Молодец, продолжай, до марафона немного осталось.

День 7. Упражнения на растяжку и гибкость

Разминка/растяжка.

День 6. Заминка после тренировки

5+20+20+20*4 (60сек)

День 5. Отжимания от пола (правильные)

5обр+20+20+20*4 (60сек)

По поводу вопросника согласен с turist из Воркуты.

День 5. Отжимания от пола (правильные)

Мои занятия:

Разминка\растяжка.
Кардио: Скакалка 90сек+90сек+90сек
Отжимания с различной постановкой рук в качестве разминки - около 20 раз.



Воркаут: 5обр+20+20+20*4 (60сек).
Пресс: 8 minute abs with Jamie Alderton (18:40)
Подтягивания широким хватом: нет
Подтягивания обратным хватом: нет

Спортзал - 19:30-21:00

Ольга:

Разминка.
Воркаут: 1австр+5присед+2отж.с.к+5присед*4 (60сек)

Ксения:

Разминка.
Воркаут: 2австр+8присед+5отж.с.к+8присед*4 (60сек)

Родной мой, а где белок в твоём рационе? На одной клетчатке протянешь ноги, и не выздоровеешь. И вес так не сбросишь, остановишь все процессы в организме, и тело будет всё экономить. Увидишь в зеркале опухшего с голоду, а не похудевшего.

День 4. Приседания (правильные)

5+20+20+20*4 (60сек).

Очень жаль. если там люди занимались бы, мне кажется - не снесли бы, просто не дали бы. Ради пары человек решили не оставлять, баксы в глазах, зелёные фантики душу греют сволочам.
Хотя может я и не прав - возможно много людей занималось.

День 4. Приседания (правильные)

Мои занятия:

11:30
Разминка\растяжка.
12:30
Кардио: Скакалка 60сек+90сек+90сек+90сек+90сек
Отжимания с различной постановкой рук в качестве разминки - около 20 раз.



Воркаут: 5+20+20+20*4 (60сек).
Пресс: подъём ног и коленей в висе на турнике 10+10
Подтягивания широким хватом: 4+3+3 (60сек)
Подтягивания обратным хватом: 5+5

Или погода, или лунные фазы - настрой сегодня не очень, воркаут дался тяжеловато.

Ольга:

Разминка.
Воркаут: 1австр+5присед+2отж.с.к+5присед*4 (60сек)

Ксения:

Разминка.
Воркаут: 2австр+8присед+5отж.с.к+8присед*4 (60сек)

Да запросто - бег 5 минут, "дорожка" - удары, кувырки, прыжки, всё делается при проходе из угла в угол зала, лоу-кик с партнёром в разных вариациях, двойной лоу, разминка - 5 минут, дальше работа в парах (борьба, джиу-джитцу, иногда классический кихон (базовая техника)), потом новая тема или повторение прошлой (смотря какой день тренировки), потом тренер всякие усложнённые варианты техники показывает - от простого к сложному. Потом двоечка с различными вариантами (изменяется время работы, скорость, вариативность), уклоны, работа на лапах в паре, наработка различных комбинаций, последнее время работа против нескольких противников, каждый отрабатывает не менее 5-10 минут. Это примерный список среднестатистической тренировки вторник-четверг. Суббота - бег, разминка, кихон до посинения, ката, самостоятельная наработка слабых моментов.

В зависимости от настроения тренера бывает рутина полная, а бывает очень много нового и интересного. Причём тренер меняет сложность тренировки в зависимости от погоды и общего самочувствия группы.

Вот это темп, я понимаю !

День 3. Подтягивания на турнике

5+20+20+20*4 (60сек).

День 3. Подтягивания на турнике

Мои занятия:

11:30
Кардио: Скакалка 1мин+1мин+1мин + 5мин*5 (30сек)
13:30
Воркаут: 5+20+20+20*4 (60сек).
Пресс: 8 minute abs with Jamie Alderton (18:40)
Подтягивания широким хватом: 4+3+3 (60сек)
Подтягивания обратным хватом: 5+5

16:30
Подтягивания на максимум - 9 раз

19:30 - 21:00 спортзал.

Ольга:

Разминка.
Воркаут: 1австр+5присед+2отж.с.к+5присед*4 (60сек)

Ксения:

Разминка.
Воркаут: 2австр+8присед+5отж.с.к+8присед*4 (60сек)

Вторник\четверг с 19-30 до 21-00, суббота с 18-30 до 20-00. Иногда пропускаю, но в основном в это время я там. Сейчас стараюсь после спортзала ничего не делать - итак там выматываюсь, потому стараюсь сделать что-то в течение дня, как сегодня - есть минутка - потренил.

Привет, режим дня вообще больная тема, всё пересматриваю, выкраиваю, времени на всё не хватает, приходится планировать, что-то урезать для получения результата. Пока встаю в 5:30-6:00 - час в ванной валяюсь, медленно просыпаюсь, воду люблю, летом этот час и уходит на пробежку, разминку и быстрый душ. Домой после работы возвращаюсь около 19:30 и сразу на стадион, школа рядом в 200 метрах, там же делаю разминку после бега. Потом прихожу домой разогретый, настрой прёт - делаю воркаут, пресс и т.д., можно всё неспеша, попить, если нужно. Ем только после занятий. Если очень хочется после работы что-то скушать - могу закинуть в топку что-то, не люблю когда голод отвлекает от занятий. Могу кофе с сахаром пивнуть по быстрому. Сейчас стараюсь покушать и что-то сделать на работе, пока работы нет .