ogrudko, а можно выбирать продвинутую технику в хаотичном порядке при выполнении упражнений? Например подтягивания - ПТ1, отжимания ПТ3, приседания ПТ1, выпады ПТ2. И в течении недели менять выполнение упражнений по продвинутой технике.

kiss, спасибо за разъяснения. Теперь у меня другие взгляды по употреблению белка )

Это сколько? Человек массой 100 кг имеет 50% мышечной массы.

Не совсем понял, сколько это в числах, если грубо говоря масса мышц 80% состоит из воды и содержит 20% белка.

Расчеты kiss сводятся к выражению "вы все дебилы и только мое мнение является истиной", причем как по содержанию так и манерой изложения и не считаю их убедительными.

Не могу сейчас с уверенностью сказать, а тем более подтвердить научными расчетами о процентом содержании мышц у разных людей (спортсменов,офисных работников т.д. и .т.п.).
Однако если принять за правду расчет изложенный в видео Б.Цацулина , то нужно просто знать массу тела человека и его процентное содержание мышц и тогда будем иметь количества белка необходимое для поддержания организма (только для поддержания). При этом хотелось бы узнать какое количества белка нужно для роста мышц, что бы иметь полную картину.

Согласно этого видео

для человека массой 100 кг и имеющему 50% мышечной массы от веса , требуется 1,2 грамма белка , только для поддержания своего организма в нормальном состоянии.
Т.е.если взять человека 100 кг занимающегося спортом и имеющему 70% мышечной массы, провести расчет согласно видео, получим - 1,6 грамм. Это только для поддержания, а ещё нужен белок для роста и восстановления. Получится ещё больше.

А какая фамилия или организация должна быть указана, высказывание которой не подлежит сомнению на данном сайте?

kiss

Повторю вопрос : какие твои рекомендации по потреблению белка людям, активно занимающимся спортом, людям жеющим нарастить мышечную массу?

От куда мы всё берём? Из книг, из ютуб, от друзей и знакомых.
Что я узнал? Узнал, что программа питания для каждого человека должна подбираться индивидуально. 0,75 г. белка обеспечивает рост мышечной массы . 0,75 -1,2 г. белка нужно человеку занимающемуся оздоровительным фитнесом, не желающему набирать массу и жать 100 кг. 2-3 г. нужно человеку подвергающему интенсивным нагрузкам в зале.
А какие у тебя знания в нормах потребления белка ? У человека подтягивающемуся 20 раз ? )

Рекомендуемая доза потребления белка способствующая набору массы - 2-3 гр. для занимающегося с отягощения в зале. Человеку весом 130 кг и жмущему штангу 200 кг, тяжело скушать натуральными продуктами 390 г. белка. Хотя такому и 3 гр. мало )

Спасибо, может данные книги ответят на интересующие меня вопросы по поводу рекомендуемых норм потребления воды человеком.

Может всё же всё индивидуально ? Ведь 2-3 л. воды в день , это рекомендация, и для каждого организма своя норма ? Кому то этого нужно, а кому-то достаточно 500 гр. Конечно это я рассматриваю вариант при соблюдении правильного питания.

Спортивное питание в виде протеина необходимо употреблять людям, которые в силу своей физической формы и подготовке уже не способны получать требуемый им белок из натуральных продуктов.

На счет гейнера, есть высказывание Д.Смирнова (Практикующий тренер сети фитнес-клубов World Class, фитнес-редактор Men's Health ) : "Гейнер лучше не использовать в принципе. Я многие годы был горячо убежден в его необходимости, но путем ряда экспериментов на самом себе убедился, что для набора функционального веса он как минимум бесполезен. А как максимум — не очень полезен для здоровья.Рекомендую, если и использовать спортивное питание, то держаться качественного протеина."

1х5*10*10*10/10
5х5*10*10*10/10

Отёков у меня нет. Попробую попить воды и понаблюдать за состоянием организма.