Антикризисное питание:

Каждый прием пищи взвешиваю - это полминуты в день получается.

Я для себя выкинул перекусы, мне хватает 3 раза в сутки поесть.

Я взвешиваю белковые продукты + углеводные = это вместе должно весить 400-440гр. То есть можно 100гр белковой пищи+340гр углеводной. Или вообще только одна углеводная пища, если кризис.
Примерное разделение: в белковой должно быть больше 10гр белка на 100гр готового продукта. Если меньше, это углеводная.

Для женщин 280-320гр.

Овощи и фрукты ем сколько захочется, без взвешивания. Но раньше взвешивал 200-220гр должно быть.

Подсчитывал калорийность, за один прием пищи выходит 700-1100 ккал.
Если так не худеется, можно в один прием пищи убрать белковую пищу или углеводную пищу, в остальные два приема оставить как есть. Или вообще только 2 приема пищи в день делать.

Каждый прием пищи завершаю небольшой конфеткой, печенюшкой или вафелькой.


Например:

Завтрак
50гр овсяных хлопьев (это 6 белка и 155ккал)(4.5руб), 13гр сахара, заливается 300гр воды (или одноразовые макароны 50-60гр без сахара))
Хлеб 120-160гр (3-4 ломтика)(4руб).
Овощи-фрукты 200гр.
400мл чая или кофе с 2 чайными ложками сахара (13гр).
Конфеты, пряник, вафли, печенья (не больше 30гр).

Обед
Сосиска 50гр, рис 270гр.
Хлеб, овощи-фрукты, чай-кофе и сладости как в завтраке.

Ужина обычно нет, но иногда можно:
Хлеб 160гр (4 ломтика) с намазанным своим вареньем (100гр наверное).