Отправлено: 15.03.2015 22:58
День 85 (15/03/2015)
Вчера сильно болела голова - пресс не делал - сделал утром 😃

Утро
Отжимание - ноги на стуле 1*70
Отжимание - ноги на полу - 1*50, 1*40 (интервал 2 мин)

2 мин перерыв
Пресс 4 разных упражнений по 35 повторений - без отдыха
30 сек перерыв
Пресс - подъём ног лёжа 1*35


Вечер
Разминка
8 кругов: - интервал 40 сек
Подтягивание 6
Приседание 10
Отжимание 20
Приседание 10

2 мин перерыв
Трицепс - отжимание от скамейки (спиной к скамейке) - 3*50 (интервал 2 мин)

2 мин перерыв
Подтягивание обратным хватом 5*7 (интервал 40сек)

2 мин перерыв
Пресс на турнике - удержание ног 90 градусов - 3*15 сек

дома через 10 мин

Пресс 5 разных упражнений по 35 повторений - без отдыха
30 сек перерыв
Пресс - подъём ног лёжа 1*35
Отправлено: 15.03.2015 00:21
День 84 (14/03/2015)

Вечер
Разминка
8 кругов: - интервал 40 сек
Подтягивание 6
Приседание 10
Отжимание 20
Приседание 10
Отправлено: 15.03.2015 00:20
День 83 (13/03/2015)

Вечер
Разминка
8 кругов: - интервал 40 сек
Подтягивание 6
Приседание 10
Отжимание 20
Приседание 10

Пресс на турнике - удержание ног 90 градусов - 3*15 сек

дома через 10 мин

Пресс 5 разных упражнений по 35 повторений - без отдыха
30 сек перерыв
Пресс - подъём ног лёжа 1*35
Отправлено: 12.03.2015 22:00
День 82 (12/03/2015)

Проболел 3 дня + ремонт + переезд 😦

сегодня уже лучше. Продолжим тренировку
Тренируюсь в др месте и теперь на улице в непривычном месте 😦

Добаляем ещё 1 круг

Вечер
Разминка
8 кругов: - интервал 40 сек
Подтягивание 6
Приседание 10
Отжимание 20
Приседание 10

1,5 мин перерыв
Трицепс - Отжимание от скамейки (спиной к скамейке) 3*30 интервал 1 мин

Пресс на турнике - удержание ног 90 градусов - 3*10 сек

5 мин перерыв (дома)
Пресс 5 разных упражнений по 35 повторений - без отдыха

позже вечером после еды 😃

уголок 2*15сек (интервал 40 сек)
Отправлено: 08.03.2015 20:53
День 81 (08/03/2015)

Вечер
Разминка
7 кругов: - интервал 40 сек
Подтягивание 6
Приседание 10
Отжимание 20
Приседание 10

5 мин перерыв
Пресс - удержание ног 90 градусов - 2*25 сек, 2*22 сек (интервал 40 сек) - что-то сегодня я подустал (ремонт переезд)

3 мин перерыв
Пресс 5 разных упражнений по 35 повторений - без отдыха

30 сек перерыв
Пресс - подъём ног лёжа 1*60
Отправлено: 07.03.2015 15:49
День 80 (07/03/2015)

День
Разминка
7 кругов: - интервал 40 сек
Подтягивание 6
Приседание 10
Отжимание 20
Приседание 10

6 мин перерыв
Пресс - подъём ног до 90 градусов - 6*22 (интервал 40 сек)

3 мин перерыв
Подтягие обратным узким хватом 6*7 (интервал 40 сек)

3 мин перерыв
Пресс 5 разных упражнений по 35 повторений - без отдыха

30 сек перерыв
Пресс - подъём ног лёжа 1*35
Отправлено: 06.03.2015 21:35
День 79 (06/03/2015)

День
Разминка
7 кругов: - интервал 40 сек
Подтягивание 6
Приседание 10
Отжимание 20
Приседание 10

3 мин перерыв
Пресс - на турнике подъём ног к груди - 3*20 (интервал 40 сек)

Вечер
Пресс 5 разных упражнений по 35 повторений - без отдыха

30 сек перерыв
Пресс - подъём ног лёжа 2*35 (интервал 20 сек)
Отправлено: 06.03.2015 00:01
День 78 (05/03/2015)

День
Разминка
7 кругов: - интервал 40 сек
Подтягивание 6
Приседание 10
Отжимание 20
Приседание 10

5 мин перерыв
Пресс - удержание ног 90 градусов - 5 подходов по 20 сек (интервал 40 сек)
Пресс - подъём ног до 90 градусов - 4*22 (интервал 40 сек)

3 мин перерыв
Подтягие обратным узким хватом 4*7 (интервал 40 сек)
Отправлено: 05.03.2015 23:58
День 77 (04/03/2015)

День
Разминка
7 кругов: - интервал 40 сек
Подтягивание 6
Приседание 10
Отжимание 20
Приседание 10


5 мин перерыв
Пресс 5 разных упражнений по 35 повторений - без отдыха

5 мин перерыв
Отжимание от пола 1*60
Отправлено: 03.03.2015 19:07
День 76 (03/03/2015)

День
Разминка
7 кругов: - интервал 40 сек
Подтягивание 6
Приседание 10
Отжимание 20
Приседание 10

5 мин перерыв
Пресс - подъём ног до 90 - 5*20 (интервал 40 сек)
Пресс - подъём ног на турнике 2*15 (интервал 40 сек)

4 мин перерыв
Подтягивание обратным узким хватом 6*7 - интервал 40 сек

5 мин перерыв
Пресс 5 разных упражнений по 35 повторений - без отдыха

1 мин перерыв
Пресс - подъём ног лёжа 1*50
Отправлено: 02.03.2015 20:46
День 75 (02/03/2015)
День - тренировка в зале

Бег в горку 17 мин (угол как обычно максимальный - 15 градусов) скорость 8,5
Жим лёжа 95 кг 4*4
Отжимание от брусьев 3*30 (интервал 2 мин) - давно не делал


Пресс на турнике - подъём ног до 90 градусов 4*15,1*10 (интервал 40 сек)
Пресс на турнике - удержание ног до 90 градусов 3*10сек (интервал 40 сек)
Пресс на турнике - удержание ног до 90 градусов в подтянутом состоянии 3*5сек (интервал 40 сек) _очень необычно и тяжеловато

Через час дома

Разминка
7 кругов: - интервал 40 сек
Подтягивание 6
Приседание 10
Отжимание 20
Приседание 10

5 мин перерыв
Пресс 5 разных упражнений по 35 повторений - без отдыха

1 мин перерыв
Пресс - Лёжа подъём ног до 90 градусов 1*35, 1*40 (интервал 30 сек)
Пресс - лёжа удержание ног 45 градусов - 80сек
Отправлено: 01.03.2015 20:10
Урааа! Веснааа!

День 74 (01/03/2015)

День
Разминка
7 кругов: - интервал 40 сек
Подтягивание 6
Приседание 10
Отжимание 20
Приседание 10

4 мин перерыв
Пресс - подъём ног до 90 - 5*20 (интервал 40 сек)

4 мин перерыв
Подтягивание обратным узким хватом 2*10 - интервал 40 сек
Подтягивание обратным узким хватом с негативным опусканием 2*4 - интервал 40 сек

5 мин перерыв
Пресс 5 разных упражнений по 30 повторений - без отдыха

1 мин перерыв
Пресс - подъём ног лёжа 2*30 (интервал 15 сек)
Отправлено: 28.02.2015 18:32
День 73 (28/02/2015)

День
Разминка
7 кругов: - интервал 40 сек
Подтягивание 6
Приседание 10
Отжимание 20
Приседание 10

5 мин перерыв
Пресс - удержание ног 90 градусов 4 подходов по 20 сек
Пресс - подъём ног до 90 - 1*30 (интервал 35-40 сек)

4 мин перерыв
Подтягивание обратным узким хватом 6*7 - интервал 40 сек

5 мин перерыв
Пресс 5 разных упражнений по 30 повторений - без отдыха

1 мин перерыв
Пресс - подъём ног лёжа 1*40
Отправлено: 27.02.2015 21:57
<quote name=ReFLeXive>
<quote name=Dr_loder>
<quote name=ReFLeXive>
Возможно, конечно, что видимого результата у меня нет в связи с тем, что я больший акцент делаю на силу (как в пауэрлифтинге), но меня так учили, видимо в голове это засело 😃</quote>

у меня та же проблема была 😃 4 года в пауэрлифтинге до мастера добрался - сила есть а спортивного тела нет 😦
вот когда перешёл на кардио и тренировки немного изменил всё стало лучше.. а тут и про воркаут узнал 😃
Стало ещё лучше... и понял вот то что мне нужно - от лифтинга уже устал 😃</quote>

Спасибо, значит я в верном направлении.
Кстати, а как теперь у вас тренировки организованы? верен ли мой подход, описанный выше?</quote>

Советовать не могу 😃 т.к. в данном спорте я тоже новичок 😃
Тренируюсь по стандартной программе 100 дневки + добавляю обязательно доп упражнения - чем больше тем лучше, но главное знать меру и раньше времени не пробовать сложные упражнения, чтобы не травмироваться. Ну и взал я хожу 2-3 раза в неделю по 2 часа работаю с весами, т.к. дома не хочется этим заниматься.
Отправлено: 27.02.2015 21:51
а круги не забываешь добавлять!? 😃