Arleen

17 день. 17 марта.

4*14*12*14 - 3 подхода.
3*14*12*14 - 1 подход.
2/3 австр - доп. подход.

Всё осталось по-прежнему. Только заметил, что мышцы не до конца отдыхают что ли. Хотя это может быть из-за того, что минус куринное бедро в день, а вместо него куринные палочки. Сегодня пойду закуплюсь на неделю.

С предпоследним и последним подходом всё так же плохо в подтягиваниях (последние повторения). Ну да ладно, главное не уходить в минус эмоционально, а фигачить базу. Результат он будет. Главное получать удовольствие от процесса.

Набрал за 7 дней 1,4 кг. Сейчас вешу 68,8 кг с утреца натощак. А всего лишь начал есть 3 раза в день при этом на ужин и обед обязательно мясо. С утра кашу и яйца.

День 16. 16 марта.

4*14*12*14 - 3 подхода.
3*14*12*14 - 1 подход.
2/3 австр - доп. подход.

Сегодня было очень тяжело. На улице ужасно холодно было, несмотря на то, что уже весна. У нас в Сибири -21. Пока дошёл замёрз. Пытался разогреться, ничего не получилось. Первый подход по подтягиваниям дался тяжело. Мышцы окоченели. Отжимания и приседания тоже не легко дались. После каждого подхода одевал зимнюю куртку, чтобы не остыть. На втором подходе было уже полегче, но всё равно остываешь быстро. Поэтому последние два подхода были очень тяжкими в подтягиваниях. Если завтра будет холодно, то сверху футболки и толстовки я одену спортивку. Но сегодняшний день наверное себе в минус занесу. Хотя я знаю, что каждый день улучшений ждать не надо. Бывают дни, когда результаты ухудшаются. Факторов очень много.

Дома всё добил подходами на пресс и гантельками.

15 день. 15 марта.

4*14*12*14 - 3 подхода.
3*14*12*14 - 1 подход.
2/3 австр - доп. подход.

Сегодня понял, что пока дохожу до турников, то уже остываю. Первый подход по подтягиваниям дался трудно. А второй - уже легче. Нужно завтра возле турников сделать дополнительный разогрев. 3 подход подтягиваний дался трудно. Последнее повторение сделал грязно. Поэтому сейчас всю неделю посвящу чистому исполнению. А потом уже будем постепенно прибавлять повторения. Тем более со следующей недели, если я не ошибаюсь, прибавляется круг.

14 день. 14 марта.

4*14*12*14 - 2 подхода.
3*14*12*14 - 2 подхода.
2/3 австр - доп. подход.

После вчерашнего выходного сегодня было довольно сложно заниматься. Не думал, что всего лишь один день отдыха может так повлиять. Последний подход делал еле-еле. Силы то были, дыхалки не хватало. Не успевал отдыхать. Но зато прибавил ещё один раз в подтягиваниях. Может быть к концу недели буду делать уже по 4 подтягивания в каждом подходе. В дополнительный подход по подтягиваниям мог сделать и три раза чистых, но просто не хватило дыхалки на третье повторение, наполовину подтянулся и дыхалка умерла начисто. Будем с этим поаккуратней. Возможно, когда прибавится круг, то придётся уменьшить количество приседаний и отжиманий.

Вес потихоньку прибавляется. Это хорошо.

13 день. 13 марта.

Сегодня почти не спал. Сил вообще почти не было. Поэтому решил сделать выходной день. Валялся весь день в кровати и ходил в гости. Зато отоспался. Ну и ещё одни плюс. Теперь выходным днём будет воскресенье, а не понедельник.

12 день. 12 марта.

4*14*12*14
3*14*12*14 - 3 подхода.
2/3австр - доп. подход.

Сегодня решил добавить к первому подходу одно подтягивание. Так как вчера по подтягиваниям сделал 5 подходов по 3 раза. И первый подход даётся легко. Пока единственный минус - последний подход по подтягиваниям дался с трудом. Особенно третий повтор. Но всё таки сделал его.

Добавил к приседаниям 2 раза и один раз к отжиманиям и хочу сказать, что это было тяжко. Казалось бы, что ничего практически не добавил, а отдыхать уже не очень то успеваю. Особенно это чувтсвуется после второго подхода. Так что на доп. подход по подтягиваниям пошёл на исдыхании) Ну ничего. пока увеличивать ничего не буду (разве что стараться увеличивать подтягивания), буду привыкать к таким нагрузкам.

Дома опять добил подходами на пресс и гантельками 5 кг.

11 день. 11 марта.

3*12*11*12 - 4 подхода.
3/2 австр - доп. подход.

Сегодня наконец-то удалось хоть и с трудом, но выжать из себя 3 подтгивание в дополнительном подходе. Это хорошо. Когда прибавится круг, то уже смогу сделать 5 кругов по 3 подтягивания.

С коленом беда, но ночь лечения и массаж наполовину помогли. Сегодня перемотал его бинтом, для того, чтобы сделать норм приседания, и понял, что неправильно их делал. От этого один сустав и страдает на левой ноге. Буду исправлять технику. Нагрузку по приседаниям увеличивать не буду, пока не научусь правильно приседать, чтобы не травмировать себя.

Добавил одно отжимание на каждый подход. Силы ещё есть. Завтра добавлю ещё одно. Раз с приседаниями не сложилось, то буду на отжимания налегать.)

10 день. 10 марта.

3*12*10*12 - 4 подхода.
2/3австр - доп. подход на подтягивания.

Тяжеловато даётся 4 подход на подтягивания. 3 раза выжимаю прям из себя. Думаю, что завтра ещё добавлю два раза на отжимания и 2 раза на приседания. Будем увеличивать нагрузки. Дыхание уже быстро восстанавливается. Тут ещё сбросил килограммы - 67,4 вчера был во время взвешивания. Но при этом результаты не улучшились. Это, конечно, плохо. Наоборот хочу избавиться от дрыщавости. Перечитал статьи про питание. С сегодняшнего дня буду следить за ним. Надо ещё раз по "пятнашкам" пройтись, изучить внимательнее.

А в целом всё отлично. Внутренние ощущение классные - тонус чувствуется, да медленно, но всё таки тело прокачивается. Хоть вес и теряю, но люди видят, что тело меняется, спрашивают не в качалочку ли я записался) Хотя лицо и осунулось.) Да у меня такое лицо, которое реагирует на потерю веса или набор первее тела)

В общем настраивать будем в ближайшее время питание себе.

Вчера прошёлся по магазинам и понял, что нормально питаться гораздо дешевле, нежели всякими перекусами. Даже если ты готовишь деликатесы.)Так что думаю, что слова о том, что правильное, нормальное питание дорогое - это миф)

9 день. 9 марта.

3*12*10*12 - 4 подхода.

Забыл совсем про австралийские подтягивания, поэтому сделал ещё 5 подход на подтягивания. Сделал 2 чистых, потом ещё наполовину сумел подтянуть себя, а потом добил 3 австралийскими. Зато сумел сделать все 4 подхода по 3 подтягивания. Ещё тяжеловато, но думаю, что к концу недели будет спокойно идти. Заметил, что дыхание очень быстро восстанавливается. Это хорошо. Не запыхиваюсь. В глазах не темнеет. Подтяну подтягивания (простите за тавтологию)и буду прибавлять в других упражнениях. Хотя насколько я помню, каждые 3 недели будет круг добавляться, так что посмотрим, может даже не надо будет прибавлять.

Дома покачал пресс и добил гантельками.) Прошло только 9 дней, а результат уже виден. Это хорошо) Хорошо, что есть такие программы.)
С сегодняшнего дня ещё берусь за питание. Надо же мышечную массу набирать.

Есть)

8 день. 8 марта.

3/2австр*12*10*12
3/2австр*12*10*12
3/2австр*12*10*12
2/3австр*12*10*12

Дома добил всё подходами на пресс, гантельками.
В последнем подходе не удалось сделать три чистых подтягивания, а выжимать грязное/трясущееся я не хотел, сделал на половину только, потом добил 3 австралийскими подтягиваниями. Завтра буду пробовать ещё. Будем постепенно прибавлять подтягивания. Пока не буду добавлять отжиманий и приседаний. Либо по состоянию своему посмотрю, если легко будет делать и быстро восстанавливаться буду, то прибавлю. Но пока что буду добиваться чистых 5*10*10*10 4 подхода. Ну или приседаний 12. Постараюсь хорошо есть и нагружаться, чтобы прибавлять по одному подтягиванию в неделю в каждом подходе. Но загадывать не буду. Хочу просто получать удовольствие от самого процесса, а не ставить себе условные галочки.

7 день. 7 марта.

Растяжка. Мотивация на высоте. С прошлой среды решил каждую неделю фотографировать себя. Для будущего отслеживания прогресса. Мало ли. Может в будущем кого замотивирует.)

6 день. 6 марта.

3/3/2/2 + 12*10*12 - 4 подхода.
Заряд сил был, мышцы чуть побаливали, поэтому сделал облегчённый день себе. Гантели не добавлял. Завтра растяжка. А со следующей недели прибавлю австралийские подтягивания.

5 день. 5 марта.

3/2/2/2+12*10*12 - 4 подхода.
Сегодня был тяжёлый день. С утра не удалось позаниматься, так как помогал подруге с разгрузкой вещей. К ней пришёл контейнер с мебелью из другого города (переезд). И мы с другом вдвоём таскали мебель на 5 этаж пешком, так как лифта нету. Забил себе руки и ноги. Потом сразу же побежал на турники и сделал 4 положенных подхода, только в первом добавил подтягивание. Было тяжко немного, так как мышцы уже забились. Пришёл домой и добил всё это дело гантельками и покачал пресс. Вот теперь чувствую напряжение в предплечьях. По ходу переборщил немного с ними. Если завтра будут болеть, то сделаю завтра выходной. В целом нагрузкой доволен. Надо теперь увеличивать потихоньку.

4 день. 4 марта.

2*12*10*12 - 4 подхода.
Дома ещё гантельками добил и пресс покачал.
Так как сегодня очень легко шли подтягивания, особенно первые два подхода, то завтра добавлю к первому подходу одно подтягивание, буду постепенно увеличивать нагрузку.