Разминка/Растяжки

1. Подъём штанги на бицепс - 30кг-10пвт/45кг-4х5 повторений

2. Жим штанги узким хватом(на трицепс) - /60кг-4х8 повторений

3. Подъём гантелей "Молот" - 20кг-4х10 повторений

4. Отжимания на брусьях - +30кг-4х10 повторений

5. Пара упражнений на пресс

- Темп упражнений - 2-1-3-1

- Отдых между подходами и упражнениями 1,5-2 минуты

Разминка/Растяжки/Скакалка - 15 мин.

1. Жим штанги на наклонной скамье - 60кг 4х8 повторов

2. Приседания со штангой - 30кг-15/50кг-12/110-3х8 повт.

3. Подтягивания,чуть шире плеч с доп. весом +30кг-2х8 повторений

- Отдых между упражнениями и подходами 1-3 минут.

Тренировка пресса. Лень писать-(

Разминка/Растяжки

1. Подъём штанги на бицепс - 30кг-10пвт/45кг-3х7 повторений

2. Жим штанги узким хватом(на трицепс) - /60кг-4х8 повторений

3. Подъём гантелей "Молот" - 18кг-4х10 повторений

4. Отжимания на брусьях - +30кг-4х10 повторений

5. Подъемы гантелей через стороны (по 10кг) - 4х12

- Темп упражнений - 2-1-3-1

- Отдых между подходами и упражнениями 1,5-2 минуты

Разминка/Растяжки/Скакалка - 10 мин.

1. Жим штанги сидя с груди - 30кг-12/40кг-3х10 повторений

2. Приседания со штангой - 30кг-15/50кг-15/140кг-3/110-2х8 повторений

3. Супер-сет (выходы силой-подтягивания, не слезая)+10кг - 3 подхода по 5 выходов, 5 подтягиваний/5 выходов, 5 подтягиваний/3выхода, 6 подтягиваний.

4. Мертвая тяга - 40кг-10/70кг-10/90кг-8/110кг-7 повторений

- Отдых между упражнениями и подходами 1-2,5 минут.
- Темп упражнений 3-1-3-1

В четверг с 18:00 до 17:25

Разминка/Растяжки

1. Подъём штанги на бицепс - 30кг-10пвт/45кг-3х7 повторений

2. Жим штанги узким хватом(на трицепс) - /60кг-4х8 повторений

3. Подъём гантелей "Молот" - 18кг-4х10 повторений

4. Отжимания на брусьях - +30кг-4х10 повторений

5. Подъемы гантелей через стороны (по 15кг) - 4х10

- Темп упражнений - 2-1-3-1

- Отдых между подходами и упражнениями 1,5-2 минуты

Такой сушняк был... Аж пылью плевался, слюны не было,совсем.

Начало в 18:00

Разминка/Растяжки/Скакалка - 15 мин.

1. Жим штанги на наклонной скамье - 50кг 4х14 повторов (нагрузка на правое плечо. Очень сильно отстает от левой)

2. Приседания со штангой - 30кг-15/50кг-12/130кг-2/110-2х8 повт.

3. Подтягивания,чуть шире плеч с доп. весом +30кг-3х8 повторений

4. Мертвая тяга - 50кг-8/60кг-8/90кг-8/110кг-6 повт.

- Не хватило времени,из-за экспериментов с жимом лежа.

- Отдых между упражнениями и подходами 1-3 минут.

Закончил в 19:30

Начало в 17:55

Разминка/Растяжки

1. Подъём штанги на бицепс - 30кг-10пвт/45кг-3х7 повторений

2. Жим штанги узким хватом(на трицепс) - /60кг-4х8 повторений

3. Подъём гантелей "Молот" - 18кг-4х10 повторений

4. Отжимания на брусьях - +25кг-4х10 повторений


- Темп упражнений - 3-1-3-1

- Отдых между подходами и упражнениями 1,5-2 минуты

> Упражнения на пресс:

1.Подъём ног к перекладине (+по 5кг на обеих ногах) - 4х10 повт.

2.Подъём ног до уровня головы в упоре на брусьях - 4х15 повт. + без отдыха планка с локтей 3 минуты.

Тренировка в понедельник (вчера)

Начало в 18:00

Разминка/Растяжки/Скакалка - 10 мин.

1. Жим штанги сидя с груди - 30кг-12/40кг-10/50кг-3х6 повторений

2. Приседания со штангой - 30кг-15/50кг-15/70кг-12/90кг-8/110-2х6 повторений

3.Подтягивания,чуть шире плеч с доп. весом - +0кг -10/+10кг-12/+20кг-3х10 повторений

4. Жим штанги лежа - 60кг-12/70кг-3х8 повторений (боль в правом плече)

5. Подъём гантелей через стороны - 15кг-4х12 повторений

- Отдых между упражнениями и подходами 1-2 минут.
- Темп упражнений 3-1-3-1

Закончил в 19:30

Вчера 18:30-19:30

Разминка/Растяжки

1. Подъём штанги на бицепс - 30кг-10пвт/40кг-10пвт/45кг-2х6 повторений

2. Жим штанги узким хватом(на трицепс)- 50кг-14пвт/60кг-3х8 повторений

3. Подъём гантелей "Молот" - 23кг- 3х8пвт,далее без отдыха, до отказа гантели по 15кг, 10кг, 7кг.

4. Отжимания на брусьях - +10кг-15пвт/+25кг-3х10пвт/скинул доп.вес и до отказа


- Темп упражнений - 3-1-3-1

- Отдых между подходами и упражнениями 1,5-2 минуты

Сушняяяяк!!!

Начало в 18:20

Разминка/Растяжки/Скакалка - 15 мин.

1. Подтягивания,чуть шире плеч с доп. весом - +0кг -10/+10кг-8/+20кг-8/30кг-3х8

2. Приседания со штангой - 50кг-15/70кг-12/90кг-8/110-6 повт.

3. Отжимания с доп. весом на лопатки (ноги на возвышенности) - +10кг-8/+20кг-8/+30кг-8/40кг-2х7 повт.

4. Мертвая тяга - 50кг-8/60кг-8/70кг-8/80кг-8/90кг-8/110кг-6 повт.

5. Подъём прямых ног до касания туловища,в упоре на брусьях - 1х20 повт.

- Отдых между упражнениями и подходами 1-3 минут.

Закончил в 19:30

Разминка/Растяжки

1. Флаг дракона - 3х20 повт.

2. Подъём ног до уровня головы в упоре на брусьях - 4х15 повт. + без отдыха планка с локтей 3 минуты.

4. Подъём прямых ног через бок - 3х20 в каждый бок + без отдыха боковые планки с локтя - по 1,5 мин.

7. Тренировка мышц шеи - минут 20