты
вакуум 20-25-25 сек

morning 😃
Отправлено: 30.08.2016 10:01
Вчера: зал
Разминка
Гиперэкстензия 12/12(5кг)/12(5кг)/12(10 кг)/12(10 кг)
Подтягивания с отталкиванием 5*5
Мёртвая тяга 4 по 10 раз (два с грифом, два +5кг)
good morning 4 по 10 (с грифом, +5,+5,+10 кг)
Гиперэкстензия с круглой спиной 4 по 10 (без веса,+5,+10,+10)
Пресс 3*4
Утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 1 мин
кошка
планка+боковые по 1 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 1 мин (10 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*60
боковая динамическая планка 2*10 на каждую сторону
Березка -1 мин
Упражнение для поясницы 2*20
Пресс на косые 2*40
верблюд 1 мин
поза ребенка 2 мин
Вакуум 25-25-25
Отправлено: 30.08.2016 09:32
<quote name=WasD post="270586">

Скоро будет удобно)</quote>
отлично 😌
Отправлено: 29.08.2016 09:44
Разминка
Сурья намаскар
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 10 🆒
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 10 🆒
5 кругов
отдых между кругами 3 минуты
упражнение на поясницу 2*20 с утяж.1.5кг
пресс на косые 2 по 40
стульчик у стенки 3 минуты
вакуум 25-25-25 сек