Arleen

45 день. 14 апреля.

4*10*10*10(вып.) - 6 подходов.

43 день. 12 апреля.

3*10*10*10(вып.) - 6 подходов.

44 день. 13 апреля.

4*10*10*10(присед.) - 2 подхода.
3*10*10*10(присед.) - 4 подхода.

42 день. 11 апреля.

5*13*13*13(присед.) - 4 подхода.
4*13*13*13(присед.) - 1 подход.
Дома добил 4 подходами на пресс и гантельками.

Сегодня проверил свою теорию, о том, что не успеваю отдыхать между подходами, если делаю приседы в последнем упражнении вместо выпадов. Но, вот в чём плюс (хотя не знаю плюс это или нет) - прибавил в весе набрал минимум 2,5 кг. То есть 70 кг точно вешу. Уже хорошо. Учитывая, что на 10 день при весе 67,4 кг я делал 3 подтягивания в 4 подходах еле-еле. Прогресс на лицо.
Завтра добавляю круг, поэтому уменьшим нагрузку, а потом буду постепенно увеличивать.

41 день. 10 апреля.

Понял, что у меня переутомление и весь день проспал. Поэтому это первый пропущенный день в стодневке. Хотя я занимаюсь 6 дней. А в выходной делаю растяжку. Поэтому, скажем, у меня есть запасы дней для отдыха. Но я пока что не хочу их использовать. Мне пока что так нравится заниматься.

40 день. 9 апреля.

Устроил выходной. Сил не осталось, чтобы заниматься.

39 день. 8 апреля.

5*13*13*13(вып.) - 4 подхода.
4*13*13*13(вып.) - 1 подхода.

Сегодня подумал, что возможно вчера было так тяжко, потому что не успевал отдыхать. Пока делаю выпады, руки успевают отдыхать, ну и мышцы спины тоже. Поэтому возможно и подтягивания идут легче. А когда выпадов нету, то просто не успеваю отдыхать. Завтра проверю эту теорию, так как завтра у меня опять разгрузочный день.

Но всё-таки вот что заметил. Хоть и делаю в 4 подходах по 5 подтягиваний, за раз, даже если хорошо разогреюсь, то думаю, что не больше 7 раз подтянусь. То есть будет плюс два раза где-то. Ну что ж. Будем дальше работать.

38 день. 7 апреля.

5*13*13*13(присед.) - 3 подхода.
4*13*13*13(присед.) - 1 подход.
3*13*13*13(присед.) - 1 подход.
2/3(австр.) - доп. подход по подтягиваниям.
Дома добил 4 подходами на пресс и гантельками.

Сегодня было очень тяжело заниматься. Не знаю почему, но всё шло очень тяжело. Может потому что вечер, может потому что час назад проснулся, может плохо размялся. Но было чертовски тяжело. Хотя может обычный спад. Такое бывает. Может потому что занимаюсь больше недели без отдыха. Короче, будем разбираться.

37 день. 6 апреля.

5*13*13*13(вып.) - 2 подхода.
4*13*13*13(вып.) - 3 подхода.

Сегодня занимался вечером после 20:00. Шло легче. Не могу понять, может я отдохнул больше. Может потому что не утром, организм проснулся. С одного раза так не поймёшь. Дыхалки всё равно пока что не хватает на всё. Завтра прибавлю ещё одно подтягивание. Посмотрим, что будет. Для ног опять сделаю разгрузочный день.

36 день. 5 апреля.

5*13*13*13(присед.) - 1 подход.
4*13*13*13(присед.) - 4 подхода
3 - доп. подход по подтягиваниям.
Дома добил 3 подходами на пресс и гантельками.

Сегодня сделал разгрузочный день для ног. Вместо выпадов сделал приседания. Ещё пока не нашёл нужной техники, чтобы не гробить колени. Если в приседаниях только недавно понял, как делать, чтобы не было той нагрузки на колени и они не болели, то в выпадах ещё пока рано что-то говорить. Ну что же будем искать.

Добавил одно повторение к подтягиваниям в первом подходе. Стало гораздо тяжелее. Завтра попробую ещё одно повторение добавить. Ещё и вес вырос. Хоть и всего на 2,6 кг. Но стало ощутимо тяжелее. Думал, что сила не растёт, а оказалось, что вес просто увеличился.

35 день. 4 апреля.

4*13*13*13(вып.) - 5 подходов.

Сегодня был разгрузочный день. Что заметил хорошего. Два дня уже делаю приседы и выпады, и нисколько не болят колени. Технику начинаю осваивать. Думаю завтра по одному повторению прибавлять к подтягиваниям. Только наверное уменьшу до 10 повторений в других упражнениях. Чтобы сердце не остановилось.

34 день. 3 апреля.

4*13*13*13(вып.) - 5 подходов.
3 - 1 доп. подход по подтягиваниям.
Дома добил 2 подходами на пресс и гантельками.

Сегодня делал разножку. Уже полегче. Крепатура прошла. Но на пятый подход сил не очень хватает. Точнее так - не успеваю отдыхать. Наверное надо уменьшить количество повторений.

33 день. 2 апреля.

4*13*13*13(присед.)- 5 подходов.

Сегодня был разгрузочный день. Делал вместо выпадов одни приседания. Но добавил по одному повторению в каждом подходе к отжиманиям и приседаниям. Пока что буду привыкать к нагрузкам. Увеличивать не буду.

32 день. 1 апреля.

4*12*12*12(вып.) - 5 подходов.

Вот уж чего не ожидал, так это того, что выпады так выматывают. Делал их в разножке, но и из-за этого еле доделал 5 подход. Думал, что по пути домой упаду где-нибудь. Да и мышцы грузит так, что мама не горюй. Сидеть весь день не мог. Болели жутко ягодицы.

Завтра устрою себе разгрузочный день.

31 день. 31 марта.

4*12*12*10 - 1 подход.
4*12*12*12 - 4 подхода.
2 - доп. подход по подтягиваниям.

Делал выпады в разножке. Ноги просто офигели, потом понял, что неправильно делал, поэтому после офигели колени. Завтра буду следить за техникой выполнения.

Делаю 4 подтягивания в каждом подходе чистых. Единственно, что после выпадов выдыхаюсь и на доп.подход, хоть силы в спине и руках были, но вот сердце бы не выдержало. Так что думаю, таких нагрузок пока что достаточно. Буду к ним пока что привыкать.

30 день. 30 марта.

Взял выходной, болели ноги, колени. Надо что-то с нагрузкой делать, хотя я думаю, что это техника подводит.