Сегодня начинаем новый микроцикл.
Теперь каждая тренировка будет на один вид упражнений (Тяни - Толкай - Лягай).
Между ними кардио с добивкой на пресс.
Сегодня Тренировка "Тяни".
Только подтягивания по трем ранее освоенным протоколам 3хМах, "Лесенка", Таймфрейм 4.
Между ними отдых 3 мин.
Поехали...
Разминка 7 мин.
3хМах (3 интервала по 2 мин., в начале каждого подход на максимум, остаток времени отдыхаем)
Подтягивания 10+7+6=23
"Лесенка" (7,5 мин.)
Подтягивания 1+2+3+3+2+1+2+3+2+1+2+1+2+1+2+1+2=31
Таймфрейм (за 4 мин. нужно выполнить максимум повторений)
Подтягивания 6+2+2+2+2+2+2+2+1=21
Заминка, растяжка 7 мин.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
