Фиксируешься как на картинке 2, потом начинаешь раскачиваться и выкидываешь себя вверх в положение как на картинке 3.

Для выходов на 2 нужна техника выполнения, если у тебя мало сил. Я научил одного чувака делать выходы на 2, хотя он подтягивается раз 12. Сначала он делал выход бороды, а потом научился нормальный выход. До идеального конечно далеко, но для начала сойдет.

Предлагаю убрать MyXA_WORkaut и prosto_Maga, если они сегодня не появятся, без обид.
Если их убрать то мы идем нормально, за 2 дня надо было сделать 2200, а мы подтянулись 2246.

Где-то 270, но это меньше чем за час, у меня тренировки ограничены во времени, так легче следить за прогрессом.

Раньше бывало и больше, старый стал

+233

Для меня один из самых легких элементов, наравне с подъемом. Потом я придумал как усложнить. Разный хват, посложнее идет нижним хватом, еще сложнее верхним узким, дальше идет нижний узкий хват. Все эти я делал, не получаются, верхний скрещенный хват и обратный(выкрученный).

В сумме 1076, а надо 1300. Посмотрим что сегодня будет

Это моя легкая тренировка)) Если завтра все нормально будет, то будет средняя)

+137

Это я заметил, когда открыл книгу.
Не имеет значения, хоть ты с 25 подтягиваний начни, за 7 недель не дойдешь до 50.
Странно, в 1 фазе начинаешь с 5 подтягиваний, и к концу 7 недели уже 13-14 раз за подход, т.е. +8.
Во 2 фазе начинаешь с 11-12 за подход, к концу 7 недели 30-35, это получается + 19. Как такое возможно, если придумать 3 фазу то можно так дойти наверно до 100. Еще раз говорю, до 25 раз можно дойти быстро. С 5-10 подтягиваний за 2-6 месяцев спокойно, зависит от интенсивности тренировок и правильно составленной программы. С 25 до 35 ты можешь идти год и так не получить заветную цифру 35. По одной программе нельзя заниматься долго, организм привыкает и перестают расти результаты.

Плюсы в программе:
- Тренировки не каждый день;
- Отдых 90сек, советуют больше, если не справляешься;
- Растяжка;
- Советуют следить за техникой.
Минусы:
- Нет заминки;
- Нагрузка маленькая для такого роста. А если для кого-то будет нормальная, то организм не будет успевать восстанавливаться, а точнее мышцы, которые задействованы в подтягивании. Примерно на неделе на 3 или 4 уже станет заметно, что количество не растет, хотя все зависит от организма;
- Всего 5 подходов за тренировку, иногда вообще 3. На мой взгляд очень мало.

Смотря с какого количества начинать. Даже если ты подтягиваешься 30 раз, до 50 за 7 недель почти не реально дойти. До 25 раз легко дойти, а вот после количество растет медленней. Спросите у Зефа за какой период он дошел до 50 раз. Книгу пока не смотрел, как посмотрю напишу на счет тренировок.

Ограничений нет? Можно делать сколько угодно?

Есть друг, который вроде правша, но делает выход на левую, и офицера тоже на левую.
Я все делаю на правую, но на одной руке подтягиваюсь больше на левой, чем на правой.
Я бы не заморачивался на счет этого.