4 июля. Среда.
Разминка.
Приседание со штангой. Отдых между подходами 2 - 5 минут.
30 кг. 2 подхода по 20 повторений.
43 кг. 2 подхода по 20 повторений.
57 кг. 2 подхода по 20 повторений.
70 кг. 2 подхода по 15 повторений.
90 кг. 2 подхода 10 повторений.
104 кг. 2 подхода 5 повторений.
заминка, растяжка.
итого 70 минут.

3 июля. Вторник.
Разминка 5 минут.
6 кругов 29,5 минут. Отдых между кругами 60 секунд.
Подтягивание на турнике 12 повторений.
Приседание 24 повторения.
Отжимание от пола 24 повторения.
Выпады 24 повторения на каждую ногу.
Отжимание на брусьях 16 повторений.
Пульс 140.
Заминка растяжка.
Итого 41 минута.

2 июля. Понедельник.
разминка
жим штанги лежа, отдых между подходами 2 - 5 минут.
30 кг. 2 подхода по 20 повторений.
45 кг. 2 подхода по 20 повторений.
58 кг. 2 подхода по 20 повторений.
70 кг. 2 подхода по 12 повторений.
90 кг. 2 подхода по 3 повторения.
боксерский мешок между походами.
итого 56 минут.

1 июля. Воскресение.
Бег. 8 км.

30 июня. Суббота.
бег 10,4 км. 77 минут.

29 июня. Пятница.
разминка
жим штанги лежа, отдых между подходами 3 - 5 минут.
30 кг. 2 подхода по 20 повторений.
45 кг. 2 подхода по 20 повторений.
58 кг. 2 подхода по 20 повторений.
70 кг. 2 подхода по 12 повторений.
83 кг. 1 подход 4 повторения, 1 подход 5 повторений.
боксерский мешок между походами.
итого 56 минут.
16:00
Тренировка на площадке в Никольской роще.
1я минута отжимание на брусьях 15 повторений.
2я минута подтягивание на турнике 9 повторений.
...............
...............
39я минута отжимание на брусьях 15 повторений.
40я минута подтягивание на турнике 9 повторений

28 июня. Четверг. Отдых.

27 июня. Среда.
Разминка 11 минут.
Приседание со штангой 46 минут. Отдых между подходами 2 - 5 минут.
60 кг. 2 подхода по 20 повторений.
70 кг. 2 подхода по 15 повторений.
83 кг. 2 подхода по 10 повторений.
97 кг. 1 подход 5 повторений.
104 кг. 1 подход 5 повторений.
заминка, растяжка.
итого 64 минуты.

26 июня. Вторник.
Разминка 6 минут.
6 кругов 35,5 минут. Отдых между кругами 60 секунд.
Подтягивание на турнике 11 повторений.
Приседание 22 повторения.
Отжимание от пола 22 повторения.
Выпады 22 повторения на каждую ногу.
Отжимание на брусьях 15 повторений.
Заминка растяжка.
Итого 43 минуты.

25 июня. Понедельник.
жим штанги лежа, отдых между подходами 2 - 6 минут.
30 кг. 2 подхода по 20 повторений.
45 кг. 2 подхода по 20 повторений.
58 кг. 2 подхода по 20 повторений.
67 кг. 2 подхода по 13 повторений.
70 кг. 2 подхода по 11 повторений.
83 кг. 1 подход 3 повторения, 1 подход 4 повторения.
боксерский мешок между походами.
итого 75 минут.

24 июня. Воскресенье.
Бег 8 км. 60 минут.

23 июня. Суббота.
бег 10 км. 70 минут.

22 июня. пятница.
днем
разминка
жим штанги лежа, отдых между подходами 2 - 5 минут.
30 кг. 2 подхода по 20 повторений.
45 кг. 2 подхода по 20 повторений.
58 кг. 2 подхода по 20 повторений.
67 кг. 2 подхода по 13 повторений.
70 кг. 2 подхода по 10 повторений.
итого 54 минуты.
16:00
Тренировка на площадке в Никольской роще.
1я минута отжимание на брусьях 14 повторений.
2я минута подтягивание на турнике 8 повторений.
...............
...............
39я минута отжимание на брусьях 14 повторений.
40я минута подтягивание на турнике 8 повторений.
Отжимания 10 минут:
10 подходов по 20 повторений.

21 июня. Четверг.
Разминка 7 минут.
6 кругов 27 минут. Отдых между кругами 60 секунд.
Подтягивание на турнике 10 повторений.
Приседание 20 повторений.
Отжимание от пола 20 повторений.
Выпады 20 повторений на каждую ногу.
Отжимание на брусьях 15 повторений.
Заминка растяжка.
Итого 40 минут.

20 июня. Среда.
Отжимание от пола, лесенка.
5 10 15 20 25 30
35 40 45 50 55 60.
Боксерский мешок.
Итого 70 минут.