Может потому и простояли? )))

да 300 секунд без подготовки же стояли, да еще и зимой на снегу, помню локти замерзли...

06.02 Плечи.

Жим гантелей сидя 9кг*12, 9кг*12, 9кг*12

Армейский жим штанги стоя 33кг*8, 33кг*8, 33кг*8

Подъем гантелей через стороны 8кг*10, 8кг*10, 8кг*10

Подъем гантелей в наклоне 9кг*10, 9кг*10, 9кг*10

Фронтальное удержание диска 15кг*10сек, 15кг*11сек, 15кг*12сек

Воскресенье 02.02. Совместная тренировка на площадке с Серегой на все тело.

Среда 05.02. Спина и бицепс.

Подтягивания +16кг 8,9,9,7,6

Становая 86кг*12, 86кг*12, 86кг*12

Тяга штанги в наклоне 61кг*10, 61кг*10, 61кг*10

Подъем штанги на бицепс гнутый гриф 30кг*10, 30кг*10, 30кг*8

Пятница 31.01. Ноги.

Приседания со штангой 53кг*12, 63кг*12, 73кг*10, 76кг*8, 78кг*6

Разгибания на квадры с гирей 32кг*22, 32кг*22, 32кг*22

Мертвая тяга 86кг*12, 86кг*12, 86кг*12

Ролик 5,6,7

В воскресенье с Серегой на площадке потренили легонько на все тело. Турник, брусья, приседашки. Выходы на обычном турнике получаются по одному, что уже неплохо.

Сегодня среда 29.01. грудь, трицепс.

Жим штанги на горизонтальной скамье 35кг*5, 58кг*3, 56кг*3, 61кг*2, 61кг*2, 63кг*1

Жим штанги на наклонной скамье гол вниз 63кг*5, 63кг*5, 63кг*5

Жим штанги на наклонной скамье гол вверх 53кг*5, 53кг*5, 53кг*5

Обратные отжимания ноги на стуле 44,50,30,30,30

Ноги и пресс болят после прошлой трени.

Сегодня 23.01. Спина и бицепс.

Подтягивания +16кг 8,7,6,6,5

Становая - не стал делать, ноги болят...

Тяга штанги в наклоне 58кг*10, 58кг*10, 58кг*10

Подъем штанги на бицепс гнутый гриф 27кг*10, 27кг*10, 27кг*10

Подтягивания узким нижним +10кг 5,6,7

Опять в командировке был - не тренил.

Сегодня. 21.01. Ноги.

Приседания со штангой 53кг*12, 63кг*12, 73кг*8, 76кг*6, 78кг*4

Разгибания на квадры с гирей 32кг*20, 32кг*20, 32кг*20

Мертвая тяга 86кг*10, 86кг*10, 86кг*10

Ролик 5,5,5

Ниче-ниче, я вернулся, я тебя на ноги-то поставлю!

16.01 Плечи.

Жим гантелей сидя 6кг*12, 7,5кг*12, 8,5кг*12

Армейский жим штанги стоя 33кг*6, 33кг*6, 33кг*8

Подъем гантелей через стороны 7,5кг*10, 7,5кг*10, 7,5кг*10

Подъем гантелей в наклоне 7,5кг*10, 7,5кг*10, 7,5кг*10

Фронтальный подъем гантелей стоя 7,5кг*5 на добивку

Еще несколько раз приходил, прыгал на батутах, занимался на турниках.
Вчера вернулся на родину. Принимаюсь за тренировки.

15.01. Среда, грудь, трицепс.

Жим штанги на горизонтальной скамье 51кг*6, 56кг*5, 56кг*5, 58кг*4, 58кг*4

Жим штанги на наклонной скамье гол вниз 63кг*4, 63кг*4, 63кг*5

Жим штанги на наклонной скамье гол вверх 51кг*5, 51кг*5, 51кг*5

Обратные отжимания ноги на стуле 44,46,30,30,30

Позанимался на днях на батутах. Всего 30 минут прыжков, а пот ручьём. Пробовал сальто назад, с тренером. Не гнусь назад совсем ((

На следующее утро на тренажерах и со штангой потренил. Пожал от груди. Жим сидя. И тренажёры на ноги поделал. Грушу чуток побил.

Переехал в Муйне. Нашёл бесплатную воркаут площадку. Потренил с утра. Выходы на "полотенчике" 1, 2, 2, 2. Подтягивания и отжимания на брусьях 2+2 кругов 10 без отдыха. Потом так еще покрутился на турничках и брусьях.

Переехал в Хошимин. Тут бесплатный бассейн и тренажерка. Сходил сегодня в тренажерку, хоть посмотреть что да как. Попробовал разные тренажёры, веса в фунтах, так что даже не стал пересчитывать, делал на ощущениях. Пожал штангу. Турника нет, так что поподтягивался на грифе на самой высокой точке в тренажере, руки режет насечкой, ноги согнуты - сделал лесенку вниз с 10. Отжался от пола 30, 20, 15, 10, 5. Поприседал со штангой в тренажере 40кг*7, 50кг*7, 60кг*7. Потренил на тренажёрах на квадрицепс и бицепс бедра. В общем без какого-то определённого плана, так просто, тренировка на все тело.

Да, это я:grin:

Улетел во Вьетнам. Сдал открытую воду на дайверский сертификат, пару раз занимался на местных турничках. Вчера поставили новые турнички, прямо рядом с моим временным домом, на набережной. Надо будет добавить площадку. Сегодня основание подсохнет, завтра наверное можно тренить на них. Ходил еще на две площадки, так на одной до сих пор наклейка моя/воркаутская висит.