Разминка

Жим штанги на горизонтальной скамье 55кг*6, 58кг*5, 58кг*5, 61кг*4, 61кг*4

Жим штанги на наклонной скамье гол вниз 61кг*5, 61кг*5, 63кг*4, 63кг*4, 66кг*3

Жим штанги на наклонной скамье гол вверх 51кг*5, 51кг*5, 53кг*4, 53кг*4, 56кг*1

Обратные отжимания 23,26,24,21,30

Сегодня общая тренировка на площадке. Максимум подтягиваний проверил - 23! Пока такого не было еще, значит нормально тренировки идут. Тест Купера сделал за 3-45. Брусья в лесенку до 12 дошел, кажется. Жеваный крот до 10 сделали, пока хватит. Подъемы переворотом что-то перестали получаться нормально.

Сегодня общая тренировка на площадке. Немного потренили подтягивания, да так, понемногу. Михаил запилил какую-то круговую из берпи, скалолаза и прыжков без отдыха. Что-то я круг сделал и сдох, сила есть, а дыхалки нет, сердце чувствую из горла выхаркивается - не стал продолжать.

Неа, у меня своих две, заревнуют.

Подтягивания +10кг 8,9,9,8,7

Тяга штанги в наклоне
41кг*10
51кг*10
53кг*10
56кг*8 до упора

Становая
63кг*6
66кг*6
68кг*6
71кг*6
73кг*6

Жим стоя
31кг*10
31кг*10
31кг*10

Тяга штанги к подбородку
31кг*10
31кг*10
31кг*10

Разъясни хоть - у какой кошки, какой Купер? :grinning:

От Коляна только Ля-ля-ля... Вот и год назад помню)))

Разминка

Жим штанги на горизонтальной скамье 61кг*3, 61кг*3, 63кг*5, 63кг*5, 71кг*1 негатив

Жим штанги на наклонной скамье гол вниз 58кг*5, 58кг*5, 61кг*4, 61кг*4, 63кг*3

Жим штанги на наклонной скамье гол вверх 48кг*5, 48кг*5, 51кг*4, 51кг*4, 53кг*3

Да ты не смотри на нас и вопросов глупых не будет возникать.

Колян самоубийца ))) Молчал бы уж )

Разминка, в том числе свинг с гирей 32кг 2 подхода по 15 раз.

Приседания со штангой 58кг*6, 58кг*6, 61кг*6, 61кг*6, 63кг*6

Подъем на носки 63кг*20, 63кг*20, 63кг*20, 63кг*20, 63кг*20

Разгибания на квадры с блинами 30кг*15, 30кг*15, 30кг*15, 30кг*15, 30кг*15

Сегодня по обыкновению общая тренировка на площадке. Подтягивания на максимум подтянулись немного, почти-почти 20 раз :grin:
Ну и так потренили на все тело.

Сегодня заезд на вело. 75 км за 3:20, средняя 22. Гнался за напарником, обычно так не езжу. Устал. На последних 10 км совсем сдулся. :grinning:

Заходил племянник, решили немного на бицепс потренить.

Подъем гантелей на бицепс стоя
10,5кг*10
18кг*5
18кг*5

Молот
18кг*4
18кг*4
18кг*4

Подъем гнутой штанги на бицепс
27кг*10
32кг*5
35кг*3

Ну и по просьбам трудящихся - фото племяша Уж какое получилось, не стал я его смущать сильно.

Подтягивания +10кг 10,8,7,7,8

Тяга штанги в наклоне
38кг*10
48кг*10
53кг*10
56кг*10

Становая
61кг*5
63кг*5
68кг*5
71кг*5
73кг*5

Жим стоя
28кг*10
28кг*10
28кг*10

Тяга штанги к подбородку
31кг*10
31кг*10
31кг*10