Отправлено: 28.12.2018 19:25
28 декабря. Пятница.
Пдтягивание на турнике 20 подходов по 8 повторений.
Отжимание на брусьях 20 подходов по 16 повторений.
Итого 40 минут.

1я минута подтягивание на турнике 8 повторений.
2я минута отжимание на брусьях 16 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 8 повторений.
40я минута отжимание на брусьях 16 повторений.



В теме: Трени.
Отправлено: 27.12.2018 15:38
27 декабря. Четверг. Отдых.
В теме: Трени.
Отправлено: 26.12.2018 19:01
26 декабря. Среда.
Разминка.
Отжимания от пола:
1 подход 5 повторений.
1 подход 10 повторений.
1 подход 15 повторений.
1 подход 20 повторений.
1 подход 25 повторений.
10 подходов по 30 повторений.
Заминка. Растяжка.
Итого 67 минут.
В теме: Трени.
Отправлено: 25.12.2018 19:23
25 декабря. Вторник. Отдых.
В теме: Трени.
Отправлено: 24.12.2018 18:57
24 декабря. Понедельник.
Разминка.
Приседание с гантелями.
2 гантели по 16 кг. 1 подход 20 повторений.
2 гантели по 32 кг. 5 подходов по 20 повторений.
Заминка. Растяжка.
Итого 55 минут.
В теме: Трени.
Отправлено: 23.12.2018 20:40
23 декабря. Воскресенье. Отдых.
В теме: Трени.
Отправлено: 22.12.2018 08:21
22 декабря. Суббота. Бег 7,5 км. 64 минуты.
В теме: Трени.
Отправлено: 21.12.2018 17:24
21 декабря. Пятница.
Пдтягивание на турнике 20 подходов по 7 повторений.
Отжимание на брусьях 20 подходов по 14 повторений.
Итого 40 минут.
1я минута подтягивание на турнике 7 повторений.
2я минута отжимание на брусьях 14 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 7 повторений.
40я минута отжимание на брусьях 14 повторений.
В теме: Трени.
Отправлено: 20.12.2018 21:14
20 декабря. Четверг. Отдых.
В теме: Трени.
Отправлено: 19.12.2018 17:56
19 декабря. Среда.
жим штанги лежа.
35 кг. 1 подход 20 повторений.
48 кг. 1 подход 20 повторений.
60 кг. 1 подход 20 повторений.
71 кг. 1 подход 15 повторений.
84 кг. 2 подхода по 7 повторений.
Итого 35 минут.
В теме: Трени.
Отправлено: 18.12.2018 19:32
18 декабря. Вторник. Отдых.
В теме: Трени.
Отправлено: 17.12.2018 16:42
17 декабря. Понедельник.
Приседание со штангой.
34 кг. 1 подход 20 повторений.
47 кг. 1 подход 20 повторений.
60 кг. 1 подход 20 повторений.
74 кг. 1 подход 20 повторений.
87 кг. 1 подход 10 повторений.
100 кг. 1 подход 10 повторений.
Итого 45 минут.
В теме: Трени.
Отправлено: 16.12.2018 08:12
16 декабря. Воскресенье.
Бег 7,5 км.
Подтягивание на турнире
20 подходов по 10 повторений.
В теме: Трени.
Отправлено: 15.12.2018 19:07
15 декабря. Суббота.
Круги. За 1 час 22 круга.
Подтягивание на турнике 5 повторений.
Приседание 10 повторений.
Отжимание от пола 10 повторений.
Выпады по 10 повторений на каждую ногу.
Пульс 120.
В теме: Трени.
Отправлено: 14.12.2018 17:03
14 декабря. Пятница.
Становая тяга.
35 кг. 1 подход 20 повторений.
48 кг. 1 подход 20 повторений.
60 кг. 1 подход 20 повторений.
74 кг. 1 подход 20 повторений.
94 кг. 2 подхода по 20 повторений.
107 кг. 2 подхода по 15 повторений.
120 кг. 2 подхода по 10 повторений.
итого 60 минут.
В теме: Трени.