19 марта, четверг.
Випассана 20 минут.

20 марта, пятница.
Випассана 25 минут

21 марта, суббота.
Медитация-счет 25 минут. Заземление, Тряска. Рэйки ~ 1 час. Четыре коротких проработки.

22 марта, воскресенье.
Заземление, медитация-счет 25 минут, Тряска.

23 марта, понедельник.
Днем Випассана 25 минут.
Вечером 10 подтягиваний широким хватом в перчатках, 22 отжимания от пола.

О! Ты единственный не дрищ на фотке. Респект!

Можно в браузерах настроить автообновление своего профиля или дневника тренировок, например <url="http://web.archive.org/web/20140703013013/http://zencoder.ru/%D0%B0%D0%B2%D1%82%D0%BE%D0%BE%D0%B1%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-html-%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%86-%D0%B2-%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%83%D0%B7%D0%B5%D1%80%D0%B0%D1%85-chrom/">раз в 2 секунды</url> - будет миллионы просмотров. Если не обновляется, то разлогиниться или с другого логина/браузера/компа.

ellotlorien, а чего zml и другие в спортивных штанах? Они так через всю Москву ехали или на скамейке переодевались? На скамейке других брюк не видно.
На фотке играете в лесенку?

ellotlorien, чего за марка смартфона? Неплохо снимает.

Прочитал инфопост "<url="http://workout.su/forum_thread/5674">Травмы и тренировки</url>".

У меня как раз начали локти и колени ныть. Небольшая боль, которую легко можно пересилить. То есть не во время тренировок, а во время отдыха.
Так что решил воздержаться от стодневки, пока локти и колени не перестанут ныть.
Сегодня, спустя 3 дня отдыха, колени не болят, а локти совсем чуть-чуть. Так что наверное в воскресенье или понедельник буду продолжать.

У меня как раз начали локти и колени ныть. Небольшая боль, которую легко можно пересилить. То есть не во время тренировок, а во время отдыха.
Так что пока воздержусь от стодневки, пока локти и колени не перестанут ныть.

Sherwud, ну на самом деле в приоритете у меня стоят энергетические упражнения и только во вторую очередь физические упражнения. Так что сроков не ставлю.


16 марта, понедельник
Днем заземление, тряска и проработка.
Вечером (5 подтягиваний широким хватом + 5 приседаний + 10 отжиманий + 5 выпадов на правую ногу + 5 выпадов на левую ногу)x4 Отдых между подходами 55 секунд.
Самочувствие нормальное. Головокружений не было.

15 марта, воскресенье.
Днем Энергетическое наполнение 13 минут 15 секунд, заземление и проработка.
Вечером (5 подтягиваний широким хватом + 5 приседаний + 10 отжиманий + 5 выпадов на правую ногу + 5 выпадов на левую ногу)x4 Отдых между подходами 55 секунд. Самочувствие нормальное. Головокружений не было. После трени померял пульс - 144 уд/м. Заминку всегда примерно 10 минут делаю, растяжка в основном. В выпадах вроде ничего сложного, главное чтобы колено за носок не выходило. При выпадах положено смотреть вперед, но у меня пока все время вниз смотрится, чтобы одно колено вперед не выходило (это уже по размеру шага понятно, будет ли выходить), а другое об пол не ударилось.

Я на завтрак только овсяные хлопья с 2 чайными ложками сахара ем и кофе. Обед и ужин уже по Пятнашкам. Получается дефицит калорий.

13 марта, пятница.
Вечером Тряска, Ветерок, 25мин Заземления.
Ночью (5+8+10+8)x4 Отдых между подходами 55сек. Делал в среднем темпе, примерно 2 минуты за подход. Головокружений не было. Но чувствуется усталость после трени. Хочу со следующей недели, вместо вторых приседаний попробовать делать выпады на каждую ногу. Я выпады никогда не делал, надо попробовать.
Тренил сегодня через 4 часа после еды.

Sherwud, насколько я знаю, надо чтобы моча была прозрачная или светло-желтого цвета, тогда нормально. У меня с 1-1.8 литров помимо чая и кофе, именно такая.


12 марта, четверг.
(4-8-8-8)x4 Отдых между подходами 55сек. Делал даже в темпе быстрее среднего.
Самочувствие нормальное, головокружений не было.
Пульс сразу после тренировки 132 уд/мин.
Надо будет попробовать увеличить подтягивания до 5 и отжимания до 10, приседания оставить по 8.

10 марта, вторник.
(4-8-8-8)x4 Отдых между подходами 55сек.
Самочувствие нормальное, головокружений не было.
Пульс сразу после тренировки 144 уд/мин. Вспотел немного всего.
Тренился через 2 часа после завтрака. И вдыхал ртом, начиная со второго подхода. Когда ртом дышишь, легче нагрузки переносятся.

Intrpt, честно говоря, лень специально кардиотренироваться. К тому же я не бегаю, велотренажера нет, если только полуприседания в течении получаса делать пару раз в неделю.

milapres, я нормально пью, не меньше двух литров, а обычно 2.5-3 литра жидкости. Чай и кофе 1.2 литра каждый день и просто воду более литра выпиваю.


9 марта, понедельник.
(4-8-8-8)x4 Отдых между подходами 55сек.
Чуть медленнее среднего темпа делал упражнения. Голова не кружилась, все нормально было. Хотя, может не кружилась из-за того, что тренился через полтора часа после обеда. В стодневке рекомендуют не ранее, чем через 1.5-2 часа после еды. Обычно тренюсь часа через 3-4 после приема пищи.

Подскажите, при выполнении упражнений надо вдыхать носом или ртом? Не нашел про это в инфо-постах.