разминка
6 кругов 4,6,10,6,3 обратным хватом
мини растяжка
пресс - подъем ног в висе на турнике

отдых был вчера поэтому сегодня по полной программе
разминка
6 кругов 4,6,10,6,3 обратным хватом
мини растяжка
планка

сломал плитку в туалете пока крепил вешалку для полотенец.
а я только что сделал ремонт.
в общем все упало сегодня - выходной.

И чего ты загадками говоришь? Если я спрашиваю значит я не понимаю.
Мне нужны просты и ясные рекомендации, что делать?

1. Повышение концентрации анаболических гормонов в крови
2. Повышение концентрации свободного креатина в мышцах
3. Повышение концентрации ионов водорода в мышцах
4. Запас аминокислот в клетке

Самое главное не понял - как сделать так чтобы это все повышалось?
Особенно концентрация анаболических гормонов в крови?

разминка
6 кругов -3,6,10,6,3
пресс

сегодня отдых

к нам пришло лето, ура!

разминка
6 кругов 3,6,10,6,3 обратным хватом
мини растяжка
пресс - подъем ног в висе на турнике

разминка
6 кругов 3,6,10,6,2 обратным хватом
мини-растяжка
планка

разминка
6 кругов 3,6,10,6,2 обратным хватом
мини-растяжка
планка

Разминка
5 кругов 3,6,10,6,2 обратным хватом

Сегодня, произошла какая то непонятная вещь, начал свои подходы все как обычно, голова начала болеть. Чем больше делал, тем больше голова болела. В итоге остановился на 6 круге.

Толи из-за погоды, толи перекусить перед тренировкой надо было.

Как писал Шварцнейгер, если у вас мало времени на тренировку, лучше сделать разминку, а потом что успеете. Не в коем случае не стоит тренироваться без разминки.

разминка
6 кругов 3,6,10,6,2 обратным хватом
мини-растяжка
пресс подъем ног в висе на турнике

разминка
6 кругов 3,6,10,6,2 обратным хватом
мини растяжка
планка

прочитал пост - во-вторых надо следить за своим питанием
еще раз пытаюсь для себя уяснить про питание для себя
Как правильно построить питание, если мне не надо худеть и не надо набирать массу? Меня вес мой устраивает, что в этом случае считать правильным питанием?