Вчера с Серегой на площадке поподтягивались в лесенку.
Сегодня день ног (65 минут)
- 3 комплекса:
Приседания [5 минут] + Выпады [5 минут].
- Отдых 3 минуты.
- Выпрыгивания из приседа [10x10]. отдых 30 сек. Маловато показалось в подходе.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы на носки. [5X(60+60+60)]. Первый круг по двадцатке, далее по пятнашке делал. Отдых 1 минута.

Сегодня отжимания (850 повторений за 85 минут)
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. 10 подходов по 15 повторений, 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от перекладины (30 см). 10 подходов по 15 повторений, 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от перекладины (50 см). 10 подходов по 15 повторений, 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.

Забросил дневник свой. Но не тренировки. Летом часто на даче был, смастерил там турник и брусья и тренил со своим весом. Иногда выбирался на совместные. Ничего особо не записывал, начал тренить по BarBosSам, но по своим силам - много подходов, много повторений, добивки, практически только база. Понравилось, так что продолжаю придерживаться их концепции. Вес из-за дачи что-ли, снизился, стал около 71 кг, а был 72-73.

Сегодня сделал такой день ног (60 минут)
- 3 комплекса:
Приседания [5 минут] + Выпады [5 минут].
- Отдых 3 минуты.
- Выпрыгивания из приседа вверх [5x25]. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы на носки. [5X(50+50+50) по десятку] отдых 1 минута.

Я к двум не освобожусь еще. Если ближе к вечеру только...

Потому что по-простому и сами все могут, а чтобы народ видосики смотрел, надо умничать.

Вчера отдых. Сегодня воскресенье 07.06, Грудь, трицепс.

Жим штанги на горизонтальной скамье 56кг*3, 68кг*3, 68кг*2, 63кг*4, 63кг*4

Жим штанги на наклонной скамье гол вниз 68кг*5, 68кг*5, 68кг*5

Жим штанги на наклонной скамье гол вверх 53кг*4, 53кг*3, 53кг*3

Жим узким хватом 48кг*12, 48кг*12, 48кг*12, 48кг*10, 48кг*10

Тренили как-то в среду вчетвером на площадке. Потом на выходные на 2 дня укатил в покатушку, неплохо так нагрузил ноги.

Сегодня пятница 05.06. Спина и бицепс.

Подтягивания +16кг 8,9,8,7,5

Становая 98кг*12, 98кг*12, 98кг*12

Тяга штанги в наклоне 61кг*5, 61кг*6, 61кг*6

Подъем штанги на бицепс гнутый гриф 30кг*10, 30кг*10, 30кг*9

24.05 Воскресенье. На мой призыв потренить вечерком на улице никто не отозвался, буду дома штангу толкать.

Грудь, трицепс.

Жим штанги на горизонтальной скамье 68кг*3, 68кг*3, 76кг*0, 68кг*2, 68кг*2

Жим штанги на наклонной скамье гол вниз 73кг*2, 68кг*4, 68кг*4

Жим штанги на наклонной скамье гол вверх 58кг*1, 58кг*1, 58кг*1

Жим узким хватом 48кг*12, 48кг*12, 48кг*12, 48кг*12, 48кг*10

В пятницу 15 мая тренили с Серегой на площадке. Субботу и воскресенье катал на лисапеде по 37 км в день по пересеченке.

Сегодня 21.05, четверг, ноги.

Разминка + приседания 5кг*10, 16кг*10, 32кг*7

Приседания со штангой 48кг*12, 58кг*12, 68кг*12, 78кг*12, 88кг*4 что-то колено не комфортно себя чувствует, не стал больше

Разгибания на квадры 58кг*12, 58кг*12, 58кг*16

Мертвая тяга 106кг*12, 106кг*12, 106кг*10

В воскресенье 10 мая потренили с Серегой на двух площадках.
Сеоодня 13 мая, среда.
Разминка + приседания 5кг*10, 16кг*10, 32кг*6

Приседания со штангой 48кг*12, 58кг*12, 68кг*12, 78кг*12, 88кг*10

Разгибания на квадры 48кг*20, 48кг*20, 48кг*20

Мертвая тяга 103кг*12, 103кг*12, 103кг*12

Сегодня 06.05

Решил не сильно напрягаться и сделал коротенькую тренировку по протоколу Табата с гирей 16 кг.

20 сек работа, 10 сек отдых.

1 сет: жим стоя правой, жим стоя левой, тяга в наклоне правой, тяга в наклоне левой, швунг правой, швунг левой, тяга в наклоне правой, тяга в наклоне левой.

5 мин отдых.

2 сет: заброс правой, заброс левой, жим правой, жим левой, тяга в наклоне правой, тяга в наклоне левой, швунг правой, швунг левой.

Сегодня 05.05, ноги.

Разминка + приседания 5кг*10, 16кг*10

Приседания со штангой 48кг*12, 58кг*12, 68кг*12, 78кг*12, 88кг*5

Разгибания на квадры с гирей 48кг*20, 48кг*20, 48кг*20

Мертвая тяга 103кг*12, 106кг*11, 106кг*9

04.05 Сегодня понедельник. В воскресенье с Серегой не тренили, у него по бегу тренировка тяжелая была.

Грудь, трицепс.

Жим штанги на горизонтальной скамье 68кг*3, 68кг*3, 76кг*1

Жим штанги на наклонной скамье гол вниз 73кг*3, 73кг*3, 73кг*3

Жим штанги на наклонной скамье гол вверх 58кг*1, 58кг*2, 58кг*3

Жим узким хватом 48кг*12, 48кг*12, 48кг*12, 48кг*10, 48кг*10

02.05 Суббота. Спина и бицепс.

Подтягивания +16кг 8,9,7,6,5

Становая 103кг*1, 98кг*8, 98кг*12, 98кг*12

Тяга штанги в наклоне 61кг*10, 61кг*10, 61кг*9

Подъем штанги на бицепс гнутый гриф 30кг*10, 30кг*10, 30кг*9