Отправлено: 08.09.2023 16:04
8 сентября 2023 год пятница. День 616.
пешком 10 км.
Подтягивание на турнике лесенка: 13 минут
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Итого сегодня подтягивание на турнике 100 раз.
Приседание 20 20 20 20
Приседание + 34 кг. 10 10 10 10
Приседание + 60 кг. 10 10 10 10
Пресс 12 подходов по 15 повторений.
В теме: Трени.
Отправлено: 07.09.2023 16:34
7 сентября 2023 год четверг. День 615.
Бег 8,14 км. 1 час.
Подтягивание на турнике лесенка: 14 минут
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 10
Итого сегодня подтягивание на турнике 115 раз.
Выход силы 10 подходов по 3 повторения 12 минут.
В теме: Трени.
Отправлено: 06.09.2023 17:47
6 сентября 2023 год среда. День 614.
Днем:
Бег 8,1 км. 1 час.
Подтягивание на турнике лесенка: 16 минут
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Выход силы 15 подходов по 3 повторения 16 минут.
Вечером:
Подтягивание на турнике 4 подхода по 10 повторений.
Выход силы 10 подходов по 3 повторения.
Итого сегодня подтягивание на турнике 161 раз.
В теме: Трени.
Отправлено: 05.09.2023 19:04
5 сентября 2023 год вторник. День 613.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Итого сегодня подтягивание на турнике 121 раз.
пресс на турнике 8 подходов по 10 повторений.
В теме: Трени.
Отправлено: 04.09.2023 16:42
4 сентября 2023 год понедельник. День 612.
Бег 9,37 км. 1 час.
Подтягивание на турнке лесенка: 15 минут
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Итого сегодня подтягивание на турнике 100 раз.
Выход силы 15 подходов по 3 повторения 17 минут.

В теме: Трени.
Отправлено: 03.09.2023 12:07
3 сентября 2023 год воскресенье. День 611.
Отжимание от пола 20 20 20 20
Пресс 10 10 10 10
Подтягивание на турнике 10х10
плечи 2х10 кг. 10 10 10 10 10
шраги 2х17кг. 20 20 20 20 20
Бицепс 2х10 кг. 10 10 10 10 10
Итого сегодня подтягивание на турнике 100 раз.
В теме: Трени.
Отправлено: 02.09.2023 16:49
2 сентября 2023 год суббота. День 610.
Днем:
Бег 8,17 км. 1 час.
Подтягивание на турнке лесенка: 16 минут
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Выход силы 10 подходов по 3 повторения 10 минут.
Вечером 18:00-18:40
Шраги 2х15 кг. 20 20 20 20
Пресс на турнике 10 10 10 10
Подтягивание на турнике 10 10 10 10
Отжимание от пола 20 20 20 20
Выход силы 3 3 3 3 3
Итого сегодня подтягивание на турнике 140 раз.


В теме: Трени.
Отправлено: 01.09.2023 14:45
1 сентября 2023 год пятница. День 609.
Подтягивание на турнке лесенка + выход силы
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 10
Итого сегодня подтягивание на турнике 110 раз.
Приседание 20 20 20 20
Пресс на турнике 10 10 10 10
Приседание + 43 кг. 10 10 10 10
Передний вис 5 5 5 5
В теме: Трени.
Отправлено: 31.08.2023 16:10

31 августа 2023 год. Четверг. День 608.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Итого сегодня подтягивание на турнике 144 раза.
Жим гантелей лежа 2х17 кг. 20 20 20 20
пресс 15 15 15 15 20 20 20 20
В теме: Трени.
Отправлено: 31.08.2023 12:12
30 августа 2023 год. Среда. День 607.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Итого сегодня подтягивание на турнике 100 раз.
Приседание 20 20 20 20
Приседание +34 кг. 10 10 10 10
Подъем гантелей в стороны 2х10 кг. 10 10 10 10
пресс 10 10 10 10 10 10
шраги 2х17 кг 10 10 10 10
В теме: Трени.
Отправлено: 29.08.2023 16:37
29 августа 2023 год.Вторник. День 606.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Итого сегодня подтягивание на турнике 100 раз.
В теме: Трени.
Отправлено: 28.08.2023 21:09
28 августа 2023 год. Понедельник. День 605.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Итого сегодня подтягивание на турнике 121 раз.
В теме: Трени.
Отправлено: 27.08.2023 19:11
27 августа 2023 год.Воскресенье. День 604.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Итого сегодня подтягивание на турнике 100 раз.
В теме: Трени.
Отправлено: 26.08.2023 16:16
26 августа 2023 год. Суббота. День 603.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Итого сегодня подтягивание на турнике 100 раз.
Жим гантелий лежа 2х17 кг. 4 подхода по 20 повторений.
Жим гантелий лежа 2х30 кг. 4 подхода по 10 повторений.
Подъем гантелей в стороны 2х10 кг. 4 подхода по 10 повторений.
Бицепс 2х12 кг. 4 подхода по 10 повторений.
В теме: Трени.
Отправлено: 25.08.2023 14:18
25 августа 2023 год. Пятница. День 602.
бег 8,34 км. 60 минут
Подтягивание на турнике лесенка 23 минуты:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Итого сегодня подтягивание на турнике 121 раз.
Выход силы 10 подходов по 3 повторения. 13 минут.
В теме: Трени.