Всем привет! Вчера с утра была тренировка на площадке. Утром было +3, сухо, без осадков. Нормально потренировался, сначала в качестве разогрева пробежал 1 круг. Потом подтягивания 3 подхода и отжимания от брусьев. Потом подьем ног, отжимания от перекладины, подтягивания австралийские к брусьям для отжиманий, ноги прямые, упор пятками в пол, подтягивал перекладину к низу груди. Потом пробывал зафиксироваться на перекладине для уголка под ней. Таких тоже 3 подхода. Потом отталкиваяясь одной ногой выход в упор на низком турнике, 2 подхода по 3 повторения каждой ногой, устал, побежал домой. Душ, поел и поехал в деревню дрова колоть. Потом в баню. Вечером чувствовал что плечи и спина утомились.

Всем привет! Сегодня круги 5*(7-5-12-2*15) отдых 50-60 сек. Что то сегодня тяжеловато было. Востанавливаться между кругами трудно было за 40 сек. В 2 последних кругах отжиманий было 11 узким хватом, в последнем круге подтягиваний 6+1. Планку до конца не смог доделать.
Завтра по плану тренировка на площадке

Всем привет! Сегодня 25 минут на ведотренажере, потом растяжка. Опять в конце, когда ноги на шпагат тянул ноги тряслись.

Всем привет!Сегодня круги 5*(7-5-12-12) отдых 40-55 сек. Но в двух последних кругах отжимания по 10 только получилось, отжимаюсь с узкой постановкой рук. Подтягивания в последнем круге 6. Зря, наверное, вчера вечером подтягивался. Ну а когда планку держал понял, что пресс подустал, но все таки выстоял! Когда висю на турнике с согнутыми руками время одно и тоже 30 сек, но сегодня в последнем подходе не смог удержаться секунд 5 до конца. Видимо 5 круг нагрузил мышцы. Вечером ещё поподтягиваюсь немножко))

Понедельник круги 4*(8-6-14-2*15) отдых 40-60 сек. Добавил одно подтягивание, правда в последнем круге последние повторения не до подбородка были. Завтра посмотрим как пойдёт. Сегодня с утра растяжка на велике 30 минут, растяжка. В конце ноги ставлю широко как могу и потихоньку ещё ниже опускаюсь. Сегодня после 2 минут начали ноги трястись. Сначала одна, немного, потом больше и вторая. Было ощущение что мышцы устали и не могут удерживать вес тела, и расползаются в разные стороны. Может из за того что увеличил темп и время на велотренажере.

Всем привет! Опять пишу за несколько дней. 10.10.2015 тренировка на улице на площадке. Сначала добежал до неё, потом размялся. Подтягивания первый подход 15 раз, второй 6 раз. В перчатках зимних подтягивался непривычно, надо обычные с пупырышками купить. И подтягиваться на обьем, всего раз 50. Сколько подходов не важно. На брусьях поотжимался. Выход в упор на низком турнике с помощью одной ноги. На следующий день грудь болела. Вечером в воскресенье делал растяжку, предварительно на велотренажере 25 минут.

Всем бодрого утра! Вчера тренировался вечером. Круги (7-6-14-2*15)*4 отдых 35-55 сек. Трапеция почти не беспокоит только когда начинаю поворачивать голову влево. Тут мысль посетила, когда приседал со штангой, то все время смотрел вперёд и чуть выше своего роста. Таким образом спина и шея была прямой. Думаю что и для подтягиваний подойдёт такой маневр. Вчера, когда делал на гардину смотрел, в первом подходе сделал 6 осторожных повторений, нормально шея не болела. В остальных кругах делал по 7 повторений, смотря на гардину, так как дома занимаюсь. Бодренько, подьем ног увеличил до 6, все остальное без изменений. С утра умываюсь холодной водой из под крана, никак не посмотрю, что дальше)) Сегодня с утра на велотренажере 25 минут и растяжка. Пока с похолоданием никак не решусь на улице бегать, надо посмотреть как одеться лучше.

Выкладываю видео с воскресной тренировки как и обещал.
Так я подтягиваюсь
Так отжимаюсь
Одна из попыток держать уголок под турником
А так брат младший выходы делает

Всем бодрого дня! хотя у нас погода этому не способствует, холодно, пасмурно. Пробежку заменил на тренировку на велотренажере 20 минут, потом растяжка.Когда тянусь ощущаю тянущее чувство в сухожилии приводящей мышцы правой ноги. Во врем растяжки стараюсь аккуратно ее разогреть во время растяжки. Сегодня когда прокатывал таз с широкой постановкой ног почувствовал острую боль, как будто иголку воткнули. Прекратил выполнять это упражнение. Далее садился на шпагат очень осторожно. Правда на шпагат так и не сел)). Думаю может ноги разогревающей мазью натирать чтобы уж разогревались мышцы ещё лучше.

Всем привет! В воскресенье была тренировка на площадке. Сняли видео подтягиваний, отжиманий и как держу уголок. Вечером выложу. После неё спина, грудь, руки болели.
В понедельник делал круги 4*(7-5-14-2*15) отдых 45-60 сек. Потом планка. Отжимаюсь узким хватом в последних двух кругах по 12 повторений. В последнем круге неудачно подтянулся, потянул трапецию. Целый день болела, и еще самочувствие было не очень. Вечером намазал випросалом, и на игольчатом массажере полежал. Потом зеленного чая с медом и лимоном кружки 3 выпил. Залез под одеяло. Всю ночь потел. Сегодня полегче, с утра випросал и на колючках полежал. Тренировку отменил, завтра пробежка.

Всем привет! Сегодня пробежка, 4 круга, 3 отрезка по 100 м быстро. Скачал приложение sports-tracker. Позволяет смотреть путь пройденный, время, среднюю скорость. Особо не разобрался ещё, прибежал когда домой, оказалось, что на старт не нажал)). Потом растяжка. С утра умывался холодной водой +13, завтра +12.

Всем бодрого дня! Сегодня круги 4*(7-5-14-2*15) отдых 45-60 сек. Таков был план). Отжимания делал с узкой постановкой рук 3 подхода по 14, четвёртый 12. Подтягивания 3 подхода вообще легко, а четвёртый наоборот, тянулся подбородком в 7 повторении. Может изменения в отжиманиях сказались. Сегодня умывался водой +14, завтра +13. Завтра пробежка, надеюсь дождя не будет. Думаю в воскресенье делать тренировку элементов различных: выходы, склепка, а также проверить готовность к сдаче разряда.

Всем бодрого дня! Прочитал статью про жиры. Статья понравилась, доступно, научно, логично. Порадовало, что поняли основную мысль статьи про питание, которую я писал на форуме. Сам я не ем фастфуд, колбасы и сосиски, в основном курица, грудка и свинина постная, редко говядина. Мой источник ненасыщенных жиров - нерафинированное льняное масло. У нас в аптеках беру 117 руб за 0,5 л. Также можно посмотреть в отделах по продаже различных нерафинированных масел: льняное, кукурузное, кунжутное и т.д. Да хотел ещё сказать нерафинированное масло употребляют в неизменном виде, добавляют в салаты, на нем НЕЛЬЗЯ ЖАРИТЬ и сильно нагревать! Потому что в процессе нагрева образуются канцерогенны. Вещества приводящие к образованию раковых опухолей. Для жарки используют рафинированнае масло, но как раз такое масло наименее полезное по сравнению с нерафиниорованным.

Всем привет! Сегодня пробежка была, 3 отрезка по 100 м быстро и 4 км умеренным темпом. Похолодало! С утра было +6. В принципе бегать нормально, но когда бегу у меня глаза слезятся и из носа течёт. У кого то есть похожие неудобства и как с ними бороться? Бегаю с платочком. Умываю лицо холодной водой. Сегодня температура воды +15 была, завтра +14, понижаем потихоньку. Когда растяжку делал правая нога тянущее чувство, тянулся аккуратно, в следующий раз надо будет получше ещё размять.

Всем привет! Извините что не каждый день отписываюсь. В понедельник круги 4*(7-5-14-2*15) отдых 45-55 сек. Потом заминка планка, вис на турнике с согнутыми руками по 30 сек 3 подхода.
Понедельник вечером живот болел, пронесло, во вторник, с утра тоже и самочуствие было хреновое, вышел на пробежку дождь, зашел домой, понял что лучше не бегать, весь день вчера ломало. Не хотел писать таких подробностей, но нужно надо было как то обьяснить что тренировка пропущена по уважительной причине.
Сегодня чувствую нормально, с утра делал круги. Все по той же схеме что и в понедельник. Сегодня поставил рекорд в планке последнее упражнение 60 сек, было 40!