30 июля. Четверг. 2020 год.
Турник:
подъём переворот, выход силы,
передний вис, подъём ног к перекладине.
и того 33 минуты.

29 июля. Среда. 2020 год.
Турник:
подъём переворот, выход силы,
передний вис, подъём ног к перекладине.

28 июля. Вторник. 2020 год.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 13 повторений.
Отжимание на брусьях 20 подходов по 26 повторений.
Итого 40 минут.
1я минута подтягивание на турнике 13 повторений.
2я минута отжимание на брусьях 26 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 13 повторений.
40я минута отжимание на брусьях 26 повторений.
И ещё:
подтягивание на турнике 15 повторений.
отжимание на брусьях 30 повторений.
приседание 100 повторений,
подтягивание на турнике 20 повторений.
отжимание на брусьях 40 повторений.

27 июля. Понедельник. 2020 год.
Приседание со штангой 70 кг.
5 подходов по 15 повторений.
Приседание со штангой 83 кг.
5 подходов по 10 повторений.
Турник.

26 июля. Воскресенье. 2020 год.
Бег 7 км.
ОФП

24 июля. Пятница. 2020 год.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 13 повторений.
Отжимание на брусьях 20 подходов по 26 повторений.
Итого 40 минут.
1я минута подтягивание на турнике 13 повторений.
2я минута отжимание на брусьях 26 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 13 повторений.
40я минута отжимание на брусьях 26 повторений.

22 июля. Среда. 2020 год.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 13 повторений.
Отжимание на брусьях 20 подходов по 26 повторений.
Итого 40 минут.
1я минута подтягивание на турнике 13 повторений.
2я минута отжимание на брусьях 26 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 13 повторений.
40я минута отжимание на брусьях 26 повторений.

20 июля. Понедельник. 2020 год.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 13 повторений.
Отжимание на брусьях 20 подходов по 26 повторений.
Итого 40 минут.
1я минута подтягивание на турнике 13 повторений.
2я минута отжимание на брусьях 26 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 13 повторений.
40я минута отжимание на брусьях 26 повторений.

18 июля. Воскресенье. 2020 год.
бег 8 км.
ОФП.

18 июля. Суббота. 2020 год.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 12 повторений.
Отжимание на брусьях 20 подходов по 24 повторения.
Итого 40 минут.
1я минута подтягивание на турнике 12 повторений.
2я минута отжимание на брусьях 24 повторения.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 12 повторений.
40я минута отжимание на брусьях 24 повторения.
И еще:
подтягивание на турнике 15 20 25 20 15
отжимание от пола 30 40 50 40 30
приседание 50 50 50 50 50 50

17 июля. Пятница. 2020 год.
Приседание с двумя гирями по 20 кг.
10 подходов по 20 повторений.
Наклоны с двумя гирями по 20 кг.
5 подходов по 15 повторений.
Турник.

16 июля. Четверг. 2020 год.
Бег 8 км. 60 минут.
Турник.

15 июля. Среда. 2020 год.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 12 повторений.
Отжимание на брусьях 20 подходов по 24 повторения.
Итого 40 минут.
1я минута подтягивание на турнике 12 повторений.
2я минута отжимание на брусьях 24 повторения.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 12 повторений.
40я минута отжимание на брусьях 24 повторения.

14 июля. Вторник. 2020 год.
Приседание с двумя гирями по 20 кг.
20 подходов по 20 повторений.

13 июля. Понедельник. 2020 год.
Бег 10 км. 75 минут.
турник.