asprentida

Сегодня у меня много чего болит, потому что вчера тренила. Собирались с мужчиной вместе, опять с его товарищами, но я не смогла встать утром, позволила себе поваляться в кроватке, а потом все равно пошла. Погода была классная - свежевыпавший снежок и без ветра, дышалось легко.

В начале меня ждало разочарование, потому что после разминки подтянуться сама в висе я на смогла Каждый день на работе подтягиваюсь один раз довольно легко, а тут не смогла. Обидно было.

Выполнила:
- подтягивания коленом в резинке 7-7-6 прямым хватом и 5 обратным
- отжимания на брусьях 7-7-6-5
- жалкое подобие трицепсовых разгибаний 10 раз
- повисела укрепления хвата ради

Сильно забились мои ослабшие предплечья и трицепсы, но силы были еще на что-нибудь типа отжиманий от земли, а вот ноги в кроссовках очень замерзли (что вообще странно, ибо в этих же кроссовках тренила прошлую зиму). Зато настроение было классное, поняла, что именно тренировок мне сейчас не хватает.

Сегодня трицепсы и грудь болят прям очень сильно, предплечья/спина поменьше. Вчера съела что-то не то и малость траванулась, поэтому сегодня нормально есть и восстанавливаться после трени не получилось, сижу на курином бульончике. Печалька

спасибо)) да, по той же, продолжаю тестить

После воскресной трени тело болело аж по четверг включительно, особенно попа (и это всего лишь от 4-х обычных кругов!). Летом тренила мало, осенью не занималась вообще. Чертова работа, на которой постоянно сидела допоздна и приходила домой в состоянии овоща. Четыре месяца рабства позади. Уже неделю тружусь на новом месте, где намного лучше, и даже остается время просто пожить.

Помимо уютного офиса в любимейшем мной районе Питера, хорошего коллектива, интересной работы и бесплатного кофе там есть еще и самый настоящий ТУРНИК. Прям в офисе! Увидела я его в среду. Стою значит смотрю, думаю смогу подтянуться или нет. Шеф подошел, подшутил "Не бойся, он тебя выдержит". Ну я чо, взяла и подтянулась. В висе, прямым хватом. Всего один раз, хотя и этого от себя не ожидала, думала не смогу. Шеф впечатлился Вчера тоже подтянулась. И сегодня подходила два раза. Завершаю подтягивание зависанием руки на 90 градусов и медленно опускаюсь вниз. Был бы турничок поближе подходила бы чаще, но он на первом этаже, а я на четвертом В общем теперь буду регулярно делать такие микроподходы. Может так постепенно смогу подтянуться 2 раза подряд И все же странно - два месяца совсем без тренировок, мышцы ушли, а подтянуться все равно могу. Здорово однако

Герман Гессе "Нарцисс и Златоуст"

Перерыв в тренировках оказался непростительно долгим. Постоянно работала допоздна, ни силушек ни желания упражняться не было. Все наработанные мышцы ушли. Совсем. Ручки похудели прям сильно(( С завтрашнего дня у меня новая работа, надеюсь она будет не столь выматывающая, и пару раз в неделю смогу выходить на площадку.

Сегодня пошли тренить. И не пошли, а поехали, потому что треня была коллективной, DIes_Irae решил позвать товарищей, поэтому ездили далеко на хорошую площадку аж на другой конец Питера.

Сделала 4 круга как в стодневке:
- 10 австралийских подтягиваний (да, начинаю опять с них)
- 15 приседаний
- 8 отжиманий (хотя бы отжмания не с коленок, а нормальные, как раньше)
- по 10 выпадов на каждую ногу

Под конец
- планка 60 сек
- 20 подтягиваний коленей к груди на брусьях
- пробежка 1 км

Тяжело конечно опять начинать. Сложнее всего далась планка и бег. Бегать так вообще разучилась Товарищи у любимого оказались тоже не супер-атлетами, сложно было всем (кроме собственно DIes_Irae, благо он старается поддерживать себя в форме), так что психологически мне было вполне комфортно. Надеюсь совместные тренировки раз в неделю-две станут у нас традицией

Сегодня вопреки всему ушла с работы в 18:30 (а могла как обычно сидеть до 20-21 ч), еще и погодка хороша, поэтому отказаться от трени было непозволительно.

В самом начале после разминки решила удостовериться, что все-таки могу подтянуться один раз. Запрыгнула и взялась за рукоход узким нейтральным хватом. Рукоход высоко, поэтому я была прям на 100% в висе без касания носками земли. Как ухватилась сделала паузу, чтобы исключить момент инерции от прыжка, и да - снова смогла подтянуться Всего один раз, но довольно ровно. Потом тренировалась по-старинке с коленом в резинке.

Выполнила:
- 7 подходов по 5 подтягиваний прямым хватом с резинкой
- 6 подходов по 5 отжиманий на брусьях

Подтягивания шли не очень тяжело, а вот брусья очень. Не знаю почему. На 6-м подходе вообще сделала три подряд и еще два раза по одному с отдыхом. Слабенько

Спасибо всем, кто до сих пор меня читает Приятно, что есть еще на форуме кто-то, с кем можно поделиться своей радостью Ну и конечно спасибо CTPaHHuK за поддержку, кажется этот человек верит в мои силы больше, чем верю сама.

Пост не о тренировке. По-честному я снова почти перестала тренить из-за работы Почти две недели не было полноценной тренировки, только заходила на площадку вечером по пути домой, делала только брусья.

Сегодня пошли со CTPaHHuK гулять и заодно занести мои испорченные брюки на покраску в химчистку. Отдали, вышли, увидели на стене плакат с акцией. Суть акции в том, что за подтягивания дают скидку 10-20-30-40%, т.е. подтянешься 10 раз - дадут скидку 10%. Пожалели, что не увидели до оплаты, потому что любимый смог бы легко наподтягиваться на 20% . Турник висел прям там. Ну как же мы могли пройти мимо Короче я попробовала подтянуться нейтральным узким хватом. Думала будет как обычно - дотяну максимум до 90 градусов и все. Однако неожиданно у меня получилось подтянуться целый раз Попробовала повторить. Один раз подтянулась чисто, на втором руки разогнула не до конца и тянулась уже потряхивая тельцем. Но все равно круто! У меня была буря эмоций, наконец-то получилось!!! Появился новый стимул к тренировкам

Пруф моего свершения:

Неделю назад в среду занималась, но не отписалась. Ничего особенного не делала, в основном разные отжимания. В выходные любимый уехал бегать по лесам, а я не смогла себя заставить заниматься на солнцепеке((

Сегодня тренить хотелось, но погодка жуть. С утра осваивала руление зонтиком по ветру. Надо заметить, что ручки во время этого процесса напрягаются так, что даже устают, особенно предплечья Когда шла домой думала тренить не пойду и лелеяла надежду, что мужчина мой согласится сегодня на пропуск. Ха, не тут-то было. Ты, говорит, сиди дома если хочешь, а я пойду. Ну мне стремно как-то так стало, пошла с ним, облачась в страшный-престрашный одноразовый дождевик. Не успели дойти до площадки как среди порывов ветра услышала что-то типа "Ааааааа, лучше бы я сидел дома играл в фоллаут!!!" Но мы ведь люди отважные - не повернули домой, дошли до площадки. От ветра ровно стоять и то было непросто

Выполнила только подтягивания обратным хватом коленом в резинке 8-7-6 и подурачилась на уличных тренажерах. Подтягивания в дождевике это что-то с чем-то Клеенка ходит ходуном и временами полностью закрывает лицо. Такие смешанные ощущения - с одной стороны дышишь как токсикоман в пакете, с другой стороны вокруг тела прямо таки бушуют потоки воздуха. Всем советую попробовать - непередаваемые ощущения Нашего энтузиазма хватило на 22 минуты тренировки, но мы хотя бы попробовали

В пятницу тренили, но не отписалась, уже забыла что делала.

Сегодня с любимым пошли поздновато, потому что я как обычно прихожу с работы почти в 9 Погода для трени хорошая, мошки не донимали Счастье!

Выполнила 6 кругов по:
- 5 подтягиваний прямым средним хватом коленом в резинке
- 5 отжиманий на брусьях
- тяга Кинга по 15 раз на каждую ногу

В конце подъем коленей к груди на брусьях 15 раз и планка два раза по 60 сек.

Тяга Кинга вначале давалась с трудом, качало меня туда-сюда, ближе к концу трени привыкла и равновесие держала нормально. Тренировкой осталась довольна. Нагрузка небольшая, но приятная усталость присутствует Все хорошо

Да где ж тут грация, конвульсии из последних сил Надеюсь через месяцок выложу видео, где техника будет получше

Сегодня после отжиманий болели трицепсы, очень болели, растягивала иногда в течение дня. Квадры и попа тоже побаливали. Тренить хотелось, ждала вечера. Он наступил, и мы пошли на площадку, где ранее не занимались. В итоге это оказалось ужасно. Рядом с турниками были густые кусты, и нас АТАКОВАЛИ МОШКИ. Невыносимо!!! Покусали от души. Меня мало, т.к. скорее отмахивалась, чем тренила, и ушла домой раньше. А вот мужчина мой весь покусан, прям волдырищи на коже. Чо за жесть такая, еще вчера никаких мошек не было.

Сделала сегодня мало. В сумме 25 подтягиваний разными хватами с резинкой, ну так еще парочку без резинки. И все. Настроение тренить из-за мошек ушло и не вернулось

Ну я вряд ли буду очень красноречива, однако постараюсь отписываться регулярно. Подписалась на твой летний дневник, буду наблюдать

Тренировка после перерыва в месяц отозвалась сильной болью. В первую очередь конечно грудные, в понедельник они болели беспощадно, сегодня поменьше. Дельты, бицепсы и спина тоже побаливали, но куда более терпимо. Сегодня так и хотелось пропустить треню, но благоприятная погода и боевой настрой моего мужчины не оставили шанса отсидеться дома. Программу еще не надумала, поэтому верхнюю часть тела тренировала как CTPaHHuK, с уменьшенным количеством повторов.

Выполнила:
- 8 алмазных отжиманий
- 8 отжиманий со стандартной постановкой рук
- 8 отжиманий с широкой постановкой рук
- 8 отжиманий на брусьях
- 3 отжимания хинду (больше не смогла)
- 8 трицепсовых разгибаний с коленей

На ножки:
- 5 подходов по 20 медленных приседаний, руки вверх
- 2 подхода подъемов на носки на одной ноге с полной амплитудой по 15 повторений на ногу (икры жгло ого-го, сразу же после упражнения растягивала)

Отжимания дались тяжело, в первую очередь из-за боли в грудных мышцах, ибо с воскресенья восстановиться явно не успела. Ближе к концу сделала еще один позорный подход на брусьях, еле-еле на остатках сил, и он был запечатлен на видео. Выкладывать стыдно, но все равно выложу. Вот:
Тренить классно

Стодневку забросила в конце продвинутого блока. Не тренила можно сказать месяц. Приняла важное в жизни решение - кардинально сменить род деятельности, поняла это когда приступила к поискам работы в Питере. Активно начала заниматься самообразованием, благодаря этому и удаче мне повезло устроиться по новой профессии без опыта. Вот тружусь уже три недели. На новой работе с непривычки очень уставала, задерживалась, сил и желания делать что-либо почти не оставалось. За это время только иногда вечером заходила на площадку по дороге домой, делала пару подходов отжиманий на брусьях и подтягиваний, не могу называть это полноценными тренировками. Вроде теперь с работой становится попроще, осваиваюсь, ну и появилось желание снова заниматься.

Погода в Питере не подарок. Дожди и ветра постоянно, мужчина мой тренит несмотря ни на что, а мне вылезать на площадку как-то не очень хочется. Подумываю о покупке турника домой. Вчера был ветрища такой, что с ног сдувало, сегодня тоже сильный, но я все же пошла тренить (а думала не пойду)

Над программой заранее не думала, поэтому тупо делала то же что CTPaHHuK, только в адаптированной под мой женский и ослабший организм вариации. Выглядело это примерно как 10 подходов по

- 5 подтягиваний коленом в резинке,
- 1 мин отдых,
- 5 отжиманий на брусьях,
- 2 мин отдых.

В конце еще планка 2 раза по 60 сек и 2 подхода подтягивание коленей к груди на брусьях по 10 раз.

В последних подходах брусья заменяла отжиманиями от пола когда сил не оставалось. Было тяжело, мышцы потеряли тонус. Хорошо что занималась не одна, ибо давала бы себе поблажку и по-любому закончила бы тренировку намного раньше, где-то после пятого подхода. К счастью любимый мужчина был рядом и всячески подпинывал поддерживал. Заснял мой позорный девятый подход подтягиваний на видео

Короче к тренировкам вернулась, постараюсь так надолго больше не пропадать Завтра грудь и спина скорее всего будут болеть. Тяжело начинать после перерыва. Надо еще подумать над программой, как и сколько делать. А вообще я рада и счастлива, что снова занимаюсь

Слушай, ну это ведь реально прогресс!!! Очень круто, рада за тебя! И немножко завидую Как думаешь, это тебя негативы так продвинули?