Сегодня Тренировка "Толкай".

Поехали...

Разминка 7 мин.

3хМах (3 интервала по 2 мин., в начале каждого подход на максимум, остаток времени отдыхаем)
Отжимания на брусьях 18+13+11=42 (+2)

"Лесенка" (7,5 мин.)
Отжимания на брусьях 1+2+3+4+5+6+5+4+3+2+1+2+3+4+3+2+1+2+3+2=58 (+2)

Таймфрейм (за 4 мин. нужно выполнить максимум повторений)

Отжимания на брусьях 10+5+4+4+3+2+1+1+1=31 (-7)

Общее количество 131 (-3)

Заминка, растяжка 7 мин.

Зарядка.

Сурья намаскар

Подтягивания по протоколу 5хМах

10+6+6+5+5=32

Сегодня кардио.

Упражнение Jumping Jacks.

Сегодня отдых уменьшаем до 15 сек., количество кругов увеличиваем до 27.

30 сек. - работаем на максимум, 15 сек. - отдыхаем (но не останавливаемся).

Таких кругов 27.

Пресс 10 мин.

Зарядка.

Сурья намаскар

Отжимания от пола по протоколу 5хМах

30+20+18+16+15=99 (+21)

Сегодня Тренировка "Тяни".

Только подтягивания по трем ранее освоенным протоколам 3хМах, "Лесенка", Таймфрейм 4.
Между ними отдых 3 мин.

Поехали...

Разминка 7 мин.

3хМах
Подтягивания 10+7+7=24 (+1)

"Лесенка" (7,5 мин.)
Подтягивания 1+2+3+2+1+2+3+2+1+2+1+2+1+2+1+2+1+2+1+2+1+2+1=38 (+7)

Таймфрейм (за 4 мин. нужно выполнить максимум повторений)

Подтягивания 7+2+2+2+2+2+2+1+1+1+1+1+1=25 (+4)

Общее количество подтягиваний 87 (+12)

Заминка, растяжка 7 мин

Зарядка.

Сурья намаскар

Подтягивания по протоколу 5хМах

10+6+6+5+5=32

Сегодня кардио.

Задача за 5 мин. сделать как можно больше берпи.

Получилось 74 (+0).
...очень тяжело было

Пресс 7 мин.

Заминка (растяжка).

Тренировка С2 (Протокол AMRAP-ROUNDS)

Разминка 7 мин.

Сами круги (за 20 мин.):

Подтягивания 6+6+6+6+6+6+6+6+6+6+6+6+4=76 (+1)

Отжимания от пола 8+8+8+8+8+8+8+8+8+8+8+8=96 (+0)

Выпрыгивания 10+10+10+10+10+10+10+10+10+10+10+10=120 (+0)

Заминка 7 мин.

Зарядка.

Сурья намаскар

Отжимания от пола по протоколу 4хМах

27+18+17+16=78

Сегодня кардио.

Упражнение Jumping Jacks.

30 сек. - работаем на максимум, 30 сек. - отдыхаем (но не останавливаемся).

Таких кругов 19.

Пресс 10 мин.

Зарядка.

Сурья намаскар

Подтягивания по протоколу 4хМах

9+7+5+5=26

Зарядка

Сурья намаскар

Сразу (т.к. вечером не смогу)

Тренировка В2 (Круговая лесенка)

Планка - 1 мин.

Сама "лесенка" (20 мин.)

Подтягивания 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+11+5=71 (-2)

Отжимания на брусьях 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+11=66 (+0)

Выпрыгивания 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+11=66 (+0)

Планка - 1 мин.


Кардио (за вчера)

Упражнение Jumping Jacks.

30 сек. - работаем на максимум, 30 сек. - отдыхаем (но не останавливаемся).

Таких кругов 19.

Зарядка

Сурья намаскар

Отжимания на брусьях по протоколу 4хМах

18+12+10+10=50
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.

04.04.2016
Тренировка А2 (кодовое название 300 спартанцев)

Планка - 1 мин.

Берпи 25
Подтягивания 8+4+3+3+4+3=25
Отжимания на брусьях 13+10+8+7+6+=50
Ситапы 40+35=75
Выпрыгивания 15+15+15+15+15+15+10=100
Берпи 25

Итого 25 мин. 40 сек.(-2 мин. 00 сек.)

Зарядка.

Сурья намаскар

Подтягивания по протоколу 4хМах

8+7+5+5=25
(7 раз не дотянул до подбородка)