Всем привет!!!
Вот и у меня вчера была делема - идти или не идти на тренировку. Пошел и там я встретился с "Бодрячком". Так, что всегда надо идти и не сомневаться.
Всем удачи!!!

25.04.2016 (вечерняя тренировка, еле собрался с силами и выдвинулся на площадку, а там все как рукой сняло, стало бодрячком)
Разминка
Подтягивания: 6х6 (очень легко).
Приседания: 6х17.
Отжимания: 6х11.
Выпады: 6х12*12.
Подъем прямых ног в висе на перекладине: 11, 6
Брусья: 2х10
Растяжка.
Вывод: т.к. основное это подтягивания, а они даются легко, то на этой неделе пока оставлю так, а на следующей неделе перехожу с круговой системы на подходы (немного отстою от программы) и там скорректирую тренировку.
Всем удачи и движемся дальше!!!

24.04.2016
ОТДЫХ по плану
Пробежка 3 км.
Разминка
Попробовал новую методику - выполнение упражнений в подходах, не особо сложно
Подтягивания: 5х5.
Приседания: 5х17.
Отжимания: 5х11.
Подъем прямых ног в висе на перекладине: 10
"Спринтерский бег" - 400 м - 1 мин. 15 сек.
Вывод: с понедельника добавляю 1 круг (т.е. шестой), добавлю подъем ног (+1 в каждом подходе)
Всем удачи и движемся дальше!!!

23.04.2016
Разминка
Подтягивания: 5х6.
Приседания: 5х17.
Отжимания: 5х11.
Выпады: 5х12*12.
Подъем прямых ног в висе на перекладине: 10, 5
Брусья: 2х10
Растяжка.
Всем удачи и движемся дальше!!!

22.04.2016
Пробежка 7 км.
Разминка
Подтягивания: 5х6.
Приседания: 5х17.
Отжимания: 5х11.
Выпады: 5х12*12.
Подъем прямых ног в висе на перекладине: 10, 5
Брусья: 3х10
Растяжка.
Всем удачи и движемся дальше!!!

21.04.2016
Разминка
Подтягивания: 5х6.
Приседания: 5х17.
Отжимания: 5х11.
Выпады: 5х12*12.
Подъем прямых ног в висе на перекладине: 10, 5
Брусья: 2х10
Растяжка.
Всем удачи и движемся дальше!!!

Интересненько, надо попробовать новую методику!

Всем привет!!!
Ранее тренировал пресс по системе Валентина Новикова - все действует. Сейчас подъем ног к перекладине, пока наращиваю темп. Цель - дойти как в прошлом сезоне - 30 (1 подход), 25 (2 подход) после кругов.

20.04.2016
Разминка
Подтягивания: 5х6.
Приседания: 5х17.
Отжимания: 5х11.
Выпады: 5х12*12.
Подъем прямых ног в висе на перекладине: 10, 5
Брусья: 2х10
Растяжка.
Всем удачи и движемся дальше!!!

19.04.2016
Разминка
Подтягивания: 5х6.
Приседания: 5х17.
Отжимания: 5х11.
Выпады: 5х12*12.
Подъем прямых ног в висе на перекладине: 10, 5
Брусья: 2х10
Растяжка.
Всем удачи и движемся дальше!!!

18.04.2016
Разминка
Подтягивания: 5х6.
Приседания: 5х17.
Отжимания: 5х11.
Выпады: 5х12*12.
Подъем прямых ног в висе на перекладине: 10, 5
Брусья: 2х10
Растяжка.
Вывод: гибкость стала на много лучше - при прямых ногах в коленях могу спокойно удедживать ладони на земле и складываться пополам.
Всем удачи и движемся дальше!!!

Всем привет!!!
Бодрячком движемся дальше!!!
Всем удачи!!!

17.04.2016 (вечерняя тренировка)
Пробежка 5 км.
Разминка
Подтягивания: 5х6.
Приседания: 5х17.
Отжимания: 5х11.
Выпады: 5х12*12.
Подъем прямых ног в висе на перекладине: 10, 5
Растяжка.
Вывод: добавил подтягивания (+1 в каждом круге), есть запас. На следующей неделе добавлю 1 круг.
Всем удачи и движемся дальше!!!

16.04.2016 (вечерняя тренировка)
Пробежка 5 км.
Разминка
Подтягивания: 5х5.
Приседания: 5х17.
Отжимания: 5х11.
Выпады: 5х12*12.
Подъем прямых ног в висе на перекладине: 10, 5
Брусья: 3х10
Растяжка.
Вывод: выполнение тренировки проходит легко (с хорошим запасом) в связи с этим, добавил подъем ног (2 подхода), брусья (3 подхода) и выпады (+2 на каждую ногу).
Всем удачи и движемся дальше!!!

15.04.2016
Небольшая разминка для ног
Пробежка 6 км.
Разминка (нормальная)
Подтягивания: 5х5.
Приседания: 5х17.
Отжимания: 5х11.
Выпады: 5х10*10.
Растяжка.
Всем удачи и движемся дальше!!!