утренняя тренировка

в этот раз не бегал, болят ноги
разминка
тренировка: (5-13/22-13-13/22)x6
на последнем круге даже 6 подтягиваний сделал и 15 на брусьях
потом отдых
рукоход - линейный, горка
отжимания на турнике - 5
отжимания на турнике - 3x2 с подтягиванием одним там где шведская стенка

---- особые отметки ----

в следующий раз бегать в пятницу вечером

утренняя тренировка

бег: 5 кругов
разминка на 20
базовая тренировка: (5-13/22-13-22)x6
отжимания на турнике, привыкаю находиться на турнике сверху
отжимания на турнике где шведская стенка и оттуда опуститься и подтянуться

на последнем круге даже 6 выжал в подтягиваниях

---- идеи ----

1. глубоко дышать в перерыве, чтобы насытить мышцы кислородом
2. использовать не полный счет 1-13, а по частям: 5-5-3,3-5-5,3-5-3-2,3-5-2-3, так легче делать
3. устраивать проверку максимумов раз в месяц, не чаще
4. возможно я просто отдохнул, но вроде как можно на 6 переходить в подтягиваниях и точно на 14 на брусьях
5. вместо пипетки использовать чайную ложку

утренняя тренировка

пропустил, вчера поздно лег, завершал проект

жить хорошо

Грустно конечно, но всё ведь только начинается, да?

И еще хочется сказать огромное спасибо Антону. Шел сегодня на работу как всегда в отличном настроении и подумалось, что Антон это человек который меняет жизнь других людей. Немногие могут про себя сказать такое, немногие, даже родные люди, могут настолько сильно повлиять на других. И проходя около своей старой площадки я вспоминаю как мало я тогда умел, как тяжело мне тогда было, я хочу сказать, что ничего бы этого не было без ежедневных постов, без их ожидания. И без видео , где Антон очень качественно и спокойно делает подтягивания. Надеюсь как-нибудь все таки выбраться в Нескучный сад.

До встречи!

утренняя тренировка

разминка
бег - 5 кругов
тренировка: (5-13/22-13-13/22)x6

после тренировки отжимания на турнике, негативные и плюс привыкнуть к турнику сверху
дополнительно залез на турник у шведской стенки и отжимаясь оттуда спускался вниз, можно кстати еще и подтянуться после этого

Одинцово, Московская область

Положительные изменения:
- стал позитивным человеком, оптимистом, когда иду по улице - улыбаюсь
- вчера попробовал свои максимумы, было страшно, но до сих пор под впечатлениями (9 подтягиваний (ожидал восемь), 21 на брусьях (это впечатлило сильнее всего, ожидал 15), 43 отжимания на ширине плеч (разочаровали, раньше мог 53, возможно после брусьев))
- стало не хватать еще одной дырочки на ремне, штаны спадают
- мне стало нравится бегать, порой остановится не могу
- я стал нравится себе в зеркале, моя тень тоже мне нравится

Отрицательные изменения:
- травмировано правое плечо, хоть и разминаюсь по 20 минут
- почему-то левое плечо развилось сильнее, стало крупнее чем правое
- травмирована левая стопа, опять появилась шпора
- непонятный суставный или костный нарост на левой пятке и правом плече
- правое бедро болеть стало
- побаливают колени, особенно левое
- мозоли, руки стали ужасными, в одной мозоли лопнул сосуд, сейчас работаю в грипадах, вроде отходят
- гордыня
- бухнуть с коллегами пивом уже нельзя, на шашлыках с коллегами только молоко бы пил, но не поймут

Что понравилось и чего не хватало:
- понравился системный подход (это ваще вещь!)
- не всегда есть время и желание смотреть видео, особенно по разминке, заминке, правильности выполнения, было бы неплохо иметь это все в виде последовательности картинок
- по питанию все сложно, разобраться во всем многообразии тяжело, высчитывать индексы, граммы - мрак

Что не понравилось:
- Мало картинок, видео вещь хорошая, но иногда достаточно просто взглянуть на последовательность картинок, чтобы понять как делать упражнение. Это просто быстрее, чем видео.

Дополнения:
- мотивация в долгую не работает. делать 13 приседании еще ничего, а вот 22 выпада из-за дня в день тупо задалбливает. приходится большие счета разбивать на маленькие, либо сосредотачиваться на чем-то внешнем. не представляю как люди 30 подтягиваний делают, это наверное невероятно нудное занятие. поэтому мотивацию через какое-то время приходится обновлять.
- плохо что приходится работать в одиночестве, когда хотя бы двое, то уже гораздо интереснее

вчера поздно лег спать, поэтому проспал до 12, потом обедал, 2 часа до тренировки, в 16 вышел

тренировка

в этот раз как и планировал, решил посмотреть максимумы за один подход. было страшно. потому что опыт говорит о том, что ожидания гораздо выше реальности.

бег: кругов 5 где-то (хотя планировал 2, втягиваюсь, не могу остановится, мне это просто нравится)
разминка на 20
разогревочные: подтягивания 2, брусья 5, отжимания 5
отдых перед проверкой

подтягивания: 9 (ожидал 6)
брусья: 21 (ожидал 15)
отжимания: 43 (ожидал больше 50)

еще один круг по стадиону чтобы и отдохнуть и не остыть

тренировка: (5-13/22-13-13/22)x6
брусья было делать очень тяжело, как и подтягивания, в этот раз сломался на пятом круге, поэтому устроил отдых в две минуты. плохо, да.

отдых

сорвался с рукохода
дальше отжимания на турнике, сначала просто пробовал, потом начал негативные делать
подтягивания на бицепс на турнике: 5

все

---- особые отметки ----

было страшно идти, страшно узнать что продвинулся не так сильно. но! для меня неожиданностью является результат 9. раньше я хвалился что мог 8 сделать. сам не верю.

возникла идея после каждой тренировки из пипетки наполнять кувшин как символ вложенной работы. просто выйти на 20 подтягиваний это как наполнить ведро, только сознание хочет сделать это сразу и быстро. но это невозможно. оно так не наполняется. сначала нужно наполнить стакан, затем кувшин и только потом будет наполняться ведро. это метафора. но она верна. каждая тренировка это как наполнение ведра из пипетки. не заполняешь - вода и силы испаряются. и чтобы наполнить ведро нужно каждый день наполнять ее из пипетки.

и еще. сейчас кажется что 20 подтягиваний это что-то невозможное. но! я в одном шаге от 10 подтягиваний. поэтому да, это невозможно. но! к слову "невозможно" нужно добавить слово "сейчас". сейчас невозможно. но время играет на нас. невозможно что? 20 подтягиваний? да, невозможно. а ходить каждый день на тренировку тоже невозможно? конечно же возможно. поэтому пипетка и заменить одно невозможно другим.

---- просто на будущее ----

после достижения определенного количества повторении нет смысла идти дальше. потому что морально тяжело каждый день делать большое количество повторении. нужно, но тяжело. нудно.
большое количество повторении тренирует силовую выносливость. а вот работа с дополнительным весом тренирует уже силу и количество повторении там меньше, что не так нудно. так что большое количество повторов это силовая выносливость и работа малыми силами на большие времена. а дополнительный вес это работа на силу и короткое время.

утренняя тренировка

бег (в новых кроссовках) - 5 (на последнем ускорился, работал быстро ногами)
разминка - 18 минут - на 20
базовая тренировка - (5-13/22-13-13/22)x6
отдых 3 минуты
рукоход - линейный, горка малая
отжимания на турнике - 5
отдых 1 минуту
рукоход на бицепс - 5 но с трудом
отжимания узким - 11
отдых 1 минуту
рукоход на бицепс без хождения
отжимания на турнике

---- особые отметки ----

чувствую что можно (или уже скоро можно) переходить на 6 подтягиваний
7 подтягиваний даже думать пока страшно

предпоследнее подтягивание сделал широким хватом и было легко
а шестое было узким и вот тут уже тяжело было

утренняя тренировка

не пошел на нее, вчера были танцы, устал

утренняя тренировка

прошла очень хорошо, доволен как слон

бег: планировал только 2 круга, а пробежал снова 5 (2км), первые 4 спокойно, а пятый побыстрее
разминка: оказывается я делаю ее 18 минут (хорошая разминка занимает 15-20 минут)
два подтягивания, пять отжиманий на брусьях и так в качестве разогрева
базовая тренировка: (5-12/22-12-12/22)x6
среда, поэтому три последних на брусьях были по 13. тяжело.
а вот подтягивания вроде неплохо. хотя 5 на 6 круге конечно слабоват.
2 минуты отдыха
рукоход - линейный, горка, 20 отжиманий
мин отдыха - рукоход на бицепс 5, узкие 11
мин отдыха - на бицепс - 4
отжимания на турнике - 5, но я только начал и как-то расслабленно делаю, глубоко не опускаюсь

---- идеи ----

1. можно с каждым днем в конце добавлять один повтор на брусьях (13 вместо 12). хотя тяжело. а на следующей недели откатиться снова до 12 в каждом круге и уже на третьей недели либо вжарить в каждом круге по 13, либо снова с конца начать 13 и на этом застолбиться.
2. в субботу можно устраивать проверку на максимум в одном подходе. а через субботу проверку на максимум в течении пяти минут.

утренняя тренировка

решил сегодня не бегать
разминка
тренировка: (5-12/22-12-12/22)x6

на четвертом (или пятом) круге удалось сделать даже 6 подтягиваний, но в последнем пятом опять сдох. забываю что нужно тянуть турник на себя и думать о цифре 6. очень помогает отвлечение внимания, легко было делать когда уставился на ворону на турнике.

два последних круга на брусьях делал 13, но очень тяжело еще было. стараюсь хорошо завтракать. без питания ничего не выйдет. по большому счету нужно выкинуть из своей жизни все что мешает.

утренняя тренировка

все также пятое подтягивание в шестом круге не идет. а раньше шло.

бег: 5 кругов (2км)
разминка
тренировка: (5-12/22-12-12/22)x6
в последнем круге на брусьях сделал 13 отжимании
думаю надо увеличивать работу на брусьях до 13 каждый день постепенно. т.е. завтра уже на предпоследнем и последнем делать 13 и так поднимать количество с конца. с подтягиваниями не знаю что делать.
рукоход, отжимания - 20
рукоход на бицепс, узкие - 12 (где 11 отжимании, там и 12)
отжимания на турнике, алмазные отжимания - 11

думаю нужно начать делать отжимания на турнике, глубо опускаться и подниматься. пока в качестве примерки, а потом, как будет сформирована база, то выполнять ее в один из дней, а в другие дни тренировать спецуху (только это очень долгий путь до 20 подтягиваний)

---- идеи ----

перед тренировкой нужно разогреться. сделать 10 отжиманий, 2 подтягивания, 5 на брусьях

утренняя тренировка

прошла плохо

бег: планировал только 2 круга, а пробежал 5 (2км)
разминка
тренировка: (5-12.22-12-12.22)x6

5-е подтягивание в 6-м круге пошло очень плохо
причину пока не знаю: либо завтрак плохой, либо вчерашняя нагрузка

---- идеи ----

"жестить" в субботу нужно после сытного завтрака, т.е. сначала завтрак сильный, потом 2 часа перерыва и уже потом выходить на тренировку.

утренняя тренировка

вышел где-то в 10:00 вернулся в 12:00

бег: 5 кругов или 2 км
разминка (с улыбкой
базовая тренировка: (5-12/22-12-12/22)x6
использовал грипад, гораздо лучше, большим пальцем стал обхватывать перекладину
5 минут отдыха
рукоход - линейный, горка
отжимания обычные - 20
1 минута отдыха
на бицепс рукоход - 5, но с трудом
отжимания узкие - 11
1 минута отдыха
вроде просто рукоход или бицепс
отжимания алмазные - 11
5 минут отдыха

а вот тут хотел сделать 10 подходов, но не смог, только пять выдержал

рукоход, бицепс
отжимания

руки не то чтобы сильно забились. хотел жестить.

---- особые отметки ----

1. грипад бесполезен на рукоходе, только перчатки
2. это еще не предел, я просто сдался

выходит где-то 2 часа провел всего. хочется большего
и вообще я думаю по выходным устраивать себе такую большую тренировку
и конечно день отдыха в любой день по состоянию