Отправлено: 30.11.2015 14:48
29.11.2015
Пропуск
Отправлено: 28.11.2015 23:23
28.11.2015
Тренировка с ThePatriots 😃
Сегодня было морозно, но супер крутая погода. Мороз и солнце - день чудесный! Что может быть лучше?)))
Познакомилась лично с гуру воркаута и другими классными ребятами, а также с Настенькой.

Разминка
Лесенка (отжимания)
6 кругов
7(ф.р)х15(поднят.ног к телу)х10х(по15с поднят.ног к телу)
10(авс)х20х10х(по15на_ногу)
8(авс)х16(поднят.ног к телу)х10х(по15с поднят.ног к телу)
8(авс)х20х10х(по15на_ногу)
8(авс)х20х10х(по15на_ногу)
8(авс)х20х10х(по15на_ногу)
Комплекс на пресс. Планки
Я так замерзла после, что про заминку совсем забыла 😵

После была тренировка на вднх (берпи, подтягивания, жим штанги, выпады)
Отправлено: 28.11.2015 09:30
27.11.2015
Пропуск.
Послушала свой организм. Мы решили, что мне нужен отдых 😌
Отправлено: 27.11.2015 10:22
26.11.2015
Разминка
6 кругов:
8(ф.р)х20(поднят.ног к телу)х10х(по15с поднят.ног к телу)
8(ф.р)х20х10х(по15на_ногу)
8(авс)х16(поднят.ног к телу)х10х(по15с поднят.ног к телу)
8(авс)х20х10х(по15на_ногу)
8(ф.р)х20(поднят.ног к телу)х10х(по10с поднят.ног к телу)
8(ф.р)х20х10х(по15на_ногу)
Заминка
Очень классно заниматься на морозце 🤓 очень приободряет😉
Отправлено: 26.11.2015 10:30
25.11.2015
Разминка
6 кругов:
8(ф.р)х15(поднят.ног к телу)х10х(по15с поднят.ног к телу)
8(ф.р)х20х10х(по15на_ногу)
8(авс)х15(поднят.ног к телу)х10х(по15с поднят.ног к телу)
8(авс)х20х10х(по15на_ногу)
8(ф.р)х15(поднят.ног к телу)х10х(по15с поднят.ног к телу)
8(ф.р)х20(поднят.ног к телу)х11х(по15с поднят.ног к телу)
Заминка
При разминке и заминке начала делать махи ногами (от мастера Ушу). Практически летала 🤓. Теперь я понимаю за счет какой силы фигуристы делают тулупы! На площадке это более удобно делать, чем дома.
Применила новую технику на приседаниях и выпадах. Было сложнее конечно, но я справилась 😁 .
Отправлено: 25.11.2015 10:17
24.11.2015
Так сложились обстоятельства, что был день отдыха 👈
Отправлено: 24.11.2015 10:42
23.11.2015
Разминка
6 кругов:
8(ф.р)х20х10х(по15на_ногу)
8(ф.р)х20х10х(по15на_ногу)
8(авс)х20х10х(по15на_ногу)
8(авс)х20х10х(по15на_ногу)
8(ф.р)х20х10х(по15на_ногу)
8(ф.р)х20х11х(по16на_ногу)
Как-то про заминку забыла... 😐
Хорошо, что сегодня день растяжки 😌 Наверстаю все!
Отправлено: 23.11.2015 10:53
В июле начала активно заниматься спортом (бег, силовые). Каждую ночь сводило судорогой икроножные мышцы, было ооочень больно. Так как это у меня было не впервые (такая же ситуация в школе и в универе при активных занятиях спортом), я быстро вставала с постели, выпрямляла ногу, при этом стоя только на пятке, а мысок тянула на себя. В таком положении примерно через 2-5 мин судорога отпускала.
Летом я решила, что нужно с этим что-то делать. Спрашивала тренеров, знакомых. Первое, что сказали - это витамины, а также натрий и калий. А второе - это качественная растяжка после тренировки, сразу, когда тело разогретое. Питание я просто чуть-чуть скорректировала, сделала более сбалансированным. А вот растяжку стала делать на регулярной основе. Сейчас судорог нет уже вот 4 месяца как, и я так думаю, что благодаря именно растяжке.
Так что делайте растяжку 😃
Отправлено: 23.11.2015 10:34
22.11.2015
Nula project
Больше беговая тренировка, скорей всего. Много бега скоростного с перерывами на отжимания, приседания, планки различные. Отличная треня с хорошей командой 😃
P.S.
А еще в один из подходов мальчики носили на руках девочек - такое задание было от тренера 😌
Отправлено: 21.11.2015 22:00
21.11.2015
Легкая пробежка(1-2км)
Разминка
6 кругов:
10(зел.р)х20х10х(по15на_ногу)
8(зел.р)х20х10х(по15на_ногу)
8(зел.р)х20х10х(по15на_ногу)
8(зел.р)х20х10х(по15на_ногу)
8(зел.р)х20х10х(по15на_ногу)
8(зел.р)х25х12х(по15на_ногу)
Заминка
Легкая пробежка
Классная теплая погода😌
Отправлено: 21.11.2015 12:42
20.11.2015
Отдых 😌
Отправлено: 20.11.2015 11:11
19.11.2015
Разминка
6 кругов:
8(фиол.р)х20х10х(по15на_ногу)
8(фиол.р)х20х10х(по15на_ногу)
7(фиол.р)х20х10х(по15на_ногу)
8(австр)х20х10х(по15на_ногу)
8(австр)х20х10х(по15на_ногу)
8(фиол.р)х20х10х(по15на_ногу)
Заминка (дома)
Классная погода была в 23:20 на улице, приятная тренировка.
Отправлено: 19.11.2015 11:41
18.11.2015
Разминка(с беговыми упражнениями)
Бег 6км
6 кругов:
8(фиол.р)х20х10х(по15на_ногу)
7(фиол.р)х20х10х(по15на_ногу)
7(фиол.р)х20х10х(по15на_ногу)
8(австр)х20х10х(по15на_ногу)
8(австр)х20х10х(по15на_ногу)
8(фиол.р)х20х10х(по15на_ногу)
Заминка (дома в тепле)
Снег был липкий, так что выполнять подходы было удобно.
Отправлено: 18.11.2015 11:32
17.11.2015
Растяжка от Мастера Ушу 😌
どうもありがとう
Отправлено: 16.11.2015 22:40
16.11.2015
Разминка
6 кругов:
8(фиол.р)х20х10х(по15на_ногу)
8(фиол.р)х20х10х(по15на_ногу)
7(фиол.р)х20х10х(по15на_ногу)
7(фиол.р)х20х10х(по15на_ногу)
8(фиол.р)х20х10х(по15на_ногу)
8(фиол.р)х20х10х(по15на_ногу)
Бежала домой)))
Было не очень удобно делать выпады и отжимания из-за подтаявшего снега на площадке. Искала опоры, чтобы не скользить.