утренняя тренировка

пропущена по причине ночного инцидента
очень плохо что пропущена

вечерняя тренировка

тоже будет пропущена, иду на танцы, закончатся поздно

---- особые отметки ----

1. не заниматься позже 22 часов, либо планировать так время, либо прекращать заниматься в 10 вечера, независимо от сделанного или сколько осталось сделать. иначе утром не будет сил. отдых между тренировками должен составлять 12 часов.
2. спать 7-8 часов, высыпаться. ложиться спать в 12 ночи, подъем в 7:40 и выход
3. интервал между тренировками 12 часов, сон 8, не заниматься после 10 вечера

---- идеи ----

утром работать по схеме: бег 1км-турник-брусья-присед-планка на силу
вечером работать по схеме: бег 1км-турник на бицепс-отжимания-выпады-планка на выносливость-бег 1км

вечерняя тренировка

вышел где-то в 21:13 или 21:30, закончил заниматься в 22:14

разминка (с головы до коленей по 20)

две минуты отдыха

отжимания: 5 кругов по 3 подхода по 5 повторений, отдых 10 секунд внутри (между подходами) и 1 минута снаружи (между кругами): пальцы-алмазные-ладонями-3, алмазные-разнесенные-1,алмазные-вперед/назад-1

две минуты отдыха

планка: 7 подходов по 1 минуте каждый, 30 секунд отдыха между подходами

спустился на 2 этаж

чуть-чуть отдохнул и забег по лестнице, сначала через ступеньку, потом каждая
на 13 этаже сдох, чуть-чуть отдохнул и решил на зло себе добить до 22 этажа: 2 минуты 41 секунда

спускаясь старался дышать через нос

---- особые отметки ----

1. одевать теплые кеды, пол холодный
2. дышать через нос
3. сначала не хотел ничего делать, апатия, включил bushido

---- особые отметки ----

сегодня исполнилось полгода как я ушел и теперь живу здесь:
на новом месте, в новой жизни
поэтому расслабился и съел мороженое и сразу почувствовал как съедая оно откладывается в жир живота. но позанимался и снова в норме.

дневник тренировок