asprentida

После скалодрома болят трицепсы. Внезапно. Предплечья поздабиты, даже когда просто что-нибудь беру, например яблоко, чувствуется напряжение. Значит тренировочный эффект имеет место быть

Сегодня только лайтово потренила для leto.run как в прошлый раз. Ощущение, что у них тренировки рассчитаны на людей во время реабилитации опорно-двигательного аппарата. Помню как на стодневке вначале было тяжело сделать даже два круга, а тут как-то совсем просто, за исключением боковых планок. Дабы как-то усложнить задачу вместо обычных стояний на одной ноге делала тягу Кинга по 8 раз за 30 сек, хоть какой-то эффект для ягодиц.

Поверь, эротикой там и не пахнет Я ж кости и кожа, смотреть особо не на что.

Турник обычный:

Воркаута сегодня не было. Можно сказать была тренировка хвата, а именно поход на скалодром Это охренительно! Я конечно уже пробовала ранее, но сегодня было реально классно. И очень сложно. Пальчики слабые. Три трассы пролезла до самого верха. Еще две не осилила, как ни старалась Товарищ заснял мои последние попытки на исходе сил, но в начале правда получалось лучше Скалы конечно не замена воркауту, но предплечья у меня забились до отказа. Спасибо DIes_Irae что вытащил меня на скалодром, было круто

Хочу уметь подтягиваться. Технично. Раз пять хотя бы, сейчас могу только один Ну и в целом ОФП, но если в отжиманиях прогресс был ощутимый, то с подтягиваниями совсем беда.

Итак, первая тренировка в году. Прошлый год оказался провальным, поставленных целей не достигла, но все в моих руках, двигаюсь дальше

Вписалась в тему leto.run. Бесплатный онлайн-курс для начинающих бегунов. Курс рассчитан на месяц, поэтому помимо воркаута буду заниматься там. А вдруг выиграю приз - комплект беговой экипировки от asics:) Вряд ли конечно, но попробовать стоит. Отчетность по треням у них через инстаграм, в связи с чем у меня там появился аккаунт.

С leto.run:
- разминка суставная
- стойка на одной ноге 3x30 сек каждой ногой
- планка прямая, боковые, обратная по 60 сек (на боковых думала сдохну)
- 15 приседаний с прямой спиной

Приседания у бегунов другие. Если мы делаем с полной стопой на земле у них приседают на носочках. Непривычно, меньше стабильности, но в целом не сложно.

На турнике:
- 10 подтягиваний узким нейтральным хватом с резинкой
- 8 подтягиваний средним прямым хватом с резинкой
- 10 напряганий спины со сведением лопаток в висе

Руки у меня конечно песец слабые, даже спина вроде не такая дряхлая как руки. Записала свои позорные подтягивания на видео, дабы заценить технику. Оказалось, что нейтральным хватом подтягиваюсь криво. Левая часть тела как будто напрягается сильнее и левая лопатка в сведении выпячивается раньше правой. Теперь буду следить за равномерностью выполнения, а раньше ведь не задумывалась. Кстати на прямом хвате такого нет или просто не заметно. Думала может выложить видео сюда, но я на нем в труселях и это не очень эстетично выглядит. Занимаюсь без грипадов, появились первые трудовые мозольки Опять же на левой руке больше

Сегодня тренить не хотелось. Связки еще болят, мышцы почти перестали. Шла домой и думала буду отдыхать. Но блин, совесть не позволяет. Раз решила придерживаться режима регулярных занятий, то надо сделать хоть что-нибудь. Впизду круги, буду делать подходы.

Выполнила:
- 13-10 подтягиваний широким хватом одной ногой полностью в резинке
- 4 (позор!) подтягивания средним прямым хватом коленом в резинке
- 4 (позор!) подтягивания средним обратным хватом коленом в резинке
- 13-10-10-10 обычных отжиманий
- 10 подъемов коленей к груди в висе

В раздумьях как построить тренировочный процесс. Если с отжиманиями понятно, но какие делать подтягивания и сколько я без понятия. Вроде в моей ситуации слабака все пойдет на пользу, поэтому хз. Может сделать упор на одном виде подтягиваний и ебошить пока определенные мышцы не окрепнут. Или может побольше статики в висе. Какие хваты тренировать? Мало повторов и много подходов или наоборот? Или всего понемножку... Надо обязательно добавить планку, ибо ее польза очевидна. Еще можно статику на руках в "лягушке" (с балансом все ок, научилась и могу удерживать, правда не долго - плечам не хватает силы), может стойку на руках у стенки.

Критически важно нормализовать режим дня. На работу позволено приходить гибко с 8:30 до 11:00. Вот и расхлябалась, стало совсем тяжело просыпаться, поэтому приезжаю к 11, соответственно ухожу в 20:00 и дома обычно в 21:00. А ведь было бы так круто приходить домой в 19:00 или вообще в 18:30

Ну 3-9 раз в месяц совсем мало. Растягиваться точно можно и нужно чаще. Но каждый день я тренить не могу и если честно не хочу. Два-три раза в неделю оптимально. Сам-то как часто занимаешься?

Наверно я немного мазохист, не могу ждать пока все перестанет болеть. Так и неделю можно ждать, а когда занимаешься регулярно тело ведь само просит движения.

Смотря какие жгуты. Я прошлой зимой тренила в -15 с такой резинкой http://workoutshop.ru/catalog/espandery/rezinovye_petli/6882/. Резинка не пострадала и до сих пор эксплуатируется

Вчера и сегодня отдыхаю. Тренировки каждый день это конечно круто, однако мне больше подходит режим с чередованием занятий и отдыха. После субботней трени болю. Связки без нагрузки ослабли и сейчас в локтях болят очень-очень сильно, как когда я только начала заниматься на первой стодневке. Отвыкла Еще сильно болит круглая мышца спины, которая кажется никогда раньше не болела. Расположена как грудная, только сзади от подмышки. Ох, болит так болит... Видимо от нейтрального хвата, которым толком никогда не подтягивалась. Грудные, попа и бедра тоже чувствуют, что потрудились, но жить не мешает, скорее приятная такая боль

Пытаюсь начать нормально питаться. Декабрь выдался внезапно и на редкость нервным, вследствие чего заметно похудела. В целом питаюсь нормально - на завтрак овсянка на молоке и с хлебом или омлет из трех яиц, на обед злаки/бобовые, днем перекус фруктом или двумя, на ужин рыба запеченная/на пару с рисом/овощами. Сто лет не готовила рыбу, но теперь прям подсела, а курятину больше видеть не могу. Еще днем могу поесть шоколадку/печеньки/конфетки, но не так много как раньше. Дома сладкое есть перестала (кроме мороженки в выходной). По примерным подсчетам в день потребляю около 1500-1700 ккал, а этого с учетом тренировок пожалуй маловато будет. Много есть не могу, просто не лезет. Думаю может брать на работу еще один прием пищи в дни тренировок и есть перед уходом домой.

Так это и получается третий. Летом из-за выматывающей работы занималась кое-как, осенью еще меньше.
Ну дела Зато на отжиманиях можешь накачать классную грудь Желаю чтобы твое плечико поправилось и перестало беспокоить

канешн круто))) но для бОльшей мотивации все же посматриваю видюхи на ютюбе))

Возвращение блудной дщери

Сегодня у меня появился персональный турничок!!! Крепкий, надежный, прикручен намертво анкерными болтами, может выдержать двоих, ну или одного очень-очень тяжелого Сначала выбрала другую модель, но пока ждала доставку-установку та модель кончилась, заменили без доплаты на другую чуть дороже. У первой были неопреновые ручки на узком хвате, у этой нет, да и пофиг. С грипадами норм, как на уличном. И вообще надо учиться подтягиваться голыми ладонями

Перерыв был довольно большой, да и в целом осенью почти не тренила. Ну чо, не удивительно, что теперь я дряхлая тетка. Ручки истончились, грудные ушли, икры вообще жуть - как палки. Гибкости совсем не осталось. То там то сям похрустывает, сложиться пополам конечно же не получается. Грустно. Но несмотря на это все еще могу подтянуться один раз в висе нейтральным или средним прямым хватом! На работе почти каждый день делала одно заветное подтягивание.

С учетом ослабшего тела решила начать со старых добрых кругов:
- 8-8-7-6 подтягиваний коленом в резинке узким нейтральным хватом (первое в первом круге сделала в висе, на больше в висе сил не хватило, залезла в резинку)
- 20-20-20-20 приседаний
- 10-10-10-10 обычных отжиманий
- 20-20-20-20 приседаний

Видимо зря так сразу взялась за то же количество повторений как раньше. На третьем круге казалось, что вот прям щас упаду и не встану. Дыхалка отказывалась нормально работать, начало подташнивать. Думала больше не смогу, и мне стало так стремно... Отдышалась и сделала еще круг Приседания как обычно не вызвали затруднений, разве что дышалось тяжело. В конце немного потянулась для заминки.

Заниматься дома и хорошо и плохо. Хорошо - тепло, тело быстро разогревается и не остывает, можно быть хоть в труселях, можно завершать тренировку нормальной растяжкой. Плохо - не хватает свежего воздуха. Но тренить на улице в Питере это песец. Пока выполняешь упражнение потеешь, а потом за паузу на отдых насквозь продувает ветер. И дождь бывает довольно часто. Хотя время от времени все же буду ходить на улицу, ибо там брусья Это все планы на зиму, летом скорее на улице. Сейчас планирую заниматься три раза в неделю, хотя может надо пореже, чтобы лучше восстанавливаться. Посмотрю по самочувствию.

Сегодня вспоминала какая была год назад, посмотрела первый дневник тренировок за 24 декабря, почти завершение стодневки. Я была такая классная - позитивная, мотивированная Та стодневка была незабываемым опытом и оказала сильное влияние на мою жизнь в целом. До сих пор рада, что тогда взялась за нее и прошла до конца. Значит я реально могу работать над собой, противостоять лени и становиться лучше. Я все еще могу мотивировать себя. И я снова могу начать радоваться жизни.

Даже не думала! А что, похожа?

Книга - огонь! Великолепная идея и реализация.

Ох йоптыть кто вернулся на форум! Рада видеть, что снова приступаешь к тренировкам Я тоже забросила, всю осень без движения. Вот только собираюсь начать. Давай, делай классную задницу, буду следить