Отправлено:
07.09.2016 10:18
вчера тренажерный
разминка
гиперэкстензия 12/12(5кг)/12(5кг)/12(10кг)/12(10кг)
брусья 5*10
приседания со штангой 10(20кг) и 3*10(25кг)
сгибание голени в тренажере 10(10кг) и 3*10(15кг)
выпады 4 по 10 на каждую ногу (без веса/4кг/4кг/6кг)- ну адское упражнение какое-то! мышцы ног жжёт печёт и тянет в совершенно неожиданных местах
после выпадов гиперэкстензия с круглой спиной на одной ноге- не пошла, да
один подход по 10 и выдохлась.
пресс 4/5/5
утро
Разминка
Сурья намаскар
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 12
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 12
5 кругов
отдых между кругами 2 минуты
упражнение на поясницу 2*20 с утяж.1.5кг
пресс на косые 2 по 40
стульчик у стенки 3 минуты
вакуум 20-25-25 сек