Первый день :100:
23 сентября. Понедельник. 2019 год.
Круги
4 круга
Подтягивание на турнире 10 повторений.
Приседания 20 повторений.
Отжимания от пола 20 повторений.
Приседания 20 повторений.
Итого 10 минут.

22 сентября. Воскресенье. 2019 год.
Бег
Подтягивание на турнире
11 подходов по 11 повторений
3 подхода по 15 повторений
Итого 60 минут.

20 сентября. Пятница. 2019 год.
Подтягивание на турнире.
Лесенка от 1 до 12.

19 сентября. Четверг. 2019 год.
Приседания в тренажере.
10 подходов по 10 повторений.

17 сентября. Вторник. 2019 год.
Подтягивание на турнире
Лесенка от 1 до 20.

16 сентября. Понедельник. 2019 год.
Бег
Подтягивание на турнире
11 подход по 11 повторений
Итого 60 минут.

Отжимания от пола:
10 подходов по 10 повторений.
Приседания с двумя гирями по 20 кг. :
10 подходов по 10 повторений.
Пресс 10 подходов по 10 повторений.
Жим гири стоя 16 кг.
10 подходов по 10 повторений каждой рукой.
Итого 55 минут.

13 сентября. Пятница. 2019 год.
Бег 6,2 км.
Подтягивание на турнире:
15 подходов по 10 повторений.
Итого 60 минут.
Приседания:
20 повторений без доп веса
20 повторений с Гирей 16 кг.
10 подходов по 20 повторений
с двумя горячий по 20 кг.
32 минуты.

10 сентября. Вторник. 2019 год.
Бег 7 км.
Подтягивание на турнире:
10 подходов по 10 повторений.

7 сентября. Суббота. 2019 год.
Бег.
Подтягивание на турнире:
15 подход по 10 повторений.
Приседания
8 подходов по 10 повторений.

5 сентября. 2019 год.
Турник, гиря.

2 сентября. Понедельник. 2019 год.
Подтягивание на турнире:
5 10 15 20 25
25 20 15 10 5

30 августа. Пятница. 2019 год.
Подтягивание на турнире:
5 10 15 20
5 10 15 20 25
20 15 10 10

27 августа. Вторник. 2019 год.
Подтягивание на турнире:
15 15 22 22 23 23
15 15 15 15

24 августа. Суббота. 2019 год.
Подтягивание на турнире
лесенка 1 - 15.

23 августа. Пятница. 2019 год.
Бег 6 км
Подтягивание на турнире
15 подход по 10 повторений.
Итого 60 минут.