Отправлено:
30.07.2016 18:07
Разминка.
>> 5 выходов, 40 отжиманий на брусьях, 20 подтягиваний, 45 отжиманий, без отдыха.
>Тренировка брюшного пресса.
1. Флаг дракона на скамье - 3х20 повторений
2. Подъемы прямых ног в висе - 2х10/+5кг на ноги 4х10 повторений
3. Подъемы прямых ног в упоре на брусьях (до уровня головы) - 4х15 повторений
4. Удержание поднятых колен (+15кг) - 4 подхода по 30-40 сек. (после 4-го подхода без отдыха -5кг, -5кг , -5кг далее без отдыха -
5. Планка с локтей + 15кг - 1.5 минуты
6. Подъёмы согнутых ног через стороны 30 повторений + 1,5 минута боковой планки с локтя - 4 подхода.
6. 2 Упражнения на мышцы шеи.