46.
Подтягивания - 57 за 3 подхода.
Отжимания на брусьях - 103 за 3 подхода.

45.
Открытая тренировка.

Работали в паре с Максом. Работали по одной из рутин Ганнибала.
Схема:
10 подтягиваний обратным хватом до низа груди.
20 алмазных отжиманий от низкой перекладины.
20 отжиманий на брусьях до упора (максимально опускаясь вниз).
30 трицепсевых разгибаний.
Отдых между кругами - 3 минуты.
7 кругов.
Затем упражнение на пресс - при помощи петли подъемы тела в горизонт со скручиванием - по 7 в каждую сторону.
5 подходов.

44.
День лени. За день всего то с 50 отжиманий. Да короткая зарядка.

43.
Одна из моих любимых рутин - все по 101.

За первые 5 кругов делаем:
101 отжиманий на брусьях.
101 приседаний.
75 подтягиваний.
75 повторений на пресс (ноги до 90* на турнике)
И добиваем пресс и подтягивания еще 2мя подходами по 15 и 10 повторений.

Таким образом рабочий подход на брусьях 20 раз, на турнике 15.

42.

Отжимания с утра 35 с зарядкой.

Днем: брусья подход 35, подтягивания подход 25.

Вечер: разминка - не слазия с турника 3 выхода на две, 15 отжиманий от перекладины и 15 подтягиваний.
Затем 1 подход подтягиваний 25 повторений.

41. Тренировка с петлей.

Схема:

- 7 выходов на две (максимально плавных)
- на брусьях выходы в планш 8 С удержанием.
- передний вис с петлей ~ 10 сек.
- пресс на брусьях 12 повторений (Не раскачиваемся!)

5 кругов с отдыхом по 3 мин.
Последний круг во всех упражнениях на максимум.

40.
Подтягивания 25 прямым хватом за подход.
75 отжиманий на брусьях до отказа за подход.

39. Суперсет 10/20
Подтягивания/брусья. 5 кругов.
3 подхода на пресс.

38. Отжимания 55 и зарядка.

3 дня на больничном... (((

37.
Не успеваю в последнее время тренироваться полноценно ((
Сегодня снова успел только пару подходов. На брусьях сделал не слазия 10 отжиманий - проходка до конца - 10 отжиманий, всего 40 отжиманий с проходками. И подход подтягиваний обратным хватом на максимум - 31 сегодня.

36.
Вечерком после работы несколько подходов на брусьях и турнике.

Брусья 2 по 35, подтягиваний 50.
Пресс на брусьях и турнике по 20

35. Первый сбор участников программы.

Первым делом проверили максимумы в базовых упражнениях.

Мои:
Подтягивания (обратным хватом) - 31.
Отжимания от пола - 93.
Приседания - 100 (ноги забиты после вчерашнего дня).

Затем ребята занимались по базовой программе а мы с Максом по своей.
Сделали 5 кругов, в каждом круге делали упражнение на подтягивания, отжимания и пресс, но не классику, а усложненные виды (типа печатной машинки, трицепсевых разгибаний и махов Ганнибала).

###############осень 2017##############