День 20.
Разминка
4 круга
Подтягивания 11
Приседания 22
Отжимания 22
Приседания 22
Подъем ног к перекладине 3×12

День 19.
Разминка
4 круга
Подтягивания обратным хватом 11
Приседания 22
Отжимания 22
Приседания 22

День 18.
Сделал себе выходной.

День 17.
Разминка
4 круга
Подтягивания 11
Приседания 22
Отжимания на брусьях 3х20, 1х18
Приседания 22
Подъем ног к перекладине 3х10

Решил всё-таки попробовать выполнить отжимания на брусьях 4х20. Что сказать, не совсем получилось. Поэтому, в следующий раз, буду выполнять по 18 раз, со временем дойду и до 20.

Хочу сказать, что результаты тренировок выкладываю не день в день потому, что дома интернета нет, а отписываюсь о выполнении только на работе. И это не просто пустые слова, чтобы как-то заполнить дневник тренировок, а реальные результаты.

Всем добра, удачи, терпения, упорства и достижения результатов!

День 16.
Разминка
4 круга
Подтягивания обратным хватом 11
Приседания 22
Отжимания 22
Приседания 22
Вис на время 1 мин

Почему добавляю в программу другие упражнения?! Потому, что хочется, потому, что нравится заниматься. Да и хват нужно улучшать.

День 15.
Разминка
4 круга
Подтягивания 11
Приседания 22
Отжимания 22
Приседания 22

Вот, добавил шаг к повторениям. По ощущениям, нагрузка добавилась, но не критично. Все упражнения выполнял с правильной техникой.

День 14.
Разминка
4 круга
Подтягивания обратным хватом 10
Приседания 20
Отжимания на брусьях 18
Приседания 20

Решил брусья сделать 18, потому что точно знал, что сделаю. Но, как оказалось сил было столько, что можно было и 20 попробовать. Ну, в следующий раз.

День 13.
День растяжки и отдыха.

День 12.
Разминка
4 круга
Подтягивания обратным хватом 10
Приседания 20
Отжимания 20
Приседания 20
Вис на перекладине 30 сек.
Подъем ног к перекладине 1х10

День 11.
Разминка
4 круга
Подтягивания 10
Приседания 20
Отжимания 20
Подтягивания 20
Подъем ног к перекладине 3х10

День 10.
Разминка
4 круга
Подтягивания обратным хватом 10
Приседания 20
Отжимания 20
Приседания 20
Вис на перекладине 1 мин.

Здравствуйте Олег! Разрешите вставить вопрос не по теме. Уже больше месяца непонятные боли в руке (место, где стыкуются предплечье и плечо, со стороны бицепса), надеюсь, поняли, что я имел ввиду . Подтягиваться могу свободно, немножко небольшой дискомфорт есть, но не до болевых ощущений. При отжиманиях ни каких неудобств. Лишь только когда при напряжении руки и повороте предплечья, когда ладонь смотрит вверх в положение, когда ладонь смотрит вниз (извините, как могу объясняю), появляется боль в бицепсе (и/или в мышцах предплечья, я так и не понял до конца). Может быть, подскажите, что лучше в данной ситуации сделать? К слову сказать, какие-либо тяжелые предметы на бицепс когда поднимаю, то болевые ощущения возникают.

День 9.
Разминка
4 круга
Подтягивания 10
Приседания 20
Отжимания 20
Приседания 20
Подъем ног к перекладине 3х10

День 8.
На праздник получился выходной, не запланированный.

День 7.
Разминка
4 круга
Подтягивания 9 обратным хватом
Приседания 18
Отжимания 18 на брусьях
Приседания 18