Arleen

3 день. 3 марта.

2*12*10*12 - 4 подхода.
Ещё дома добил немного гантелями, пресс покачал. На улице -10 градусов было. Из Сибири тепло уходить начало). Сейчас вечер, скоро спать ложиться (через час). А мышцы уже отдохнули. Завтра думаю повторить такую же нагрузку. Если до следующего вторника всё будет также, то добавлю по одному подтягиванию в каждом круге.

2 день. 2 марта.

2*12*10*12 - 4 подхода.
Сегодня домашние тренировки отложил, вчера хорошо мышцы забил, сегодня такой разгрузочный день получился. На улице -12 градусов, поэтому отдыхать получалось быстрее, чем за минуту после каждого подхода. Уже хорошо. Заметил, что очень чисто делаю отжимания в хорошем ровном темпе, не медленно и не быстро. С подтягиваниями пока беда - техника правильная, но при этом медленно двигаюсь вверх и медленно опускаюсь. Ну да ладно, главное привыкнуть к технике выполнения. Скорости прибавлю позже. Приседания старался выполнять тоже правильно. Пока не всегда удаётся.

1 день. 1 марта.

2*12*10*12 - 4 подхода.
Не стал делать много подтягиваний. Лучше сделать 2 подтягивания в подходе, но чистых, чем трястись как сосиска на турнике. Все подходы чистые. Силы ещё остаются, думаю, что через неделю прибавлю по одному подтягиванию в каждый подход. На улице хорошая погода - Минус 4 градуса по Цельсию. Заниматься было легко.

Дома ещё добил мышцы спины гантелями по 5 кг, вместо австралийских подтягиваний. Покачал пресс. Всё сделал в 4 подхода по 15 раз, каждого упражнения. Вроде бы всё хорошо. Сил ещё полно. Сейчас кашку с утра и вообще всё нормуль будет.

Сегодня у меня день отдыха. Поэтому сделал разминку (нашёл хорошую для коленных суставов, разогрел их хорошо) и пошёл делать контрольные замеры. В итоге получилось, что отжимания от пола уменьшились на 2 раза по сравнению со стартом прошлой стодневки (её я не закончил) - 26 раз, но зато в отличии от прошлого раза они были все чистыми и правильными; приседания 56 раз (колено всё ещё побаливает, но хорошая разминка помогла, думаю, что со временем пройдёт); зато увеличились подтягивания - 5 раз уже. Вот теперь не знаю, сколько в каждом подходе подтягиваний делать. Посоветуйте)

Взвесился сегодня без одежды - 69 килограмм. Вот так грипп и температура тела под 40 градусов в течение 5 дней сжигает 7 килограмм твоего веса. И сжигает далеко не жир)

Сегодня понял для себя одну вещь, которую не понимал на прошлой 100дневке. Главное, что нужно для того, чтобы пройти все 100 дней - это желание. Если хочешь, то всё сможешь. А если ты себя постоянно заставляешь что-то делать, то это может не только не помочь, но и навредить.Осеннюю стодневку я постоянно говорил себе, что надо просто превозмочь свою лень, что это временно потом привыкнешь, ещё и работа накладывалась сильно с командировками. Но потом я понял, что это надо - надо не мне, а кому-то другому, меня просто убедили в том, что мне это надо. Поэтому мне было лень читать рассылки и заниматься. Потому что я просто этого не хотел. Сейчас я уже неделю занимаюсь с удовольствием каждый день. И даже не думаю останавливаться. Потому что я этого хочу. Сразу начал читать всю рассылку, что не читал, иногда даже трудно остановиться. Начала следить за рационом. И даже не больше за калориями, а за тем, чтобы как минимум 3 раза в день кушать. Остальное думаю придёт позже. Главное - захотеть. И захотеть от всей души, а не убедить себя, что тебе это надо. Вот такая мысль посетила меня утром.

Посоветуйте какие-нибудь разминочные упражнения для ног. А то угроблю ещё себе колено.

Не получилось закончить сто дней осенью. Хочу пройти весеннюю стодневку без сбоев, ну или хотя бы снизить их до минимума. Недавно переболел гриппом, поэтому сильно похудел и тонус мышц снизился. Будем возвращать себе форму. Ну и плюс к этой стодневке добавлю ещё одну свою. Она будет связана тоже со здоровьем. Её прям хочу выдержать, так как очень важная. Сегодня начал подготовку к стодневке. Плюсы, которые я заметил после осенней, хоть и не закончил её: отжимаюсь правильно (4*10 держусь ровно), приседания иногда хромают, но болит коленный сустав левой ноги, боюсь как бы не мениск повреждён был. Завтра пойду чистить площадку с турниками. Посмотрю, сколько могу раз подтянуться. Также надо будет взвеситься, чтобы отслеживать вес. За питание тоже надо взяться, а то уже поджелудочная страдает. В общем, по физическому состоянию вроде бы готов. Главное - не перехотеть. Сейчас буду сидеть потихоньку перечитывать статьи, которые уже подзабылись.

26 день. 18 октября.
Опять в дороге. День пропущен.

27 день. 19 октября.
8 австр.*12*12*12 - 4 подхода.
В Томске снег лежит, поэтому при отжиманиях формируется оттиск моего лица в снеге. Ну и нагрузки тяжелее воспринимаются, так как одежды стало больше. Перечитал пост про занятия зимой. Буду одевать меньше одежды.

25 день. 17 октября.
8 австр.*12*12*12 - 4 подхода.

21-24 дни. 13-16 октября.
Все дни был в дороге. Не занимался. Думаю, что результаты всей 100-дневки будут не совсем такими, какими бы я хотел их видеть. Но ничего не поделаешь - работа.(

17 день. 9 октября.
8 австр. * 11*11*11 - 4 подхода.

18-19 дни. 10-11 октября.
Уезжал в командировку. 2 дня выходных было.

20 день. 12 октября.
8 австр.*12*12*12 - 4 подхода.

16 день. 8 октября.
7 австр.*11*11*11 - 4 подхода.
Думаю завтра увеличить нагрузку. Посмотрим, что получится.

15 день. 7 октября.
7 австр.*11*11*11 - 4 подхода.
Сегодня было тяжело выполнять, но больше не из-за усталости мышц, а из-за того, что у организма просто не было энергии. Проснулся дико голодный. Пока добежал до площадки, думал, что упаду где-нибудь. Вывод: срочно налаживаем режим питания, чтобы никаких 1-2 раза в день поесть больше не было. Тем более поджелудочную уже убил.( Не хватало диабет заработать.

14 день. 6 октября.
С утра через час после пробуждения пошёл сразу на площадку, сделал разминку и
7 австр.*11*11*11 - 4 подхода.
Сразу скажу, что, наверное, было глупо увеличивать хоть и на чуть-чуть нагрузку после двух дней сидячего положения. Надо было повторить сегодня для разминки предыдущий результат, а на следующий день уже увеличивать количество повторений. Было тяжко уже на 3 подходе. На 4 еле выжал подтягивания. Но думаю, что завтра будет легче. Буду повторять это же количество пока не привыкну. Что заметил, так это то, что ноги уже привыкли к приседам, и сегодня всё было нормально - спокойно выдержали все подходы, даже не ныли)