Отправлено: 20.06.2018 18:15
19 июня. Вторник. Отдых.
В теме: Трени.
Отправлено: 18.06.2018 17:41
18 июня. Понедельник.
Подтягивание на турнике, лесенка:
1 2 3 4 5 .....15 16 17.
Приседание с двумя гирями по 20 кг.
6 подходов по 25 повторений.
Пресс: 8 подходов по 20 повторений.
Боксерский мешок.
Растяжка.
В теме: Трени.
Отправлено: 17.06.2018 07:54
17 июня. Воскресенье.
Бег 5,8 км. 52 мин.
В теме: Трени.
Отправлено: 16.06.2018 19:18
16 июня. Суббота. Боксерский мешок.
В теме: Трени.
Отправлено: 15.06.2018 18:40
15 июня. пятница.
днем
разминка
жим штанги лежа, отдых между подходами 4 минуты.
43 кг. 2 подхода по 20 повторений.
55 кг. 2 подхода по 15 повторений.
60 кг. 2 подхода по 15 повторений.
63 кг. 2 подхода по 12 повторений.
70 кг. 2 подхода по 9 повторений.
итого 60 минут.
вечером
подтягивание на турнике лесенка 1 2 3......15 16.
итого 40 минут.
В теме: Трени.
Отправлено: 14.06.2018 17:05
14 июня. Четверг.
Рзминка. 10 минут
Отжимание от пола лесенка 40 минут.
5 10 15 20 25 30
35 40 45 50 55 60.
Заминка, растяжка.
итого 57 минут.
В теме: Трени.
Отправлено: 13.06.2018 20:37
С 1 января 2022 года начинается трень длиною в три года и один день (1097 дней)

13 июня. Среда.
Разминка.
Боксерский мешок 3 раунда по 3 минуты.
Высокие подтягивание. 6 подходов по 7 повторений.
Подъем тела в передний вис. 6 подходов по 7 повторений.
Приседания со штангой 60 кг. 6 подходов по 12 повторений.
Отдых между подходами 60 секунд.
Заминка, растяжка.
В теме: Трени.
Отправлено: 11.06.2018 17:45
Подтягивания.
Отправлено: 09.06.2018 04:38
День 100. Пятница.
16:00
Тренировка на площадке в Никольской роще.
1я минута отжимание на брусьях 14 повторений.
2я минута подтягивание на турнике 8 повторений.
...............
...............
39я минута отжимание на брусьях 14 повторений.
40я минута подтягивание на турнике 8 повторений.

Максимумы может быть в воскресенье.
Отправлено: 07.06.2018 21:59
День 99. Четверг. Отдых.
Отправлено: 06.06.2018 18:14
День 98. Среда.
Разминка 5 минут.
Подходы 59 минут.
1. Подъем гантелей (две по 12 кг.) на бицепс, 6 подходов по 15 повторений, отдых между подходами 90 секунд.
2. Подъем гантелей (две по 10 кг.) на трицепс, 6 подходов по 20 повторений, отдых между подходами 90 секунд.
3. Жим гантелей (две по 12 кг.) стоя, 6 подходов по 20 повторений, отдых между подходами 90 секунд.
4. Жим гантелей (две по 12 кг.) лежа, 6 подходов по 20 повторений, отдых между подходами 30 секунд.
5. Жим гири 16 кг. стоя, 6 подходов по 10 повторений каждой рукой, отдых между подходами 60 секунд.
Заминка, растяжка.
Итого 70 минут.
Отправлено: 06.06.2018 17:14
<quote name=OlegSh post="460670">

Тем, кто прошёл стодневку- уважение высказываю.
Вы - удивительные люди :muscle:💪</quote>
Спасибо.
Так же, поздравляю всех, кто прошёл стодневку.
Отправлено: 05.06.2018 17:52
День 97. Вторник.
Разминка. 5 минуты.
Подходы 78 минут. Отдых между подходами 60 - 120 секунд.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 10 повторений.
Приседание с двумя гирями по 20 кг. 6 подходов по 20 повторений.
Отжимание от пола 6 подходов по 25 повторений.
Выпады с гирей 20 кг. 6 подходов по 15 повторений.
Наклоны с двумя гирями по 20 кг. 6 подходов по 20 повторений.
Заминка, растяжка.
Итого 90 минут.
Отправлено: 04.06.2018 18:14
День 96. Понедельник. Отдых.
Отправлено: 03.06.2018 08:35
День 95. Воскресенье. Отдых.
Бег 6.5 км.