3 сентября. Понедельник.
Приседание со штангой.
33 кг. 2 подхода по 20 повторений.
47 кг. 2 подхода по 20 повторений.
60 кг. 2 подхода по 20 повторений.
73 кг. 2 подхода по 20 повторений.
93 кг. 2 подхода по 12 повторений.
Итого 56 минут.

2 сентября. Воскресенье. Отдых.

1 сентября. Бег 1 час.
Скакалка.
Подтягивание на турнике
1 подход 15 повторений.
1 подход 22 повторения.

Южноуральский губернатор сегодня удивил всех своей отличной физической формой. Выездное совещание по вопросам развития южноуральских городов провели на свежем воздухе, и на спортплощадке Борис Дубровский ненадолго отвлекся, чтобы показать упражнение на турнике.

31 августа. Пятница.
Становая тяга.
31 кг. 2 подхода по 20 повторений.
44 кг. 2 подхода по 20 повторений.
60 кг. 2 подхода по 20 повторений.
73 кг. 2 подхода по 20 повторений.
93 кг. 2 подхода по 17 повторений.
106 кг. 2 подхода по 12 повторений.
130 кг. 2 подхода по 10 повторений.
итого 78 минут. Тренировка на площадке в Никольской роще.
1я минута отжимание на брусьях 16 повторений.
2я минута подтягивание на турнике 8 повторений.
...............
...............
39я минута отжимание на брусьях 16 повторений.
40я минута подтягивание на турнике 8 повторений.

30 августа. Четверг. Отдых.

29 августа. Среда.
жим штанги лежа.
31 кг. 2 подхода по 20 повторений.
47 кг. 2 подхода по 20 повторений.
60 кг. 2 подхода по 20 повторений.
71 кг. 2 подхода по 15 повторений.
80 кг. 2 подхода по 6 повторений.
80 кг. 2 подхода по 5 повторений.
Итого 60 минут.

28 августа. Вторник.
Разминка.
Подъем переворот: 5 подходов по 5 повторений.
Высокие подтягивание: 5 подходов по 5 повторений.
Подъем тела в передний вис: 5 подходов по 7 повторений.
Выход силы: 5 подходов по 5 повторений.
и того 60 минут.

27 августа. Понедельник.
Приседание со штангой.
31 кг. 2 подхода по 20 повторений.
47 кг. 2 подхода по 20 повторений.
60 кг. 2 подхода по 20 повторений.
73 кг. 2 подхода по 20 повторений.
93 кг. 2 подхода по 12 повторений.
106 кг. 2 подхода по 6 повторений.
Итого 65 минут.

26 августа. Воскресенье. Бег. 7,5 км. 60 минут.
Скакалка.
Подтягивание на турнире 20 повторений.

25 августа. Суббота. Отдых.

24 августа. Пятница.
Становая тяга.
31 кг. 2 подхода по 20 повторений.
44 кг. 2 подхода по 20 повторений.
60 кг. 2 подхода по 20 повторений.
73 кг. 2 подхода по 20 повторений.
93 кг. 2 подхода по 15 повторений.
106 кг. 2 подхода по 12 повторений.
итого 60 минут.

23 августа. Четверг. Отдых.

22 августа. Среда.
жим штанги лежа.
31 кг. 2 подхода по 20 повторений.
44 кг. 2 подхода по 20 повторений.
60 кг. 2 подхода по 15 повторений.
71 кг. 2 подхода по 15 повторений.
84 кг. 2 подхода по 5 повторений.
80 кг. 2 подхода по 7 повторений.
боксерский мешок между походами.
отжимание от пола 55 повторений.
Итого 68 минут.

21 августа. Вторник. Отдых.