19.
С утра короткая зарядка и 3 подхода отжиманий: всего 115 повторений.

После репетиции зашёл на турник и за 2 подхода 37 повторений (за 1й подход 30 кривых).

18.
Два подхода подтягиваний прямым и обратным хватом: 53 повторения.
Два подхода на брусьях: 56 повторений.
Дома подход отжиманий с сыном на спине: 30 повторений.
Вот так постепенно входим в ритм.)

17.
Возвращаюсь к своему графику.
С утра подход отжиманий (ноги на стуле) 35 повторений. Зарядка.
Вечером забегал на турник - 30 повторений за подход обратным хватом.

16.
Субботняя открытая тренировка.

Неожиданно для меня нас собралось шестеро!) Был еще и новый человек - девушка, которая сама на нас вышла и пришла на тренировку.

Сегодня разделились на группы. Девочка работала по базовой программе из 100ки.
Кто-то работал с жмлетом, я с двумя ребятами работал с резинкой на выходы и горизонт. Атмосфера у нас получилась отличная.)

Схема:
3 подхода по 10 выходов на две.
3 подхода передних висов по ~10 сек. с подъемами в горизонт - 7 повторений.
3 подхода отжиманий от перекладины по 15 повторений.
3 подхода на пресс по 10 повторений на турнике и брусьях.

Вторая часть тренировки: игра в пятерочки. В четвером по очереди и без отдыха по 5 подтягиваний. Дошли до 23 кругов на 24 я остался один.
Тоже самое на брусьях. До 20 кругов дошли вдвоем, после стали делать по 10 повторений, и на 25 круге я остался один.

15.
Утром сделал зарядку. Немного поприсидал и 101 отжиманий за 3 подхода. Пока больше нельзя. Ближайшие три дня придется пропустить. Из-за коррекции тату.

14.
Посвятил тренировку выходам на две.
Делал на резинке подходами.
1 - 14 повторений
2 - 10 повторений
3 - 10 повторений
4 - 8
И 3 подхода по 5 повторений.

На забивку подтягивания обычным хватом до отказа - 33 раза.

13. По Ганнибалу

Следуя примеру Сани, я накинул подтягивания и начал не с 10, а с 12 повторений. В итоге с учетом повышенного количества повторений я уложился в 40 минут.) На заминку еще раз максимальный подход 30/12/20/12 и пресс на турнике и брусьях 32 повторения. А подходы на турнике и брусьях на забивку.
В итоге только подтягиваний получилось более 200!)

12.
Вчера еще и много ходил! 20 км пешком за день. Сегодня конечно это сказалось на самочувствии, усталость мой спутник! Но это приятная усталость.)
Сегодня только зарядка и пара упражнений. Отжимания 1 подход - 65 повторений. Подтягивания 1 подход обратным хватом - 30 повторений. Приседания - 35.

11. Открытая тренировка.
Пришло 3/5 человека!) Почему 3/5?
Потому что один пришёл под конец тренировки..

Работали с резинкой. Я по своей схеме:
-передний вис 10 сек. И сразу 5 выходов на две.
-на брусьях подъемы корпуса в планш -7
-пресс часики 10/ подъемы ног к турнику 10
Так 7 кругов, на 7 круге все на максимум.

Еще пару упражнений в качестве заминки.

10.
С утра 35 приседаний во время зарядки и 55 отжиманий (ноги на стуле) за подход.

Думал уже утренняя зарядка это и будет работа за день, все-таки пятница, конец трудовой недели, накопилась усталость и.т.п. Но нет!) Зашёл на площадку:
Подтягивания - 55 за 2 подхода (первый подход сделал обратным хватом 33 раза! Конечно кривовато, но 33!!)
Пресс на брусьях и на турнике по - 18 подъемов ног в угол 90*
Отжимания на брусьях- 55.

9.
Подходы на максимум: подтягивания 25
Брусья 65.

Потом еще подход - подтягивания обратным хватом 15
И два упражнения на пресс - всего 35 повторений.

8.
Стандарт.
Решил чуть отдохнуть. Сделал пподход на подтягивания, пресс и брусья по 30 повторений.

7.
Пошёл на стадион. Погулял хорошо, в одну сторону 15 минут.
Разминка с приседаниями (50 повторений)
Работал с резинкой. 5 кругов, между кругами отдых свободный.
Передний вис ~ 10 сек. и сразу 5 выходов на две.
7 повторений выходов в планш на брусьях.
Часики 10 повторений.

После 4го круга - 1 круг бега по стадиону ~ 800 м. в быстром темпе, пробежал за 1 минуту.

5 круг все подходы на максимум.
Передний вис ~ 15 сек.
Выходы на две 10
Выходы в планш 15
Часики 15
Подъемы корпуса прямо и в бок 29
Отжимания на брусьях 35

6.
Утро: зарядка с привилегиями и отжиманиями.

День: 3 по 30 отжиманий с разной постановкой.

Вечер: стандарт - 30 подтягиваний, 30 отжиманий на брусьях. 30 подъемов ног на брусьях (пресс).

5. День сбора.

Занимались по программе Ганнибала.

11 подходов.
Отжимания, на этот раз ноги на лавке с 30 до 20.
Подтягивания с 10 до 5 и 5 по 5, менял хваты.
Отжимания на брусьях с 20 до 10.
Подтягивания обратным хватом с 10 до 5 и 5 по 5, старался каждый раз менять хват.
Между кругами отдых по 2 мин. Уложились в 44:30 мин. Проходили вдвоем.

После был отдых - 10 минут.

И 11 подходов на пресс. Чередуя часики и подъемы ног к перекладине по 11 повторений.