бица и плечи слабые, если ты про упор под турником

тогда это легче легкого)
есть пара простых способов:
1 это W-лесенка, за подробностями обратитесь к поисковику, он вам расскажет больше меня
2 это тренировка "до отказа", но я думаю вам пока рановато. но на всякий опишу: к примеру ставите себе цифру "45", это будут ваши повторения за тренировку. вы должны сделать не менее 4 подходов (поэтому число выбирайте исходя из своих показателей), каждый подход ДО ОТКАЗА обязательно, "пока руки не соскользнут". на следующую тренировку повышаете цифру, к примеру 53-55. такую тренировку стоит проводить не более 2 раз в неделю. о моих достижениях, собственно, я почти вашей комплекции, 186 на 86, подтягиваюсь 30 раз чисто. по второй программе дошел до 160 повторений

с весом количество ты не увеличишь, тут нужны программы на выносливость, ибо кол-во и есть выносливость. Твоя цель много подтягиваться с небольшими весами или выжимать макс. вес на раз-два? Если первое, то доведи макс. кол-во повторов до 10-12. Если второе, то ты уже на пике, можешь вешать больший вес.

92 это немного. Много ли у вас жира в организме или это чисто мышечная?

как ты вычислил тогда)

вопрос от меня: у меня уже полтора года мазоли болят, они вросшиеся. Ни пенза, ни перчатки тем более, не помогают. Что можете поссоветовать? Кроме вырезания скальпелем и подобное

они развивают большую грудную мышцу, которая включает в себя и верх

Выходы переснять. В нижней точке локти нужно полностью разгибать, одна рука опережает другую

особенно если ты сам то не знаешь

1. Брусья переснять. В верхней точке не разгибаешь локти до конца
2. Угол под турником переснять. Нет 3-х секунд

ты говорил)
ладно, сколько людей столько и мнений, че спорить))

если уголок держишь хорошо (на брусьях, турнике и т.д.), то тренируй отжимания от турника с глубоким опусканием и удержанием этой позиции (при опускании)

по теме брусья переснимать не надо

они дали мне развитый верх груди, серьезно
чтобы полностью заменить это упражнение брусьями, нужно хорошо выгнуться. И то, это только одна ширина хвата. Ну турнике можно задавать любую ширину, на брусьях - довольствоваться той, что имеется.
Ну чисто мое мнение, невозможно в полной мере заменить какое-то упражнение. Нужно делать все, даже пусть для разнообразия

что за смех)

возьми BMW или подобного класса машину и удиви всех, 90% противополжного пола твои, не надо никаких элементов