Отправлено: 19.12.2014 22:41
День 19 (19.12.2014)

Утром Отжимание (ноги на стуле)
25,25,20,15,10

Вечер
Разминка

4 круга:
Подтягивание 6
Приседание 10
Отжимание 17
Приседание 10

Отдых 3 мин

Отжимание на брусьях
20,20,15,15,10

пресс (подъём ног до 90 градусов)
4*12 (отдых 45с)

Пресс 10 разных подходов по 15 повторений
Отправлено: 18.12.2014 21:01
День 18 (18.12.2014)

Утром Отжимание (ноги на стуле)
25,25,20,15,10

День - тренировка в зале (Бег 20 мин в горку, блоки, пресс)

Вечер
Разминка

4 круга:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 15
Приседание 10

Отдых 3 мин

Пресс 10 разных подходов по 15 повторений
Отправлено: 17.12.2014 22:20
День 17 (17.12.2014)

Утром Отжимание (ноги на стуле)
25,25,20,15,10

Вечер
Разминка

4 круга:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 15
Приседание 10

Отдых 3 мин

Отжимание на брусьях
20,20,15,15,10

пресс (подъём ног до 90 градусов)
4*12 (отдых 45с)

Пресс 10 разных подходов по 14 повторений
растяжка
Отправлено: 17.12.2014 22:20
День 16 (16.12.2014)

Утром Отжимание (ноги на стуле)
25,25,20,15,10

Вечер
Разминка

4 круга:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 15
Приседание 10

Отдых 3 мин

Отжимание на брусьях
20,20,15,15,10

пресс (подъём ног до 90 градусов)
4*12 (отдых 45с)

Пресс 10 разных подходов по 14 повторений
Отправлено: 15.12.2014 23:30
День 15

Утром Отжимание (ноги на стуле)
25,25,20,15,10

День - тренировка в зале - бег в горку 20 мин, блоки, Трицепс блоки, пресс

Вечер
Разминка

4 круга:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 15
Приседание 10

Отдых 3 мин

Пресс 10 разных подходов по 14 повторений
Отправлено: 14.12.2014 21:27
День 12,13, 14 (12-14.12.14) (13.12.14 - тренировка в зале)
всё по плану

Утром Отжимание (ноги на стуле)
20,20,15,15,10

Вечер
Разминка

4 круга:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 15
Приседание 10

Отдых 3 мин

пресс (подъём ног до 90 градусов)
4*11 (отдых 45с)

Пресс 10 разных подходов по 11 повторени
Отправлено: 11.12.2014 22:31
День 11 (11.12.2014)

Утром Отжимание (ноги на стуле)
20,20,15,15,10

Вечер
Разминка

4 круга:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 15
Приседание 10

Отдых 3 мин

пресс (подъём ног до 90 градусов)
4*11 (отдых 45с)

Пресс 10 разных подходов по 11 повторений

Растяжка для ног и спины
Отправлено: 10.12.2014 19:34
День 10 (10.12.2014)

Утром Отжимание (ноги на стуле)
20,20,15,15,10

День
В зал не пошёл (разгрузочный день)

Вечер
Разминка

4 круга:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 15
Приседание 10

Отдых 3 мин

пресс (подъём ног до 90 градусов)
4*11 (отдых 45с)

Пресс 10 разных подходов по 11 повторений

Растяжка для ног и спины
Отправлено: 09.12.2014 21:43
День 9 (09.12.2014)

Утром Отжимание (ноги на стуле)
20,20,15,15,10

День
ВПП - 10с
ПП - 10с
5 подходов
2) ВПП - 10с
ПП - 10с
Вис 140градусов - 10с
5подходов, интервал 30 с

Вечер
Разминка

4 круга:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 15
Приседание 10

Отдых 3 мин

Отжимание на брусьях
15,15,10,5,5

отдых 2 мин

пресс (подъём ног до 90 градусов)
4*10 (отдых 45с)

Подтягивание узким хватом
4 подхода по 5 раз

Пресс 10 разных подходов по 10 повторений

Добавляю растяжку для ног и спины (будем увеличивать гибкость тела 😃 )
Отправлено: 08.12.2014 20:46
День 8 (08.12.2014)

Утром Отжимание (ноги на стуле)
20,20,15,15,10

День
Тренировка в зале
Бег в горку 20мин, жим лёжа, блоки, пресс

Вечер
Разминка

4 круга:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 15
Приседание 10

Отдых 3 мин

Отжимание на брусьях
15,15,10,5,5

отдых 2 мин

пресс (подъём ног до 90 градусов)
4*10 (отдых 45с)

Подтягивание узким хватом
4 подхода по 5 раз

Пресс 10 разных подходов по 10 повторений
Отправлено: 07.12.2014 21:29
День 7 (07.12.2014)

Утром Отжимание (ноги на стуле)
20,20,15,15,10

Вечер
Разминка

4 круга:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 15
Приседание 10

Отдых 3 мин

Отжимание на брусьях
15,15,10,5,5 - отдых 1 мин (вычитал что нужно 2 мин отдыхать, с понедельника переду на 2 мин)

отдых 2 мин

пресс (подъём ног до 90 градусов)
4*10 (отдых 45с)

Подтягивание узким хватом
3 подхода по 5 раз

Пресс 10 разных подходов по 10 повторений
Отправлено: 06.12.2014 22:39
День 6 (06.12.2014)

Утром Отжимание (ноги на стуле) 3*20

Днём (добавляю новое упражнение на статическую выносливость от Bar-Barians UK)- пока 3 раза в неделю
1) Вис в полном подтягивании (ВПП) - 10с
Половина подтягивания 90" (ПП) - 10с
5 подходов
2) ВПП - 10с
ПП - 10с
5подходов

Вечер
Разминка

4 круга:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 15
Приседание 10

Отдых 3 мин

Отжимание на брусьях
15,15,10,5,5 - отдых 1 мин

отдых 2 мин

пресс (подъём ног до 90 градусов)
4*10

Подтягивание узким хватом
3 подхода по 5 раз

Пресс 10 разных подходов по 10 повторений
Отправлено: 05.12.2014 21:19
День 5 (05.12.2014)

Утром Отжимание (ноги на стуле) 3*20

Днём тренировка в зале

Вечером
Разминка

4 круга:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 15
Приседание 10

Отдых 3 мин

Отжимание на брусьях 4*10

отдых 2 мин

Подтягивание узким хватом
3 подхода по 5 раз

Пресс 10 разных подходов по 10 повторений
Отправлено: 04.12.2014 18:22
День 4 (04.12.2014)

Разминка

4 круга:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 15
Приседание 10

Отдых 3 мин

Отжимание на брусьях 4*10

отдых 2 мин

Подтягивание узким хватом
3 подхода по 5 раз

Пресс 10 разных подходов по 10 повторений
Отправлено: 04.12.2014 18:22
День 3 (03.12.2014)

Разминка

4 круга:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 15
Приседание 10

Отдых 3 мин

Отжимание на брусьях 4*10

отдых 2 мин

Подтягивание узким хватом
3 подхода по 5 раз

Пресс 10 разных подходов по 10 повторений