27 августа. Понедельник.
Приседание со штангой.
31 кг. 2 подхода по 20 повторений.
47 кг. 2 подхода по 20 повторений.
60 кг. 2 подхода по 20 повторений.
73 кг. 2 подхода по 20 повторений.
93 кг. 2 подхода по 12 повторений.
106 кг. 2 подхода по 6 повторений.
Итого 65 минут.

26 августа. Воскресенье. Бег. 7,5 км. 60 минут.
Скакалка.
Подтягивание на турнире 20 повторений.

25 августа. Суббота. Отдых.

24 августа. Пятница.
Становая тяга.
31 кг. 2 подхода по 20 повторений.
44 кг. 2 подхода по 20 повторений.
60 кг. 2 подхода по 20 повторений.
73 кг. 2 подхода по 20 повторений.
93 кг. 2 подхода по 15 повторений.
106 кг. 2 подхода по 12 повторений.
итого 60 минут.

23 августа. Четверг. Отдых.

22 августа. Среда.
жим штанги лежа.
31 кг. 2 подхода по 20 повторений.
44 кг. 2 подхода по 20 повторений.
60 кг. 2 подхода по 15 повторений.
71 кг. 2 подхода по 15 повторений.
84 кг. 2 подхода по 5 повторений.
80 кг. 2 подхода по 7 повторений.
боксерский мешок между походами.
отжимание от пола 55 повторений.
Итого 68 минут.

21 августа. Вторник. Отдых.

20 августа. Понедельник.
Приседание со штангой.
30 кг. 2 подхода по 20 повторений.
43 кг. 2 подхода по 20 повторений.
57 кг. 2 подхода по 20 повторений.
70 кг. 2 подхода по 20 повторений.
90 кг. 2 подхода 15 повторений.
Итого 57 минут.

19 августа. Воскресенье. Отдых.

Zingerr Да зто нормально, так оно и должно быть и показатели, такие средние.

18 августа. Суббота.
Бег 7,3 км. 60 минут.
Скакалка.
Подтягивание на турнике 2 подхода по 15 повторений.

17 августа. Пятница.
Становая тяга. Отдых между подходами 1 - 5 минуты.
31 кг. 2 подхода по 20 повторений.
44 кг. 2 подхода по 20 повторений.
60 кг. 2 подхода по 20 повторений.
70 кг. 2 подхода по 20 повторений.
90 кг. 2 подхода по 17 повторений.
103 кг. 1 подход 12 повторений.
126 кг. 1 подход 7 повторений.
Выход силы 5 повторений.
Подтягивание на турнике 20 повторений.
итого 63 минуты.
Тренировка на площадке в Никольской роще.
1я минута отжимание на брусьях 16 повторений.
2я минута подтягивание на турнике 8 повторений.
...............
...............
39я минута отжимание на брусьях 16 повторений.
40я минута подтягивание на турнике 8 повторений.
Из них:
4 подхода отжимание на брусьях по 18 повторений,
4 подхода подтягивание на турнике 9 повторений.

Отжимание от пола 10 подходов по 22 повторения.

16 августа. Четверг. Отдых.

<url="https://polit74.ru/culture-i-sport/detail.php?ID=66052">В Челябинске появилась новая воркаут-площадка</url>
В Челябинске установлена новая площадка для занятий уличной гимнастикой. Новый воркаут-центр появился в Советском районе. Его подарила городу Русская медная компания, сообщает пресс-служба РМК. Стоимость проекта составила 2,3 миллиона рублей.

15 августа. Среда.
жим штанги лежа.
31 кг. 2 подхода по 20 повторений.
44 кг. 2 подхода по 20 повторений.
60 кг. 2 подхода по 20 повторений.
71 кг. 2 подхода по 15 повторений.
84 кг. 2 подхода по 6 повторений.
90 кг. 2 подхода по 2 повторения.
Итого 68 минут.