Отправлено: 05.10.2017 03:57
<quote name=Arhizmei post="382119">
На темную сторону сдавать чисто количественные нормативы.
На светлую выполнение элементов</quote>
Или наоборот. Но не суть. Само по себе предложение интересное 😃
В теме: Нормативы SW
Отправлено: 04.10.2017 17:09
Дельные предложения! 😃
В теме: Нормативы SW
Отправлено: 04.10.2017 16:58
Если время останется - подтягивания добъем лесенками! 😃
Отправлено: 04.10.2017 15:12
6-12-12-12
6-12-12-12
6-12-12-12
6-12-12-12

Наконец-то сделал! 😃
Отправлено: 04.10.2017 14:40
<quote name=Arhizmei post="380664">
поздравляю нас со вторым местом</quote>
С первым! 😃
Отправлено: 04.10.2017 07:15
Отлично!
Отправлено: 04.10.2017 05:33
К тому-же та программа, что есть - это не догма, а всего-лишь предложение. Каждый выбирает будет он что-то из неё делать, или нет, сколько делать и чего. И чем больше предложений - тем интереснее и разнообразнее тренировки. Твои то предложения где? 😃
Отправлено: 04.10.2017 05:30
Для этого нужны предложения! Тут нет тренера, который придёт и всем индивидуальную программу составит 😃
Отправлено: 04.10.2017 05:24
<quote name=Herr25 post="309916">
Вернуться к 20 подтягиваниям и сбросить собственный вес.</quote>
Вот для достижения этих простых целей достаточно пройти стодневку. От начала до конца. Прочитать все инфо-посты, строго следовать инструкциям и заниматься по предложенной схеме 5 дней в неделю. А совместные тренировки по воскресеньем совсем для другого проводятся 😃
Отправлено: 04.10.2017 05:15
<quote name=Herr25 post="381697">
Тренировки с максимальной загрузкой должны проводиться периодически, в остальное время тренировка должна быть 75% от максималки</quote>
Ну у нас так и есть. Пять дней в неделю 75%, а в воскресенье максимально 😃
Отправлено: 04.10.2017 05:12
<quote name=Herr25 post="381697">
Предлагаю составить план тренировок и цели, а не пробовать каждую новую тренировку разные.</quote>
Мы ждём предложений каждую неделю! Но в ответ ни целей, ни пожеланий ни вообще ничего! Только какая-то жесть от Вадима 😁

Вот её и приходится тренить 😃
Отправлено: 04.10.2017 04:58
Посмотрим как пойдёт 😃
Отправлено: 04.10.2017 04:33
Если что, продвинутый блок Вадим предложил 😃

Отправлено: 04.10.2017 04:32
Вводная часть:

Разминка, выполнение кругов 100-дневки в индивидуальном порядке (каждый по своему уровню нагрузки)

Основная часть:

- отжимания 30-29-28-27-26-25-24-23-22-21-20
- подтягивания 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5
- выпады 30-29-28-27-26-25-24-23-22-21-20
- брусья 20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10

Девочки делают облегченные варианты упражнений и с вдвое меньшим количеством повторов (кроме выпадов мб)

Продвинутый блок:

- брусья + уголок 10Б-5У-8Б-4У-6Б-3У-4Б-2У-2Б-1У
- дипсы 15
- отжимания MAX
- отжимания за голову 15
- негативные выходы 10
- плиометрические отжимания в стороны MAX
- негативный силовой выход из стойки на руках 10

Таких три круга с отдыхом 5 минут между кругами.
Кто не будет участвовать - могут в это время поиграть в жеваного крота, или подержать планку например.

Заминка:
Подъёмы ног к перекладине - шесть по десять
Отправлено: 04.10.2017 03:56
Вот блин. В Изи катке нету ног. Придется модифицировать.