12 июня. Пятница. 2020 год.
Бег 8 км. 61 минута.

OlegSh спасибо
Я так же впечатлён. 32 подтягивался примерно лет в 20 - 21.

11 июня. Четверг. 2020 год.
Подтягивание на турнике 25 подходов по 11 повторений.
Отжимание на брусьях 25 подходов по 22 повторения.
Итого 50 минут.
1я минута подтягивание на турнике 11 повторений.
2я минута отжимание на брусьях 22 повторения.
...............
...............
...............
...............
49я минута подтягивание на турнике 11 повторений.
50я минута отжимание на брусьях 22 повторения.

10 мая. Среда. 2020 год.
Жим штанги лежа. 57кг.
10 подходов по 15 повторений.
Приседание со штангой 70 кг.
10 подходов по 15 повторений.
Между подходами турник:
выход силы, подъем ног к перекладине и т.д.
Итого 63 минуты.

8 июня. Понедельник. 2020 год.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 11 повторений.
Отжимание на брусьях 20 подходов по 22 повторения.
Итого 40 минут.
1я минута подтягивание на турнике 11 повторений.
2я минута отжимание на брусьях 22 повторения.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 11 повторений.
40я минута отжимание на брусьях 22 повторения.

7 июня. Воскресенье. 2020 год.
Бег 8 км. 67 минут.
турник

6 июня. Суббота. 2020 год.
Бег 8 км. 68 минут.

5 июня. Пятница. 2020 год.
Жим штанги лежа. 57кг.
10 подходов по 15 повторений.
Приседание со штангой 70 кг.
10 подходов по 15 повторений.
Итого 55 минут.

Вторя треня.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 10повторений.
Отжимание на брусьях 20 подходов по 20 повторений.
Итого 40 минут.
1я минута подтягивание на турнике 10 повторений.
2я минута отжимание на брусьях 20 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 10 повторений.
40я минута отжимание на брусьях 20 повторений.

3 июня. Среда. 20120 год.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 10повторений.
Отжимание на брусьях 20 подходов по 20 повторений.
Итого 40 минут.
1я минута подтягивание на турнике 10 повторений.
2я минута отжимание на брусьях 20 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 10 повторений.
40я минута отжимание на брусьях 20 повторений.

31 мая. Воскресенье. 2020 год.
Приседание с двумя гантелями по 20 кг. 20 подходов по 20 повторений.
Подтягивание на турнике 10 подходов по 10 повторений.
Высокие подтягивание
подъем переворот
отжимание от турника

30 мая. Суббота. 2020 год.
Бег 7 км.
турник.

29 мая. Пятница. 2020 год.
Подтягивание на турнике 25 подходов по 10 повторений.
Отжимание на брусьях 25 подходов по 20 повторений.
Итого 50 минут.
1я минута подтягивание на турнике 10 повторений.
2я минута отжимание на брусьях 20 повторений.
...............
...............
...............
...............
49я минута подтягивание на турнике 10 повторений.
50я минута отжимание на брусьях 20 повторений.

28 мая. Четверг. 2020 год.
Приседания с двумя гантелями по 20 кг.
20 подходов по 20 повторений.
Турник.

26 мая. Вторник. 2020 год.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 10повторений.
Отжимание на брусьях 20 подходов по 20 повторений.
Итого 40 минут.
1я минута подтягивание на турнике 10 повторений.
2я минута отжимание на брусьях 20 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 10 повторений.
40я минута отжимание на брусьях 20 повторений.

25 мая. Понедельник. 2020 год.
Приседания с двумя гантелями по 20 кг.
15 подходов по 20 повторений.
Турник.

23 мая. Суббота. 2020 год.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 9 повторений.
Отжимание на брусьях 20 подходов по 18 повторений.
Итого 40 минут.
1я минута подтягивание на турнике 9 повторений.
2я минута отжимание на брусьях 18 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 9 повторений.
40я минута отжимание на брусьях 18 повторений.