14 августа. Отдых.

13 августа. Понедельник.
Приседание со штангой.
30 кг. 2 подхода по 20 повторений.
43 кг. 2 подхода по 20 повторений.
57 кг. 2 подхода по 20 повторений.
70 кг. 2 подхода по 20 повторений.
90 кг. 2 подхода 15 повторений.
103 кг. 2 подхода 7 повторений.
боксерский мешок между походами.
Подтягивание на турнике 20 повторений.
Итого 65 минут.

12 августа. Отдых.

11 августа. Суббота.
Сегодня День физкультурника отмечается в России во вторую субботу августа.
Бег 7,2 км. 57 минут.
Скакалка.
Подтягивание на турнике 20 повторений.

10 августа. Пятница.
Тренировка на площадке в Никольской роще.
1я минута отжимание на брусьях 16 повторений.
2я минута подтягивание на турнике 8 повторений.
...............
...............
39я минута отжимание на брусьях 16 повторений.
40я минута подтягивание на турнике 8 повторений.
Из них:
3 подхода отжимание на брусьях по 18 повторений,
3 подхода подтягивание на турнике 9 повторений.

OlegSh Можно и больше, только время уйдет больше.

9 августа. Четверг.
Подтягивание на турнике <url="https://workout.su/news/4746-ulichnaja-trenirovka-chernaja-piramida">Пирамида</url>
от 1 до 7
40 минут.

8 августа. Среда.
жим штанги лежа, отдых между подходами 1 - 5 минут.
30 кг. 2 подхода по 20 повторений.
45 кг. 2 подхода по 20 повторений.
58 кг. 2 подхода по 20 повторений.
70 кг. 2 подхода по 14 повторений.
боксерский мешок между походами.
Итого 40 минут.

7 августа. Вторник.
Подтягивание на турнике.
Лесенка от 1 до 20.
140 минут.

А что мешает?
Мешок бить самое безопасное занятие, он даже сдачи не даст

6 августа. Понедельник.
Разминка.
Становая тяга. Отдых между подходами 1 - 5 минуты.
30 кг. 2 подхода по 20 повторений.
43 кг. 2 подхода по 20 повторений.
57 кг. 2 подхода по 20 повторений.
70 кг. 2 подхода по 20 повторений.
90 кг. 2 подхода по 15 повторений.
103 кг. 2 подхода по 10 повторений.
126 кг. 2 подхода по 7 повторений.
заминка, выход силы.
итого 70 минут.

OlegSh В перерывах между подходами.

5 августа. Воскресенье. Отдых.

4 августа. Суббота. Бег 6,5 км. 57 минут.

3 августа. Пятница.
Приседание со штангой. Отдых между подходами 1 - 3 минуты.
30 кг. 2 подхода по 20 повторений.
43 кг. 2 подхода по 20 повторений.
57 кг. 2 подхода по 20 повторений.
70 кг. 2 подхода по 18 повторений.
90 кг. 2 подхода 13 повторений.
боксерский мешок между походами.
Итого 45 минут.
Тренировка на площадке в Никольской роще.
1я минута отжимание на брусьях 16 повторений.
2я минута подтягивание на турнике 8 повторений.
...............
...............
39я минута отжимание на брусьях 16 повторений.
40я минута подтягивание на турнике 8 повторений.