Отправлено: 18.11.2015 00:24
60 день (17.11.15)

День
7 кругов (интервал 40 сек)
Разминка
Подтягивание 8
Приседание 15
Отжимание 25
Приседание 15

10 мин перерыв
Отжимание от брусьев (интервал 2 мин)
60,40

Вечер
Пресс - 5 разных подходов по 23 повторения
1 мин перерыв
Салабхасана 1*12
Отправлено: 18.11.2015 00:23
59 день (16.11.15)

День
7 кругов (интервал 40 сек)
Разминка
Подтягивание 8
Приседание 15
Отжимание 25
Приседание 15
Отправлено: 13.11.2015 10:18
58 день (12.11.15)

День
7 кругов (интервал 40 сек)
Разминка
Подтягивание 8
Приседание 15
Отжимание 25
Приседание 15

5 мин перерыв
Подтягивание широким хватом за голову - интервал 2 мин
4 подхода по 8 раз

Вечер
Пресс 10 разных подходов по 22 повторений без перерыва

2 мин перерыв
Пресс на турнике - поднятие ног коленями к груди 2*10 (интервал 1 мин)
Отправлено: 11.11.2015 00:38
57 день (10.11.15)
Утро
Отжимание от пола (ноги на стуле) - интервал 2 мин
20,30,60

День
7 кругов (интервал 40 сек)
Разминка
Подтягивание 8
Приседание 15
Отжимание 25
Приседание 15

5 мин перерыв
Подтягивание широким хватом за голову - интервал 2 мин
4 подхода по 8 раз

Вечер
Пресс 6 разных подходов по 22 повторений без перерыва
Отправлено: 11.11.2015 00:36
56 день (09.11.15)

День
7 кругов (интервал 40 сек)
Разминка
Подтягивание 8
Приседание 15
Отжимание 25
Приседание 15

5 мин перерыв
Отжимание от брусьев - интервал 2 мин
50,40,30

Вечер
Пресс 10 разных подходов по 22 повторений без перерыва
Отправлено: 08.11.2015 20:24
55 день (08.11.15)

День
7 кругов (интервал 40 сек)
Разминка
Подтягивание 8
Приседание 15
Отжимание 25
Приседание 15

Вечер
Пресс 10 разных подходов по 22 повторений без перерыва

1 мин перерыв
Салабхасана 1*22
Отправлено: 08.11.2015 20:22
54 день (07.11.15)
Подтягивание со смещением к правому и левому плечу (интервал 2 мин)
14,14,10
Отправлено: 06.11.2015 23:21
53 день (06.11.15)
Утро
Отжимание от пола (ноги на стуле) - интервал 2 мин
40,50,60,40

День
7 кругов (интервал 40 сек)
Разминка
Подтягивание 8
Приседание 15
Отжимание 25
Приседание 15

Вечер
Подтягивание за голову широким хватом 3*8 (интервал 2 мин)

1 мин перерыв
Пресс на турнике - Поднятие ног коленями к груди с поворотом в сторону 2*10 в каждую сторону
Отправлено: 05.11.2015 23:31
52 день (05.11.15)

День
7 кругов (интервал 40 сек)
Разминка
Подтягивание 8
Приседание 15
Отжимание 25
Приседание 15

5 мин перерыв
Подтягивание за спину широким хватом 3*8 (интервал 90 сек)

Вечер
Уголок 90гр - 1*10сек, 1*8сек (интервал 40сек)

1 мин перерыв
Пресс 10 разных подходов по 21 повторений без перерыва
Отправлено: 04.11.2015 23:15
51 день (04.11.15)

День
7 кругов (интервал 40 сек)
Разминка
Подтягивание 8
Приседание 15
Отжимание 25
Приседание 15

Вечер
Пресс 10 разных подходов по 21 повторений без перерыва
Отправлено: 03.11.2015 23:51
50 день (03.11.15)

День
7 кругов (интервал 40 сек)
Разминка
Подтягивание 8
Приседание 15
Отжимание 25
Приседание 15

5 мин перерыв
Отжимание от брусьев
1*55

Вечер
Пресс 10 разных подходов по 21 повторений без перерыва
1 мин перерыв
Салабхасана 1*21

3 мин перерыв
Пресс на турнике (поднятие ног к груди в лево и вправо) 2*10 в каждую сторону - интервал 1 мин
Отправлено: 02.11.2015 22:08
49 день (02.11.15)
Добавляю 1 круг

День
7 кругов (интервал 40 сек)
Разминка
Подтягивание 8
Приседание 15
Отжимание 25
Приседание 15

Вечер
Пресс 10 разных подходов по 21 повторений без перерыва
Отправлено: 02.11.2015 22:06
с 29 по 1 - болел 😦
Отправлено: 29.10.2015 10:17
4 день (28.10.15)
Вечер
Пресс 10 разных подходов по 21 повторений без перерыва

Через час
6 кругов (интервал 40 сек)
Разминка
Подтягивание 8
Приседание 15
Отжимание 25
Приседание 15

5 мин перерыв
Подтягивание широким хватом за голову 3*8 (интервал 90 сек)
Отправлено: 27.10.2015 21:41
47 день (27.10.15)
Утро
Отжимание (ноги на стуле)
75,50,35 (интервал 2 мин)

Вечер
Уголок 90 градусов 3*5 сек (интервал 1 мин)
Пресс 10 разных подходов по 20 повторений без перерыва
60 сек перерыв
Салабхасана 1*20

5 мин перерыв
6 кругов (интервал 40 сек)
Разминка
Подтягивание 8
Приседание 15
Отжимание 25
Приседание 15

5 мин перерыв
Подтягивание обратным хватом 15,12 (интервал 55 сек)