Отправлено: 02.08.2018 10:21
2 августа. Четверг.
Разминка.
Подъем переворот: 5 подходов по 5 повторений.
Высокие подтягивание: 5 подходов по 5 повторений.
Подъем тела в передний вис: 5 подходов по 7 повторений.
Выход силы: 5 подходов по 5 повторений.
Отдых между подходами 1 - 2 минуты.
и того 50 минут.
В теме: Трени.
Отправлено: 01.08.2018 19:53
Поздравляю с третьим подтягиваньем!
Отправлено: 01.08.2018 17:40
1 августа. Среда.
разминка
жим штанги лежа, отдых между подходами 1 - 5 минут.
30 кг. 2 подхода по 20 повторений.
45 кг. 2 подхода по 20 повторений.
58 кг. 2 подхода по 20 повторений.
70 кг. 2 подхода по 15 повторений.
90 кг. 2 подхода по 3 повторения.
боксерский мешок между походами.
заминка выход силы
Итого 70 минут.




В теме: Трени.
Отправлено: 31.07.2018 19:48
31 июля. Вторник. Отдых.
В теме: Трени.
Отправлено: 30.07.2018 17:19
30 июля. Понедельник.
Разминка.
Становая тяга. Отдых между подходами 1 - 4 минуты.
30 кг. 2 подхода по 20 повторений.
43 кг. 2 подхода по 20 повторений.
57 кг. 2 подхода по 20 повторений.
70 кг. 2 подхода по 20 повторений.
90 кг. 2 подхода по 15 повторений.
103 кг. 2 подхода по 10 повторений.
126 кг. 2 подхода по 5 повторений.
заминка, выход силы 8 повторений.
итого 70 минут.




В теме: Трени.
Отправлено: 29.07.2018 18:53
29 июля. Воскресенье. Боксерский мешок.
В теме: Трени.
Отправлено: 28.07.2018 10:01
28 июля. Суббота. Бег 10,1 км. 84 минуты.
В теме: Трени.
Отправлено: 27.07.2018 19:46
27 июля. Пятница. Отдых.
В теме: Трени.
Отправлено: 26.07.2018 13:28
27 июля. Четверг.
Разминка.
Подъем переворот: 5 подходов по 5 повторений.
Высокие подтягивание: 5 подходов по 5 повторений.
Подъем тела в передний вис: 5 подходов по 5 повторений.
Подъем ног к перекладине: 5 подходов по 5 повторений.
Выход силы: 5 подходов по 5 повторений.
Отдых между подходами 30 - 90 секунд.
и того 55 минут.
В теме: Трени.
Отправлено: 25.07.2018 10:59
25 июля. Среда.
разминка
жим штанги лежа, отдых между подходами 1 - 5 минут.
30 кг. 2 подхода по 20 повторений.
45 кг. 2 подхода по 20 повторений.
58 кг. 2 подхода по 20 повторений.
70 кг. 2 подхода по 13 повторений.
90 кг. 2 подхода по 2 повторения.
боксерский мешок между походами.
Итого 43 минуты.

В теме: Трени.
Отправлено: 24.07.2018 16:19
24 июля. Вторник.
Разминка.
6 кругов. Отдых между кругами 2 минуты.
Подтягивание на турнике 15 повторений.
Приседание 30 повторений.
Отжимание от пола 30 повторений
Выпады 30 повторений на каждую ногу.
Отжимание на брусьях 25 повторений.
Заминка растяжка.
Поделил на 2 части до и после обеда.
Итого 60 минут.
В теме: Трени.
Отправлено: 23.07.2018 10:28
23 июля. Понедельник.
Разминка.
Становая тяга. Отдых между подходами 1 - 4 минуты.
30 кг. 2 подхода по 20 повторений.
43 кг. 2 подхода по 20 повторений.
57 кг. 2 подхода по 20 повторений.
70 кг. 2 подхода по 17 повторений.
90 кг. 2 подхода по 15 повторений.
103 кг. 2 подхода по 10 повторений.
заминка, растяжка.
итого 55 минут.
В теме: Трени.
Отправлено: 22.07.2018 09:32
22 июля. Воскресенье. Бег 8,11 км. 63 минуты.
В теме: Трени.
Отправлено: 21.07.2018 08:29
21 июля. Суббота. Бег 6,1 км. 49 минут.
В теме: Трени.
Отправлено: 20.07.2018 17:05
20 июля. Пятница.
Разминка.
Приседание со штангой. Отдых между подходами 2 - 5 минут.
30 кг. 2 подхода по 20 повторений.
43 кг. 2 подхода по 20 повторений.
57 кг. 2 подхода по 20 повторений.
70 кг. 2 подхода по 17 повторений.
90 кг. 2 подхода по 12 повторений.
104 кг. 2 подхода по 5 повторений.
заминка, растяжка.
итого 80 минут.

Тренировка на площадке в Никольской роще.
1я минута отжимание на брусьях 16 повторений.
2я минута подтягивание на турнике 8 повторений.
...............
...............
37я минута отжимание на брусьях 16 повторений.
38я минута подтягивание на турнике 8 повторений.
39я минута отжимание на брусьях 18 повторений.
40я минута подтягивание на турнике 9 повторений.

Отжимания от пола 10 минут. Каждую минуту по 21 отжиманию. Итого 10 подходов.

В теме: Трени.